L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

Chiurlo sabato andiamo a signorine per festeggiare?

[chiurlo]

Chiurlo sabato andiamo a signorine per festeggiare?

Chiedi a Mario.

[chiurlo]

67,2 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg
5 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
8 @ 19 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
8 @ 34 kg


Aumento di 1 kg il rematore.


Dischi ascoltati:
White Ward "False light"
Misþyrming "Með hamri"


Finalmente ho il pc con le casse nella home gym, si torna a pompare con la musica.

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 29 kg
12 @ 29 kg
12 @ 29 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 34 kg
9 @ 34 kg
8 @ 34 kg



Aumento di 1 kg il rematore e estensioni.



Dischi ascoltati:
Satanic Warmaster "Aamongandr"
Grave "Into the grave"

[chiurlo]

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
4 @ 58 kg
2 @ 58 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
9 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

@ 36 kg
@ 36 kg
@ 36 kg


Allenamento pessimo, oggi dovevo tenere mia nipote e per stare dietro a lei ho fatto gli esercizi a c.azzo e soprattutto senza concentrazione e con tempi biblici tra uno e l'altro.

Quello che non capisco però è quel c.azzo di schifo nella panca inclinata, devo capire se è stato un caso o se sto iniziando ad accusare gli allenamenti e se quindi dovrei scaricare. Vediamo i prossimi allenamenti, se stallo o peggioro faccio una settimana di scarico attivo e poi cambio scheda. Il che significa lasciare quasi tutti gli esercizi invariati, ma fare piccole modifiche a serie e rep. Ad esempio inserire i piramidali.

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
9 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
10 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg



Aumento di 2 kg lat e seal row, 1 il pushdown.



Dischi ascoltati:
Napalm Death "Utopia Banished"
Sadistik Exekution "The Magus"
Beherit "The oath of black blood"

[M K K]

Auguri caro chiurlo

[chiurlo]

Auguri caro chiurlo

Grazie, anche a teeeeeeee!

[chiurlo]

Devo ricomprare il bilanciere più lungo così posso sfruttare i fermi del rack, ma per non ricomprare anche i vari dischi pensavo di restare su un 25 mm. Può andare bene o mi consigliate un 28?

[chiurlo]

Merdosi, da lunedì vorrei fare un po' di cambi alla scheda, giusto per dare stimoli diversi. E' praticamente identica, ho messo qualche piramidale e ho cambiato alcune cose a pochi esercizi (tipo da bilanciere a manubri, o roba simile).

Questa è quella che stavo facendo:

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti

Panca piana bilanciere 6x5 120"
Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"
Croci panca 30° 3x12 60"
Seal row presa larga 4x15 60"
Lat machine presa supina 3x8-10 90"
Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"
Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti

Trazioni presa prona 4xMax 120"
Pulley 3x8-10 90"
Rematore manubri panca 30° 3x12 60"
Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"
Panca piana presa stretta 3x8-10 90"
Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"
French press bilanciere ez 3x8-10 60"

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"
Croci panca piana 3x10-12 60"
Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"
Seal row 3x8-10 90"
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
Curl bilanciere ez 3x10 60"


E questa la nuova:


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti

Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"
Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"
Croci panca 30° 3x12 60"
Seal row presa larga 4x15 60"
Lat machine presa supina 3x8-10 90"
Curl manubri in piedi 3x10 60"
Curl bilanciere ez panca Scott 3x10 60"

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti

Trazioni presa prona 4-6-8-10 120"
Pulley 3x8-10 90"
Rematore manubri panca 30° 3x12 60"
Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-8-10 90"
Panca piana presa stretta 8-10-12 90"
Estensioni dietro la testa cavo basso 3x10 60"
French press manubri 3x10 60"

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-8-10 90"
Croci panca piana 3x10-12 60"
Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-8-10 90"
Seal row 6-8-8-10 90"
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
Curl bilanciere ez 3x10 60"


Che dite?

[fedeita]

Continua con la vecchia e aumenta le reps testa di ca**o.

[chiurlo]

Continua con la vecchia e aumenta le reps testa di ca**o.

Mica erano basse le rep.

[riccardo III]

A me sembra la stessa scheda, ma cosa hai cambiato ? Il curl x i bicipiti?
Non vedo variazioni di sorta

[chiurlo]

A me sembra la stessa scheda, ma cosa hai cambiato ? Il curl x i bicipiti?
Non vedo variazioni di sorta

L'ho detto che è uguale, sono passato ai piramidali in diversi esercizi anziché a rep fisse, ho cambiato due esercizi per i bicipiti, la french press con manubri anziché bilanciere e poco altro.

[David Lion 94]

Merdosi, da lunedì vorrei fare un po' di cambi alla scheda, giusto per dare stimoli diversi. E' praticamente identica, ho messo qualche piramidale e ho cambiato alcune cose a pochi esercizi (tipo da bilanciere a manubri, o roba simile).

Questa è quella che stavo facendo:

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti

Panca piana bilanciere 6x5 120"
Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"
Croci panca 30° 3x12 60"
Seal row presa larga 4x15 60"
Lat machine presa supina 3x8-10 90"
Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"
Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti

Trazioni presa prona 4xMax 120"
Pulley 3x8-10 90"
Rematore manubri panca 30° 3x12 60"
Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"
Panca piana presa stretta 3x8-10 90"
Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"
French press bilanciere ez 3x8-10 60"

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"
Croci panca piana 3x10-12 60"
Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"
Seal row 3x8-10 90"
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
Curl bilanciere ez 3x10 60"


E questa la nuova:


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti

Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"
Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"
Croci panca 30° 3x12 60"
Seal row presa larga 4x15 60"
Lat machine presa supina 3x8-10 90"
Curl manubri in piedi 3x10 60"
Curl bilanciere ez panca Scott 3x10 60"

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti

Trazioni presa prona 4-6-8-10 120"
Pulley 3x8-10 90"
Rematore manubri panca 30° 3x12 60"
Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-8-10 90"
Panca piana presa stretta 8-10-12 90"
Estensioni dietro la testa cavo basso 3x10 60"
French press manubri 3x10 60"

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-8-10 90"
Croci panca piana 3x10-12 60"
Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-8-10 90"
Seal row 6-8-8-10 90"
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
Curl bilanciere ez 3x10 60"


Che dite?

La scheda non è malvagia. Non amo molto quell'accostamento dei gruppi personalmente

Ad esempio io x le spalle ti farei fare una cosa del genere a medio/alto volume
Alzate laterali 4xmax
Lenti avanti in piedi: 4×10
Lento manubri in piedi 5/6 x10
Alzate laterali un braccio 4x max
Alzate laterali classiche 4xmax
Alzate laterali su inclinata 4/5 z max
Superserie Alzate frontali disco +Lento dietro bil quelle che vengono alla morte
.ps i posteriori nel gg di back

[chiurlo]

Che poi è la stessa cosa che dici da anni.

[Mario12]

La scheda non è malvagia. Non amo molto quell'accostamento dei gruppi personalmente

Ad esempio io x le spalle ti farei fare una cosa del genere a medio/alto volume
Alzate laterali 4xmax
Lenti avanti in piedi: 4×10
Lento manubri in piedi 5/6 x10
Alzate laterali un braccio 4x max
Alzate laterali classiche 4xmax
Alzate laterali su inclinata 4/5 z max
Superserie Alzate frontali disco +Lento dietro bil quelle che vengono alla morte
.ps i posteriori nel gg di back

certo che ne hai di voglia e tempo eh