L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[LoreFéanor]

Due settimane sono poche per riscontrare un aukento di peso, porta pazienza

[riccardo III]

E' come se stessi facendo una ricomposizione infinita, dato che praticamente sono in normo da più di un anno. Da agosto mi sono messo in massa e volevo farla super leggera, ma è talmente leggera da essere appunto quasi inesistente. Ho alzato le calorie due settimane fa ma niente, resto uguale. Che palle, la rincorsa all'aumento continuo è il mio incubo di sempre.

Oddio , incubo di sempre? Mangiare e scoprire che si può mangiare di più? Il mio sogno praticamente.
A quante calorie sei? Macro?

[robybaggio10]

Oddio , incubo di sempre? Mangiare e scoprire che si può mangiare di più? Il mio sogno praticamente.
A quante calorie sei? Macro?

Non dirlo a me. E' da 9 mesi che sono fisso a 2400-2500 kcal...e pian piano sono aumentato di 10 kg...e continuo ad aumentare!

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[riccardo III]

Non dirlo a me. E' da 9 mesi che sono fisso a 2400-2500 kcal...e pian piano sono aumentato di 10 kg...e continuo ad aumentare!

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10kg ! Ottimo. Spero ben distribuiti.

Magari adesso 2500 è diventata la tua normocalorica, i muscoli consumano poi calorie solo x essere mantenuti.

Io sono fisso a 3000 e il peso sembra si sia stabilizzato di nuovo, tra 88 e 89kg.

Adesso valuterò, ma non ho una BF che mi permette di salire impunemente.

[robybaggio10]

10kg ! Ottimo. Spero ben distribuiti.

Magari adesso 2500 è diventata la tua normocalorica, i muscoli consumano poi calorie solo x essere mantenuti.

Io sono fisso a 3000 e il peso sembra si sia stabilizzato di nuovo, tra 88 e 89kg.

Adesso valuterò, ma non ho una BF che mi permette di salire impunemente.

No no...continuo ad aumentare. Arrivo a 80...poi minicut.

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[chiurlo]

Oddio , incubo di sempre? Mangiare e scoprire che si può mangiare di più? Il mio sogno praticamente.
A quante calorie sei? Macro?

Devo rifare il calcolo, sarò intorno alle 2800.

[Testa]

Devo rifare il calcolo, sarò intorno alle 2800.

non mi sembrano tante
( io non le ho mai calcolate essendo di costituzione smilza)

[David Lion 94]

Devo rifare il calcolo, sarò intorno alle 2800.

Beh 2800 sono un buon quantitativo calorico.. considerando che non alleni le gambe.. io con quelle calorie arriverei a 90 kg probabilmente

[chiurlo]

non mi sembrano tante
( io non le ho mai calcolate essendo di costituzione smilza)

No no, sono arrivato pure a 3200. Ma che palle, divento un uomo di riso praticamente.

[Testa]

No no, sono arrivato pure a 3200. Ma che palle, divento un uomo di riso praticamente.

E aumentare la quota lipidica?
per andar sù basta poco
ovvio che poi sulla ripartizione dei macro ogni fisico reagisce a suo modo

[claudio96]

No no, sono arrivato pure a 3200. Ma che palle, divento un uomo di riso praticamente.

ma che cazz0 ti lamenti?
è un fabbisogno normalissimo per una persona che si allena.

manco avessi bisogno di 6k per mantenere il peso, dai...

[chiurlo]

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
12 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 32 kg
12 @ 28 kg
14 @ 24 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 52 kg
7 @ 46 kg
8 @ 40 kg
11 @ 34 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 63 kg
10 @ 57 kg
10 @ 51 kg

Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

15 @ 6 kg
13 @ 6 kg
13 @ 6 kg

French press manubri 3xMax 60"

13 @ 10 kg
13 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Ho abbassato il carico nelle trazioni così da alzare il range di rep, quelle da 4 non avevano senso.

Aumento 1 kg pulley, rematore e estensioni. Schifo nel lento.

Tengo in osservazione la french, da quando ho ricominciato a farla coi manubri sento dolore al gomito sinistro (come un tempo). Se anche la prossima volta fa male la tolgo.


Dischi ascoltati:
Triumphus Mortis "Il Gelo Del Silenzio"
Triumphus Mortis "Crepuscolo Spirituale"
Svartidauði "Flesh Cathedral"

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
10 @ 17 kg
8 @ 12 kg

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 75 kg
10 @ 69 kg
10 @ 63 kg

Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 33 kg
12 @ 29 kg
14 @ 25 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 52 kg
8 @ 46 kg
8 @ 40 kg
9 @ 34 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 63 kg
9 @ 57 kg
9 @ 51 kg

Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

14 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

French press manubri 3xMax 60"

14 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Lento e panca stretta sono ancora lontano dal target.


Dischi ascoltati:
Wiegedood "De Doden Hebben Het Goed III"
Funeral Mist "Deiform"

[Mario12]

Beh 2800 sono un buon quantitativo calorico.. considerando che non alleni le gambe.. io con quelle calorie arriverei a 90 kg probabilmente

bisogna anche considerare che lui sta in negozio ed è praticamente sedentario , coi pesi in generale si brucia poco , quindi ha un metabolismo abbastanza efficiente alla fine
può non essere un vantaggio ma dipende dai punti di vista , un'altra persona magari con 3000 calorie metterebbe su lardo a palate

[chiurlo]

bisogna anche considerare che lui sta in negozio ed è praticamente sedentario , coi pesi in generale si brucia poco , quindi ha un metabolismo abbastanza efficiente alla fine
può non essere un vantaggio ma dipende dai punti di vista , un'altra persona magari con 3000 calorie metterebbe su lardo a palate

ahahahah ma non ho un negozio, pd!

[robybaggio10]

ahahahah ma non ho un negozio, pd!

Lo hai venduto? Vendi per strada ora?

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