L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

https://youtu.be/8pUj5l3PtU0

si è venduto pure lui …

[riccardo III]

Guarda che Evangelista aveva già partecipato alla stesura di project strenght , autore principale Ferlito ( utente Leviatano) , insieme a Gruzza.
Quindi venduto a chi?

[Gabri0]

e la fica in leggings soprattutto

Boh sì... la fica la guardo anche durante il riposo ma poi me ne sbatto e torno ai pesi
Però effettivamente non ho menzionato il fatto che in palestra in generale trovi anche gente che ti spotta quando serve.

[circoloco]

https://youtu.be/8pUj5l3PtU0

si è venduto pure lui …

30 minuti per sentire uno che racconta barzellette e non dice nulla di concreto.
Se aprivi un libro in 10 minuti ne capivi 100 volte di più.
Però la sala é piena e li libri accademici non li caca nessuno.

[chiurlo]

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
9 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
27 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
4 @ 58 kg
2 @ 58 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
9 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

@ 36 kg
@ 36 kg
@ 36 kg


Allenamento pessimo, oggi dovevo tenere mia nipote e per stare dietro a lei ho fatto gli esercizi a c.azzo e soprattutto senza concentrazione e con tempi biblici tra uno e l'altro.

Quello che non capisco però è quel c.azzo di schifo nella panca inclinata, devo capire se è stato un caso o se sto iniziando ad accusare gli allenamenti e se quindi dovrei scaricare. Vediamo i prossimi allenamenti, se stallo o peggioro faccio una settimana di scarico attivo e poi cambio scheda. Il che significa lasciare quasi tutti gli esercizi invariati, ma fare piccole modifiche a serie e rep. Ad esempio inserire i piramidali.

[M K K]

https://youtu.be/7gF3VufU-58

[chiurlo]

67,1 kg.

Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 78 kg
5 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 23 kg
9 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
10 @ 66 kg
7 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

67,3 kg.

Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 78 kg
5 @ 78 kg
5 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
9 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 20 kg
11 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
10 @ 66 kg
9 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg



Aumento 2 kg la lat.



Dischi ascoltati:
Blut Aus Nord "Disharmonium - Undreamable Abysses"
Order of Nosferat "Vampiric Wrath Unleashed"

[riccardo III]

Deduco dalla routine rispettata che ieri sera è stata una serata sobria.

[chiurlo]

Deduco dalla routine rispettata che ieri sera è stata una serata sobria.

Mah insomma, ho bevuto un visibilio. Infatti stamattina ero in crisi, non sapevo se sarei riuscito ad allenarmi. Poi ho iniziato ed è sparito ogni malessere.

[Maverick87]

Mah insomma, ho bevuto un visibilio. Infatti stamattina ero in crisi, non sapevo se sarei riuscito ad allenarmi. Poi ho iniziato ed è sparito ogni malessere.

il malessere del pomeriggio di capodanno è terribile

[chiurlo]

il malessere del pomeriggio di capodanno è terribile

È in generale il post sbronza a essere letale. Però questa volta ho tenuto molto bene rispetto a quanto ho bevuto.

[riccardo III]

Boh! Io non riesco più a smaltire come una volta.
X quanto abbia mangiato e bevuto bene, stamattina ero stanco.
Sarà che alle 8:30 ero già ai secchi dell' umido x eliminare gli scarti del pesce, ma ho passato il pomeriggio sul divano, tra un pisolino e un filmetto.

È ti dirò di più, che domani non sarò comunque al 100%. Per tornare perfettamente pulito impiego 3 giorni.

[Maverick87]

È in generale il post sbronza a essere letale. Però questa volta ho tenuto molto bene rispetto a quanto ho bevuto.

post-sbronza più sensi di colpa dell'anno passato e angoscia dei buoni propositi per l'anno futuro...

[chiurlo]

Boh! Io non riesco più a smaltire come una volta.
X quanto abbia mangiato e bevuto bene, stamattina ero stanco.
Sarà che alle 8:30 ero già ai secchi dell' umido x eliminare gli scarti del pesce, ma ho passato il pomeriggio sul divano, tra un pisolino e un filmetto.

È ti dirò di più, che domani non sarò comunque al 100%. Per tornare perfettamente pulito impiego 3 giorni.

Solitamente anche io, rispetto a quando avevo venti anni divento un rottame nel post sbronza. Ma stavolta boh, sono stato miracolato.

post-sbronza più sensi di colpa dell'anno passato e angoscia dei buoni propositi per l'anno futuro...

Ma che ti frega dei buoni propositi, la vita mica è ad annate.

[robybaggio10]

Ma che ti frega dei buoni propositi, la vita mica è ad annate.

Infatti. La vita e' a mesocicli!


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