L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

65,4 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
8 @ 66 kg
7 @ 66 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

11 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

6 @ 34 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg


Ho messo 5 kg in più nelle trazioni e comunque ne sono uscite un buon numero.

Nel rematore avrei dovuto caricare 40 kg ma i dischi non entravano, sono dovuto passare a 42 direttamente e infatti sono uscite meno rep.

Tutto molto bene, peccato solo che dopo le estensioni avevo i tricipiti devastati e nella french press ho fatto cacare. Anche perché ho aspettato poco tempo tra un esercizio e l'altro, ero ancora ingolfato.

66,0 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
9 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
6 @ 42 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
7 @ 15 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 33 kg
9 @ 33 kg
7 @ 33 kg


Aumento di 2 la panca stretta.

[chiurlo]

Il trapezio ha sempre più vita propria, sembro deforme:

[riccardo III]

Con quel rack affianco fai tutto un altro effetto, molto più Gym addicted.
Sto seduto in un café a CDG in attesa del prossimo volo, un saluto.
Quando torno spero di trovarti grosso , con 2 figli e un mutuo.

[circoloco]

Ma quale deforme...
Inizia ad avere delle forme decenti, ottimo!

[chiurlo]

Con quel rack affianco fai tutto un altro effetto, molto più Gym addicted.
Sto seduto in un café a CDG in attesa del prossimo volo, un saluto.
Quando torno spero di trovarti grosso , con 2 figli e un mutuo.

Il mutuo in teoria sì, la notizia dell'ultima ora è che mi hanno accettato la casa e addirittura dovrei rogitare entro fine ottobre.

Con stanza apposta per la palestra, godo.

Buon viaggio!

[chiurlo]

66,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
7 @ 52 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
11 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
7 @ 62 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
30 @ 12 + 10 @ 7 kg
25 @ 12 + 9 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

12 @ 32 kg
11 @ 32 kg
9 @ 32 kg


Aumento 2 kg panca inclinata, lat e curl.

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
7 @ 54 kg
5 @ 54 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
7 @ 64 kg
6 @ 64 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
9 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
30 @ 12 + 10 @ 7 kg
25 @ 12 + 10 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

11 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg


Aumento di 1 kg croci e alzate laterali, 2 kg seal row e curl.

[fedeita]

Facce di m3rda ma sviluppare il gran dorsale quando si hanno le clavicole corte non rischia di peggiorare la postura, spingendo sul tricipite e quindi portando ad un ulteriore rotazione in avanti della spalla?

[Mario12]

Facce di m3rda ma sviluppare il gran dorsale quando si hanno le clavicole corte non rischia di peggiorare la postura, spingendo sul tricipite e quindi portando ad un ulteriore rotazione in avanti della spalla?

se sei ipercifotico sì

[chiurlo]

se sei ipercifotico sì

Io lo sono.

[Mario12]

Io lo sono.

puó essere uno dei motivi del perché hai problemi con la panca …

[chiurlo]

puó essere uno dei motivi del perché hai problemi con la panca …

Ci sta.

Comunque, aggiornamento importantissimo:

giorni fa ho contattato una tipa trovata a caso su Telegram, inizialmente era ritrosa, poi abbiamo iniziato a parlare sempre di più e ora smaialeggiamo tutte le sere, mi manda le foto della fica e delle tette. Non male.

[fedeita]

Beato te, dovresti farmi un corso accelerato su come si rimorchia una ragazza.

[chiurlo]

Beato te, dovresti farmi un corso accelerato su come si rimorchia una ragazza.

Ma al giorno d'oggi, con internet, non ci vuole un c.azzo. L'importante è saperci fare con le parole, se sei uno sfigato e glielo fai capire non hai speranza. Questa ad esempio l'ho contattata a caso, ovviamente rispondeva a monosillabi all'inizio perché mi voleva sfanculare, ma poi ho iniziato discorsi interessanti e le ho fatto capire che non ero un morto di fica e già dopo mezz'ora stavamo parlando amabilmente. Tempo un'ora e parlavamo di maialate.

[Mario12]

Ma al giorno d'oggi, con internet, non ci vuole un c.azzo. L'importante è saperci fare con le parole, se sei uno sfigato e glielo fai capire non hai speranza. Questa ad esempio l'ho contattata a caso, ovviamente rispondeva a monosillabi all'inizio perché mi voleva sfanculare, ma poi ho iniziato discorsi interessanti e le ho fatto capire che non ero un morto di fica e già dopo mezz'ora stavamo parlando amabilmente. Tempo un'ora e parlavamo di maialate.

a volte mi sembri fin troppo sano di mente per essere un assiduo frequentatore di BW

[fedeita]

Giocarsela in rete è un bel rischio, l'ultima volta che ci ho provato ho messaggiato per un mese con una ragazza che, in seguito, si è rivelata mentalmente e fisicamente disabile. Non mi fraintendere, non l'ho mai considerato tempo perso ma ad essere sincero se ci fossimo incontrati subito, dal vivo, avrei lasciato perdere.
Poi mi è capitata una ragazza di Fiesole ma dopo averle fatto vedere le mie foto in bulking mi ha ghostato.