L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

https://youtu.be/hkpW8SkwRXA

[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 44 kg
7 @ 44 kg
6 @ 44 kg
6 @ 44 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

7 @ 34 kg
8 @ 30 kg
10 @ 26 kg


Tutto molto bene, continuo ad aumentare (tra l'altro il sovraccarico di 25 kg nelle trazioni non mi sembra affatto male). Però sono arrivato all'ultimo esercizio e sono collassato, è venuto uno schifo e ho dovuto abbassare il carico.

66,4 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 27 kg
12 @ 27 kg
12 @ 27 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 44 kg
6 @ 44 kg
6 @ 44 kg
6 @ 44 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
8 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
8 @ 17 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Aumento di 1 kg il rematore.

[Maverick87]

ma è tutto uno sgarrare.

buahahah

[chiurlo]

buahahah

Eh oh, la classica cosa è "andiamo a berci una birra", non tisana o Coca Zero.

[chiurlo]

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
6 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
10 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 68 kg
8 @ 68 kg
7 @ 68 kg
6 @ 68 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
28 @ 12 + 10 @ 8 kg
23 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
8 @ 36 kg

66,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
9 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 68 kg
8 @ 68 kg
6 @ 68 kg
6 @ 68 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
28 @ 12 + 10 @ 8 kg
23 @ 12 + 8 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
9 @ 25 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

12 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg


Aumento 2 kg panca inclinata e seal row.

[chiurlo]

Finalmente un video dove viene spiegato bene il discorso cedimento, ed è proprio pari pari a quello che ho sempre pensato, ovvero che è inutile raggiungerlo a ogni serie, se poi ogni serie si deve scalare di brutto il carico:

https://www.youtube.com/watch?v=ClrGmnOsNrk&ab_channel=ProjectinVictus

[circoloco]

Finalmente un video dove viene spiegato bene il discorso cedimento, ed è proprio pari pari a quello che ho sempre pensato, ovvero che è inutile raggiungerlo a ogni serie, se poi ogni serie si deve scalare di brutto il carico:

https://www.youtube.com/watch?v=ClrG...rojectinVictus

Il video manco lo guardo ..
Solito concetti che cercano verità assolute che non esistono e che cercate voi secchi a vita.

Ma...
Che problema c'è se andando a cedimento si perdono via via reps? Questo é un problema secondo te?

[chiurlo]

Il video manco lo guardo ..
Solito concetti che cercano verità assolute che non esistono e che cercate voi secchi a vita.

Ma...
Che problema c'è se andando a cedimento si perdono via via reps? Questo é un problema secondo te?

Nessun problema e infatti nel video dice proprio questo. Spiega quale sia la differenza, cosa che avevo notato appunto su me stesso.

[Maverick87]

Nessun problema e infatti nel video dice proprio questo. Spiega quale sia la differenza, cosa che avevo notato appunto su me stesso.

beh è abbastanza ovvio che lavorando sempre con lo stesso peso a cedimento sin dalla prima serie occorrerà scalare le rep a ogni serie successiva

[circoloco]

Beati voi che trovate tutto ovvio...
io dopo 17 anni ancora non trovo ovvietà e non cerco assolutismi.

se i tempi di recupero vanno ad aumentare chi dice che non possano mantenersi stesse reps serie dopo serie?
se vado a modificare l'esecuzione portando a ridurre tut chi dice che non possa mantenere le stesse reps?

cosa è meglio? dipende...non esiste il giusto è sbagliato, dipende quale è l'obbiettivo.

[Danielish]

io onestamente non ho mai capito quale sia la soluzione migliore in un allenamento....alla fine bisogna sperimentare su se stessi e variare in continuazione perchè soffermarsi in un solo metodo lo vedo insensato

[Maverick87]

io onestamente non ho mai capito quale sia la soluzione migliore in un allenamento....alla fine bisogna sperimentare su se stessi e variare in continuazione perchè soffermarsi in un solo metodo lo vedo insensato

io i migliori risultati li ho ottenuti facendo sempre la stessa scheda, variando soltanto attrezzatura per i complementari

anche perché con la stessa scheda ci sono infinite variabili che si possono modificare, appunto modificando attrezzatura, tempi di recupero, fare più reps/sets, superserie e chi più ne ha più ne metta

[chiurlo]

Io non so il motivo specifico, ma sto finalmente avendo dei risultati e per la prima volta mi vedo bene anche a luci sfavorevoli. Eppure sono ancora a meno di 67 kg.

Speriamo di continuare così.

[fedeita]

Il motivo è che hai finalmente cominciato a credere in te stesso.

[chiurlo]

Il motivo è che hai finalmente cominciato a credere in te stesso.

Zero.