L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

Com'è possibile che vengano così poco?

https://www.donatif.com/it/disco-da-10-kg-expert

Hai letto? Materiale beton...cioe' ghiaia, sabbia e cemento. Spessore del disco 6 cm. Hahahha

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[Death Magnetic]

Madonna.

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[Mario12]

"Utilizzo: Semiprofessionale"

[chiurlo]

Hai letto? Materiale beton...cioe' ghiaia, sabbia e cemento. Spessore del disco 6 cm. Hahahha

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Non avevo letto.

[fedeita]

Auguri chiurlo

[chiurlo]

Auguri chiurlo

Ancora non è il mio compleanno.

[LoreFéanor]

Buon natale bw!

[Gabri0]

Ne ho una ventina è ahahahah.
Comunque allenarsi a casa è un risparmio incredibile di money ed inoltre non avrebbe senso andare in palestra se poi non utilizzerei le macchine

20€ al mese eh
Senza sbatti di rompere attrezzi/casa, senza dover acquistare un tubo, con la possibilità di fare tutto il casino che vuoi e con una scelta di attrezzi e macchinari ben differente.

Ah... docce incluse.

[Gabri0]

Sta cosa che la palestra costa mi fa morire. Credo che tra rapporto spesa/efficienza sia tra le cose più economiche in assoluto.
Mi ero fatto un calcolo, confrontando prezzo e ore spese in un anno dentro la palestra... mi costa la mostruosa cifra di circa 30 centesimi all'ora.

[chiurlo]

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg
3 @ 58 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
9 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
27 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
7 @ 36 kg


Nella panca inclinata, alla terza serie ho provato a fare l'ottava rep ma sono rimasto sotto e quindi poi ho fatto cacare.

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
9 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
27 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

[M K K]

https://youtu.be/yMfR7zmGr7U

[chiurlo]

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 78 kg
5 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
3 @ 78 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 23 kg
9 @ 23 kg
7 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
10 @ 66 kg
9 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

12 @ 16 kg
@ 16 kg
@ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

@ 16 kg
@ 16 kg
@ 16 kg


Allenamento a c.azzo stamattina, è arrivato il caldaista e ho dovuto interrompere.

67,1 kg.

Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 78 kg
5 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 23 kg
9 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
10 @ 66 kg
7 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

[chiurlo]

66,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg


Aumento di 1 kg le estensioni e 2 la french press.

67,2 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg
5 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
8 @ 19 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
8 @ 34 kg


Aumento di 1 kg il rematore.


Dischi ascoltati:
White Ward "False light"
Misþyrming "Með hamri"


Finalmente ho il pc con le casse nella home gym, si torna a pompare con la musica.

[Maverick87]

Ho sempre fatto su un piano rialzato, molto più comodo.

e direi, stare tutto quel tempo piegato per aggiustarli è uno dei tanti motivi per cui sono tornato in palestra

20€ al mese eh
Senza sbatti di rompere attrezzi/casa, senza dover acquistare un tubo, con la possibilità di fare tutto il casino che vuoi e con una scelta di attrezzi e macchinari ben differente.

Ah... docce incluse.

e la fica in leggings soprattutto

[fedeita]

Si ma se non la puoi toccare a che ti serve?