L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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  • chiurlo
    Bodyweb Senior
    • Jan 2012
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    Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Scala 5kg a set nella piramide inversa. Probabilmente hai fatto questi scalaggi diversi (4-6kg) tra i set, perché non hai i dischi da 2,5.
    Comunque se riesci a togliere sempre lo stesso carico è più semplice. Se non li hai ancora , puoi acquistare i dischi da 500g, molto utili anche nelle progressioni di carico negli esercizi di muscoli più piccoli.

    Fra poco con la panca supererari tutti, io oggi l'ho fatta con 50kg sul multipower...
    Ho i dischi da 0,5, quindi nessun problema. Ok, scalo sempre lo stesso peso.

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    • David Lion 94
      Bodyweb Senior
      • Jan 2020
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      • Peschiera del Garda
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      Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
      Gli ho scritto sta cosa mesi fa...manco ricordavo
      Sei d'accordo con me ?
      Beh devo dire che comunque è davvero sempre tirato.. comunque mi fa strano che usi così tanti kg x le spinte ma si vede che il deltoide non è così sviluppato.
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      • Mario12
        Bodyweb Advanced
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        mi hanno regalato sta roba ... mah ...
        ottima per farsi venire una tendinite immagino

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        • LoreFéanor
          Bodyweb Senior
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          Buone tendiniti

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          • riccardo III
            Bodyweb Senior
            • Nov 2011
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            • Marina di Ravenna
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            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
            Ho i dischi da 0,5, quindi nessun problema. Ok, scalo sempre lo stesso peso.
            Non è una regola , ma se scali la stessa quantità ti risulta più facile la progressione. Quindi se fra qualche seduta parti da 81, togliendo 5 kg, andrai a 76-71-66kg. E così via.
            Nessuna legge scritta, puoi fare qualsiasi scalaggio, è solo x comodità, anche di calcolo.
            sigpic

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            • chiurlo
              Bodyweb Senior
              • Jan 2012
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              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
              Non è una regola , ma se scali la stessa quantità ti risulta più facile la progressione. Quindi se fra qualche seduta parti da 81, togliendo 5 kg, andrai a 76-71-66kg. E così via.
              Nessuna legge scritta, puoi fare qualsiasi scalaggio, è solo x comodità, anche di calcolo.
              Ero andato a occhio immaginando quale poteva essere un carico gestibile in ogni scalata. Comunque il piramidale inverso è una fottuta figata, la sensazione di ripartire la serie successiva con carico minore spacca.

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              • Mario12
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2014
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                Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                Buone tendiniti
                quella da 90 kg non la chiudo neanche con due mani

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                • riccardo III
                  Bodyweb Senior
                  • Nov 2011
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                  Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                  Ero andato a occhio immaginando quale poteva essere un carico gestibile in ogni scalata. Comunque il piramidale inverso è una fottuta figata, la sensazione di ripartire la serie successiva con carico minore spacca.

                  Permette di lavorare su diverse reps
                  Permette di dare tutto su una unica serie, con la consapevolezza che la successiva sarà con meno carico
                  Continuando a scalare oltre il terzo set, permette di andare in anaerobico lattacido.
                  Permette la progressione di forza.

                  Sempre utilizzato con profitto, diciamo che considerando un ramping iniziale piramidale in buffer pieno viene fuori la piramide completa, dove si parte da 12 reps, si arriva a 5, si va a cedimento scalando e tornando alle 12.
                  sigpic

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                  • LoreFéanor
                    Bodyweb Senior
                    • Aug 2018
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                    Peró forse sarebbe piu profiquo scalare anche di piu di 5kg a serie
                    Personalmente in panca se facessi una serie a cedimento (o quasi), alla seconda con soli 5kg totali in meno non mi verrebbero piú reps
                    Io scalerei 10kg a serie su 4 serie, anche 15 su 3... magari prova 7,5

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                    • robybaggio10
                      Bodyweb Senior
                      • Dec 2011
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                      • Franciacorta
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                      Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                      Peró forse sarebbe piu profiquo scalare anche di piu di 5kg a serie
                      Personalmente in panca se facessi una serie a cedimento (o quasi), alla seconda con soli 5kg totali in meno non mi verrebbero piú reps
                      Io scalerei 10kg a serie su 4 serie, anche 15 su 3... magari prova 7,5
                      Idem. Se scalassi solo 5kg rischierei di farne anche meno di 4 alla seconda serie (se tirassi veramente la prima!)
                      I SUOI goals:
                      -Serie A: 189
                      -Serie B: 6
                      -Super League: 5
                      -Coppa Italia: 13
                      -Chinese FA Cup: 1
                      -Coppa UEFA: 5
                      -Champions League: 13
                      -Nazionale Under 21: 19
                      -Nazionale: 19
                      TOTALE: 270

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                      • chiurlo
                        Bodyweb Senior
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                        Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                        Peró forse sarebbe piu profiquo scalare anche di piu di 5kg a serie
                        Personalmente in panca se facessi una serie a cedimento (o quasi), alla seconda con soli 5kg totali in meno non mi verrebbero piú reps
                        Io scalerei 10kg a serie su 4 serie, anche 15 su 3... magari prova 7,5
                        Però ero a cedimento praticamente in ogni serie così. Bisogna vedere poi se coi fermi lo sarò effettivamente, ma se così fosse non avrebbe senso scalare maggiormente il peso.

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                        • LoreFéanor
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                          Il senso sarebbe che invece di fare 4 6 8 10 potresti fare (ad esempio) 4 8 12 15, differenziando maggiormente il lavoro

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                          • chiurlo
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                            • Jan 2012
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                            Il senso sarebbe che invece di fare 4 6 8 10 potresti fare (ad esempio) 4 8 12 15, differenziando maggiormente il lavoro
                            Ah, pensavo dicessi mantenendo le stesse rep. Boh, però 15 colpi di panca piana? Preferisco stare su rep più basse, così aumento la forza come ho fatto in questi mesi.

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                            • chiurlo
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                              Arrivati oggi pavimento in gomma e bilanciere lungo. Uuuuuuhhhh!

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