L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

https://youtu.be/tO3kOSueePM

[chiurlo]

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
10 @ 17 kg
8 @ 12 kg

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 75 kg
10 @ 69 kg
10 @ 63 kg

Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 33 kg
12 @ 29 kg
14 @ 25 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 52 kg
8 @ 46 kg
8 @ 40 kg
9 @ 34 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 63 kg
9 @ 57 kg
9 @ 51 kg

Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

14 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

French press manubri 3xMax 60"

14 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Lento e panca stretta sono ancora lontano dal target.


Dischi ascoltati:
Wiegedood "De Doden Hebben Het Goed III"
Funeral Mist "Deiform"

66,0 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 75 kg
9 @ 69 kg
10 @ 63 kg

Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 33 kg
12 @ 29 kg
14 @ 25 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 52 kg
7 @ 46 kg
7 @ 40 kg
9 @ 34 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 63 kg
8 @ 57 kg
9 @ 51 kg

Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

15 @ 7 kg
13 @ 7 kg
13 @ 7 kg

French press manubri 3xMax 60"

13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Nel pulley abbasso il carico e magari aggiungo il fermo, altrimenti così mi spacco la schiena e basta.

Aumento di 1 kg il rematore.

Ho fatto un po' schifo, ma ho dormito poco, mi sono allenato a stomaco vuoto e sono malato. Può andare.

A prescindere da ciò, devo scalare più peso sia nel lento che nella panca stretta.


Dischi ascoltati:
Grand Belials Key "Judeobeast Assassination"
Grand Belials Key "Kosherat"

Che gruppo spettacolare. Peccato solo fossero dei nazi di merda.

[riccardo III]

Il Pulley come lo esegui? A 90° o in allungamento?

Io sia nel lento avanti che nella panca scalo 10kg ogni set. Utilizzo dischi da 5 kg, anche x il ramping salgo di 10kg a set, e poi ne tolgo un x lato.

[chiurlo]

Il Pulley come lo esegui? A 90° o in allungamento?

Io sia nel lento avanti che nella panca scalo 10kg ogni set. Utilizzo dischi da 5 kg, anche x il ramping salgo di 10kg a set, e poi ne tolgo un x lato.

Di base a 90°, ma con 75 kg ad esempio vado in allungamento. Per quello preferisco caricare meno, stare a 90°, e magari metterci un fermo.

Per lento e panca sì, pensavo anche io di scalare 10 kg.

[riccardo III]

Allungare il Pulley si traduce in un miglior reclutamento del GD, x via della posizione omero e aumento rom.
Chiaramente devi far quadrare i conti con la tua situazione schiena.

A livello estetico ti manca lo sviluppo in " larghezza " che essenzialmente si attribuisce al GD. Quindi continuare a fare tirate orizzontali a mezzo rom non ti aiuta in questo senso.

Valuta un po', magari trovi il modo di farlo in allungamento e in sicurezza allo stesso tempo, piegando leggermente le ginocchia allenti la tensione della catena posteriore.
O abbassando molto il carico in esecuzione monolaterale.

Poi alla fine l'importante è non farsi male, la lat machine potrebbe già bastare.

[chiurlo]

Allungare il Pulley si traduce in un miglior reclutamento del GD, x via della posizione omero e aumento rom.
Chiaramente devi far quadrare i conti con la tua situazione schiena.

A livello estetico ti manca lo sviluppo in " larghezza " che essenzialmente si attribuisce al GD. Quindi continuare a fare tirate orizzontali a mezzo rom non ti aiuta in questo senso.

Valuta un po', magari trovi il modo di farlo in allungamento e in sicurezza allo stesso tempo, piegando leggermente le ginocchia allenti la tensione della catena posteriore.
O abbassando molto il carico in esecuzione monolaterale.

Poi alla fine l'importante è non farsi male, la lat machine potrebbe già bastare.

Io pensavo che fosse sbagliato allungare, figurati un po'. Una sorta di cheating. Posso sempre allungare caricando meno e tenendo il fermo.

[riccardo III]

Io pensavo che fosse sbagliato allungare, figurati un po'. Una sorta di cheating. Posso sempre allungare caricando meno e tenendo il fermo.

Dipende come lo fai, allungandolo se non ti dai troppo slancio, quindi una esecuzione controllata non è cheating.
Fatto con il manico della scopa di dietro il GD lavora al 30%, il resto del lavoro è svolto dal trapezio medio, romboidi, deltoidi posteriori, bicipiti ecc...

Il gran dorsale vuole estensione omero.

Ti posto un video Pulley con Coleman, qui lui aveva già problemi alla schiena... guarda solo l'esecuzione non avere pregiudizi sul soggetto.

https://youtu.be/jzf_IMgQ1Zc

[chiurlo]

Dipende come lo fai, allungandolo se non ti dai troppo slancio, quindi una esecuzione controllata non è cheating.
Fatto con il manico della scopa di dietro il GD lavora al 30%, il resto del lavoro è svolto dal trapezio medio, romboidi, deltoidi posteriori, bicipiti ecc...

Il gran dorsale vuole estensione omero.

Ti posto un video Pulley con Coleman, qui lui aveva già problemi alla schiena... guarda solo l'esecuzione non avere pregiudizi sul soggetto.
https://youtu.be/jzf_IMgQ1Zc

Ottimo, grazie. Figurati che anche quando allungavo coi carichi più grossi, lo facevo molto meno di lui. Farò così allora. Poi se me ne ricordo posto un video.

[Maverick87]

Io pensavo che fosse sbagliato allungare, figurati un po'. Una sorta di cheating. Posso sempre allungare caricando meno e tenendo il fermo.

in tirata è sempre cosa buona e giusta lasciare andare le spalle in eccentrica

non è la panca piana

[M K K]

https://youtu.be/As9dzbBc-Fo

[chiurlo]

65,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 62 kg
8 @ 56 kg
8 @ 50 kg
10 @ 44 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

14 @ 22 kg
12 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg

Seal row 6-8-10-12 90"

6 @ 74 kg
8 @ 69 kg
10 @ 64 kg
11 @ 59 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 8-10-12 60"

8 @ 40 kg
10 @ 36 kg
12 @ 32 kg


Ieri sera sono uscito con una e a cena ho sgarrato, ma ho mangiato meno di quanto dovrei. Morale della favola: oggi sono 600 g meno. Ma che c.azzo.

Ho fatto più schifo della scorsa volta nella panca inclinata, boh. Forse perché stamattina mi sono alzato mezzo malato. Però poi nelle croci ho fatto meglio, boh.

Aumento di 2 kg i curl.


Dischi ascoltati:
Mournlord "Reconquering Our Kingdom"

66,2 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 62 kg
8 @ 56 kg
10 @ 50 kg
12 @ 44 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

14 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
10 @ 65 kg
11 @ 60 kg

Seal row 6-8-10-12 90"

6 @ 74 kg
8 @ 69 kg
10 @ 64 kg
11 @ 59 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 8-10-12 60"

8 @ 42 kg
10 @ 38 kg
12 @ 34 kg


Anche oggi ho dormito poco, sonio nauseato dalle bevute di ieri sera, e sono mezzo malato. Eppure nella panca inclinata molto meglio. Vai a capire come funziona, oh.
Aumento di 2 kg.


Dischi ascoltati:
Wiegedood "There's Always Blood At The End of The Road"
Gaerea "Mirage"
HateForest "Hour of the Centaur"

[chiurlo]

in tirata è sempre cosa buona e giusta lasciare andare le spalle in eccentrica

non è la panca piana

Ah aspetta, ma voi parlavate dell'eccentrica? Quello lo facevo anche io. Parlavo della concentrica.

[robybaggio10]

Ah aspetta, ma voi parlavate dell'eccentrica? Quello lo facevo anche io. Parlavo della concentrica.

Ah? Ma che catso stai a di? Ci sono 4 fasi, se cosi' possiamo dire: allungamento, concentrica, accorciamento ed eccentrica. In allungamento e in accorciamento ci puoi fare un fermo se vuoi, o invertire il movimento senza fermi. Stop.

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[chiurlo]

Ah? Ma che catso stai a di? Ci sono 4 fasi, se cosi' possiamo dire: allungamento, concentrica, accorciamento ed eccentrica. In allungamento e in accorciamento ci puoi fare un fermo se vuoi, o invertire il movimento senza fermi. Stop.

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Io mi riferivo al fatto che portando il gomito indietro resto fermo con la schiena, non la porto indietro come nel video postato da Riccardo. Invece in avanti, per allungare le braccia, un po' vado.

[riccardo III]

Non servono tante elucubrazioni, il Pulley lo puoi fare come dicono che vada fatto, i tecnici del BB ( project e company) oppure alla bodybuilder maniera.

Mantenendo la posizione statica lavori di più su adduttori scapola, allungando becchi bene anche il GD.

L'importante è farlo in sicurezza, quindi trova la tua esecuzione antinfortunistico, poi tutto il resto sono dettagli ( fermo, cadenza)

Adesso , dato che Coleman mezzo rottamato non è da prendere come esempio, ti metto un altro breve video, di una ragazza. Il titolo è indicativo, non so se sia ironico..

https://youtu.be/FT41cCtK9dw