L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Scala 5kg a set nella piramide inversa. Probabilmente hai fatto questi scalaggi diversi (4-6kg) tra i set, perché non hai i dischi da 2,5.
Comunque se riesci a togliere sempre lo stesso carico è più semplice. Se non li hai ancora , puoi acquistare i dischi da 500g, molto utili anche nelle progressioni di carico negli esercizi di muscoli più piccoli.

Fra poco con la panca supererari tutti, io oggi l'ho fatta con 50kg sul multipower...

Ho i dischi da 0,5, quindi nessun problema. Ok, scalo sempre lo stesso peso.

[David Lion 94]

Gli ho scritto sta cosa mesi fa...manco ricordavo
Sei d'accordo con me ?

Beh devo dire che comunque è davvero sempre tirato.. comunque mi fa strano che usi così tanti kg x le spinte ma si vede che il deltoide non è così sviluppato.
Guardate il video

https://youtu.be/f1eInBUey_M

[Mario12]

mi hanno regalato sta roba ... mah ...
ottima per farsi venire una tendinite immagino

[LoreFéanor]

Buone tendiniti

[riccardo III]

Ho i dischi da 0,5, quindi nessun problema. Ok, scalo sempre lo stesso peso.

Non è una regola , ma se scali la stessa quantità ti risulta più facile la progressione. Quindi se fra qualche seduta parti da 81, togliendo 5 kg, andrai a 76-71-66kg. E così via.
Nessuna legge scritta, puoi fare qualsiasi scalaggio, è solo x comodità, anche di calcolo.

[chiurlo]

Non è una regola , ma se scali la stessa quantità ti risulta più facile la progressione. Quindi se fra qualche seduta parti da 81, togliendo 5 kg, andrai a 76-71-66kg. E così via.
Nessuna legge scritta, puoi fare qualsiasi scalaggio, è solo x comodità, anche di calcolo.

Ero andato a occhio immaginando quale poteva essere un carico gestibile in ogni scalata. Comunque il piramidale inverso è una fottuta figata, la sensazione di ripartire la serie successiva con carico minore spacca.

[Mario12]

Buone tendiniti

quella da 90 kg non la chiudo neanche con due mani

[riccardo III]

Ero andato a occhio immaginando quale poteva essere un carico gestibile in ogni scalata. Comunque il piramidale inverso è una fottuta figata, la sensazione di ripartire la serie successiva con carico minore spacca.

Permette di lavorare su diverse reps
Permette di dare tutto su una unica serie, con la consapevolezza che la successiva sarà con meno carico
Continuando a scalare oltre il terzo set, permette di andare in anaerobico lattacido.
Permette la progressione di forza.

Sempre utilizzato con profitto, diciamo che considerando un ramping iniziale piramidale in buffer pieno viene fuori la piramide completa, dove si parte da 12 reps, si arriva a 5, si va a cedimento scalando e tornando alle 12.

[LoreFéanor]

Peró forse sarebbe piu profiquo scalare anche di piu di 5kg a serie
Personalmente in panca se facessi una serie a cedimento (o quasi), alla seconda con soli 5kg totali in meno non mi verrebbero piú reps
Io scalerei 10kg a serie su 4 serie, anche 15 su 3... magari prova 7,5

[robybaggio10]

Peró forse sarebbe piu profiquo scalare anche di piu di 5kg a serie
Personalmente in panca se facessi una serie a cedimento (o quasi), alla seconda con soli 5kg totali in meno non mi verrebbero piú reps
Io scalerei 10kg a serie su 4 serie, anche 15 su 3... magari prova 7,5

Idem. Se scalassi solo 5kg rischierei di farne anche meno di 4 alla seconda serie (se tirassi veramente la prima!)

[chiurlo]

Peró forse sarebbe piu profiquo scalare anche di piu di 5kg a serie
Personalmente in panca se facessi una serie a cedimento (o quasi), alla seconda con soli 5kg totali in meno non mi verrebbero piú reps
Io scalerei 10kg a serie su 4 serie, anche 15 su 3... magari prova 7,5

Però ero a cedimento praticamente in ogni serie così. Bisogna vedere poi se coi fermi lo sarò effettivamente, ma se così fosse non avrebbe senso scalare maggiormente il peso.

[LoreFéanor]

Il senso sarebbe che invece di fare 4 6 8 10 potresti fare (ad esempio) 4 8 12 15, differenziando maggiormente il lavoro

[chiurlo]

Il senso sarebbe che invece di fare 4 6 8 10 potresti fare (ad esempio) 4 8 12 15, differenziando maggiormente il lavoro

Ah, pensavo dicessi mantenendo le stesse rep. Boh, però 15 colpi di panca piana? Preferisco stare su rep più basse, così aumento la forza come ho fatto in questi mesi.

[chiurlo]

Arrivati oggi pavimento in gomma e bilanciere lungo. Uuuuuuhhhh!

[fedeita]

Decathlon?