L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 78 kg
5 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
9 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 (9 sx) @ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg


Aumento 1 kg le croci.

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 78 kg
5 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
4 @ 78 kg
3 @ 78 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 23 kg
9 @ 23 kg
7 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
10 @ 66 kg
9 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

12 @ 16 kg
@ 16 kg
@ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

@ 16 kg
@ 16 kg
@ 16 kg


Allenamento a c.azzo stamattina, è arrivato il caldaista e ho dovuto interrompere.

[chiurlo]

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
8 @ 18 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
9 @ 32 kg


Aumento di 2 kg il pulley e 1 la french press.

Fanculo, la prima serie di panca stretta mi sono dimenticato di aumentare il carico.

66,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg


Aumento di 1 kg le estensioni e 2 la french press.

[riccardo III]

Sempre più forte!

[Testa]

66,6 kg.

the number of the beast
tutto torna

[chiurlo]

Mi rivolgo agli stronzi che si allenano in home gym e usano i manubri componibili: dove appoggiate e componete i manubri?

[Death Magnetic]

Per terra sul tappetone decathlon oppure sulla panca.

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[fedeita]

Io ho i tappeti blu da yoga ma un pezzo di tappeto gommato va bene lo stesso, l'importante in home è fare meno rumore possibile così da non avere rotture coi vicini.

[chiurlo]

Ah, ma quindi tutti a terra li mettete?

[fedeita]

E come volevi fare, scusa?

[Death Magnetic]

Si ma con pavimento ricoperto, ovvio non lo farei sulle piastrelle.

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[chiurlo]

E come volevi fare, scusa?

Ho sempre fatto su un piano rialzato, molto più comodo.

[David Lion 94]

Ho sempre fatto su un piano rialzato, molto più comodo.

Condivido, io li appoggio sul divano è molto più comodo.
Adesso dove li stai appoggiando visto il cambio location?

[DexJ]

Condivido, io li appoggio sul divano è molto più comodo.
Adesso dove li stai appoggiando visto il cambio location?

Ma non ti fa schifo allenarti dove mangi e dormi?
Io non ci faccio manco mangiare sul divano di casa, figurati se ci poggio i pesi, che cazz0 di igiene avete?

[DexJ]

Ho sempre fatto su un piano rialzato, molto più comodo.

Risparmia e compra questi, sono comodissimi.

https://www.lacertosus.com/452-manubri-regolabili-2-32kg-coppia.html?gclid=Cj0KCQiAwJWdBhCYARIsAJc4idCTBj_0peMXIo_tQsUGFWab13a09i25KAkApe4cWbTg3McyJmKOFyYaAhbeEALw_wcB

Non devi per forza prenderli lacertosus, puoi trovarne diversi anche senza marca, robby mi sembra abbia speso pochissimo.

[David Lion 94]

Ma non ti fa schifo allenarti dove mangi e dormi?
Io non ci faccio manco mangiare sul divano di casa, figurati se ci poggio i pesi, che cazz0 di igiene avete?

Sono molto selvaggio dex. Pensa che d'estate vivo solo con i pantaloncini rossi da bagnino e praticamente vivo al lago in spiaggia.. mi rilasso e mi lavo lì con le docce in spiaggia..