L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Eccellentissimo Chiu!

[chiurlo]

66,2 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
7 @ 54 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 22 kg
11 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
7 @ 64 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
26 @ 12 + 10 @ 8 kg
23 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
7 @ 36 kg

66,4 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
6 @ 56 kg
5 @ 56 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
7 @ 66 kg
6 @ 66 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
27 @ 12 + 10 @ 8 kg
23 @ 12 + 8 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

12 @ 36 kg
9 @ 36 kg
7 @ 36 kg

[chiurlo]

66,3 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 74 kg
5 @ 74 kg
5 @ 74 kg
5 @ 74 kg
4 @ 74 kg
4 @ 74 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
11 @ 15 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg


Aumento di 2 kg la lat.

66,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 74 kg
5 @ 74 kg
5 @ 74 kg
5 @ 74 kg
4 @ 74 kg
4 @ 74 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
9 @ 62 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

12 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg


Aumento di 2 kg la lat.

[M K K]

https://youtu.be/DBwq0mJeCtI

[chiurlo]

Nei prossimi giorni dovrò comprare il pavimento componibile per la home gym.

Lo metto pure sotto al power rack o quello lo lascio in appoggio sul pavimento?

[chiurlo]

65,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
9 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
7 @ 42 kg
6 @ 42 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
9 @ 52 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

11 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
8 @ 33 kg


Aumento 1 kg rematore e french, 2 kg pulley, lento e panca stretta.

66,2 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Pulley 3x8-10 90"

9 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 27 kg
12 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 44 kg
6 @ 44 kg
6 @ 44 kg
5 @ 44 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
7 @ 54 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

8 @ 34 kg
6 @ 34 kg
6 @ 34 kg


Aumento di 1 kg le estensioni.

[Moosbrugger]

Nei prossimi giorni dovrò comprare il pavimento componibile per la home gym.

Lo metto pure sotto al power rack o quello lo lascio in appoggio sul pavimento?

A quale tipo di pavimento pensavi?

[chiurlo]

A quale tipo di pavimento pensavi?

Boh, quello che costa meno. O quello componibile della Decathlon, o la gomma a rotolo.

[chiurlo]

Nei prossimi giorni dovrò comprare il pavimento componibile per la home gym.

Lo metto pure sotto al power rack o quello lo lascio in appoggio sul pavimento?

Allora?????????????????????????????????????????????????

[fedeita]

Ma l'hai fissato al pavimento sto cazz0 di rack?

[chiurlo]

Ma l'hai fissato al pavimento sto cazz0 di rack?

No

[chiurlo]

Comunque, sabato esco con una, domenica con un'altra e lunedì vado direttamente a casa di un'altra ancora, quest'ultima scopata certa.
E ora ho appena finito di parlare con una ragazza e ci vedremo, data da fissare.

Brutto essere single.

[Sghebs]

Bè se come foto hai messo l'esecuzione delle alzatea 90* sei davvero irresistibile

[chiurlo]

Bè se come foto hai messo l'esecuzione delle alzatea 90* sei davvero irresistibile

Ho messo quelle dove mi metto il foam roller in culo.

[DexJ]

Comunque, sabato esco con una, domenica con un'altra e lunedì vado direttamente a casa di un'altra ancora, quest'ultima scopata certa.
E ora ho appena finito di parlare con una ragazza e ci vedremo, data da fissare.

Brutto essere single.

Non calcare troppo la mano, c'è troppa gente mentalmente instabile in giro e non sai mai chi ti trovi davanti veramente, basta poco e ti rovini la vita.