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Porta una asciugatrice al primo piano e poi mi dici.
sicuramente i pesi possono aiutare ma c'è gente che è proprio forte di suo ...
se inviti in home gym il primo rumenazzo traslocatore di 90 kg probabilmente si scalda coi tuoi/miei carichi.
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
sicuramente i pesi possono aiutare ma c'è gente che è proprio forte di suo ...
se inviti in home gym il primo rumenazzo traslocatore di 90 kg probabilmente si scalda coi tuoi/miei carichi.
Dipende. Gli esercizi riguardanti i muscoli che allenano traslocando sì, altrimenti no.
66,1 kg. Basta, aumento le calorie, altrimenti resto sempre uguale.
A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti
Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"
4 @ 80 kg
6 @ 76 kg
8 @ 70 kg
9 @ 66 kg
Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"
10 @ 23 kg
9 @ 23 kg
7 @ 23 kg
Croci panca 30° 3x12 60"
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg
Seal row presa larga 4x15 60"
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg
Lat machine presa supina 3x8-10 90"
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
7 @ 68 kg
Curl manubri in piedi 3x10 60"
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
Curl martello panca 60° 3x12 60"
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
Ho messo i curl a martello invece della panca Scott col bilanciere, perché nelle panche che ho l'appoggio per i gomiti è troppo stretto.
Buono la panca piana, non credevo sarei riuscito a fare 4 colpi con 80 kg. Fra qualche giorno mi arriva il bilanciere lungo, così dalla prossima posso caricare di più avendo i fermi del power rack.
Aumento di 1 kg i due tipi di curl.
Dischi ascoltati:
Høstsol "Länge Leve Döden"
Carpe Noctem "In Terra Profugus"
66,4 kg.
A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti
Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"
4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
7 @ 70 kg
8 @ 65 kg
Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"
10 @ 24 kg
9 @ 22 kg
12 @ 18 kg
Croci panca 30° 3xMax 60"
14 @ 18 kg
11 @ 18 kg
9 @ 18 kg
Seal row presa larga 4x15 60"
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
Lat machine presa supina 8-10-12 90"
8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
11 @ 62 kg
Curl manubri in piedi 3xMax 60"
11 @ 17 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg
Curl martello panca 60° 3x12 60"
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
I carichi sono tutti da assestare, avendo cambiato bilanciere è normale che siano un po' a caso ancora. Nelle spinte coi manubri alzo il carico nel primo set.
Ho deciso di stare più basso col carico nelle croci, così da non andare a gravare troppo sulle spalle. E faccio tutto x max, a carico fisso. Stessa cosa coi curl.
Dischi ascoltati:
Walg "III" -> Schifo.
Wiegedood "De Doden Hebben het Goed" -> Meraviglia.
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Estensioni dietro la testa cavo basso 10-12-14 60"
10 @ 10 kg
12 @ 6 kg
14 @ 2 kg
French press manubri 8-10-12 60"
8 @ 12 kg
10 @ 10 kg
12 @ 8 kg
Ho optato per mettere piramidali ovunque, mi piace troppo.
Aumento di 2 kg le trazioni e il lento, 1 kg la panca stretta.
Estensioni e french non so, perché in entrambi i casi la prima serie è tosta, le altre due leggere.
Col pulley sono lontano dal chiudere l'ultima serie.
Dischi ascoltati:
Immolation "Dawn of possession"
Convulsing "Errata"
66,7 kg.
B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti
Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"
6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg
Pulley 8-10-12 90"
8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
12 @ 62 kg
Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"
10 @ 32 kg
12 @ 28 kg
14 @ 24 kg
Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"
6 @ 52 kg
7 @ 46 kg
8 @ 40 kg
11 @ 34 kg
Panca piana presa stretta 8-10-12 90"
8 @ 63 kg
10 @ 57 kg
10 @ 51 kg
Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"
15 @ 6 kg
13 @ 6 kg
13 @ 6 kg
French press manubri 3xMax 60"
13 @ 10 kg
13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
Ho abbassato il carico nelle trazioni così da alzare il range di rep, quelle da 4 non avevano senso.
Aumento 1 kg pulley, rematore e estensioni. Schifo nel lento.
Tengo in osservazione la french, da quando ho ricominciato a farla coi manubri sento dolore al gomito sinistro (come un tempo). Se anche la prossima volta fa male la tolgo.
Dischi ascoltati:
Triumphus Mortis "Il Gelo Del Silenzio"
Triumphus Mortis "Crepuscolo Spirituale"
Svartidauði "Flesh Cathedral"
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Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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