L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

64,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
7 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

16 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
11 @ 14 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg


Ho finalmente chiuso il 6x5 di panca, dalla prossima provo con 70 kg.

Aumento anche i curl alla Scott di 1 kg.

64,6 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

8 @ 16 kg
8 @ 15 kg
10 @ 14 kg


Non so perché, ma nei bicipiti ho fatto schifo.

Comunque la più grande menata è che sto perdendo peso nonostante abbia alzato le calorie. All'inizio ha funzionato e prendevo peso, ora addirittura calo. Che palle dover aumentare ancora.

[claudio96]

rapportati ai carichi che usi per petto/dorso quelli dei bicipiti mi sembrano allineati, anzi...forse addirittura migliori in proporzione.

[circoloco]

Stasera sono uscito con amici e mi hanno presentato una ragazza molto carina, ci ho parlato tutta la sera e sono stato bene. Mi mancava quell'effetto.

Vai chiurlaaaaa!!

[chiurlo]

rapportati ai carichi che usi per petto/dorso quelli dei bicipiti mi sembrano allineati, anzi...forse addirittura migliori in proporzione.

Sì, ma dicevo rispetto a quelli della scorsa volta.

[chiurlo]

64,8 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

10 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 38 kg
7 @ 38 kg
7 @ 38 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 50 kg
9 @ 50 kg
7 @ 50 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
9 @ 14 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg


Aumento 2 kg il pulley e la french press.

65,1 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

10 @ 15 kg
9 @ 15 kg
7 @ 15 kg
7 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 64 kg
9 @ 64 kg
9 @ 64 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
9 @ 50 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg


Aumento 2 kg pulley e french press, 1 kg le estensioni.

[chiurlo]

64,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
6 @ 52 kg
5 @ 52 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
9 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
25 @ 12 + 10 @ 7 kg
22 @ 12 + 8 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

12 @ 32 kg
10 @ 32 kg
8 @ 32 kg


Aumento 1 kg le croci e 2 kg la lat.

65,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
6 @ 52 kg
6 @ 52 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
7 @ 62 kg
7 @ 62 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
9 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
30 @ 12 + 10 @ 7 kg
25 @ 12 + 8 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

12 @ 32 kg
10 @ 32 kg
9 @ 32 kg


Aumento 1 le croci e 2 il seal row.

Comunque bene, continuo a viaggiare spedito.

[Maverick87]

Stasera sono uscito con amici e mi hanno presentato una ragazza molto carina, ci ho parlato tutta la sera e sono stato bene. Mi mancava quell'effetto.

che mi sono perso chiurlo, ti sei lasciato??

[chiurlo]

che mi sono perso chiurlo, ti sei lasciato??

Yeah. Ti sei perso la soap opera del forum.

[Maverick87]

Yeah. Ti sei perso la soap opera del forum.

azz, vedendo che stavi comprando casa non pensavo

mi disp

[Maverick87]

dovevi tirarlo fuori allora

ora che ho letto quello che ti è successo, ancora di più

[chiurlo]

azz, vedendo che stavi comprando casa non pensavo

mi disp

Eh, non lo pensavo manco io. Sto bene per fortuna, quindi stoc.azzo.

[Maverick87]

Eh, non lo pensavo manco io. Sto bene per fortuna, quindi stoc.azzo.

si sarà cacata in mano proprio ora che dovevate fare il passo... va beh, se stai bene dopo sole 2 sett direi che va più che bene

[chiurlo]

si sarà cacata in mano proprio ora che dovevate fare il passo... va beh, se stai bene dopo sole 2 sett direi che va più che bene

Ma l'ho lasciata io eh.

[Merdablu]

Ma l'ho lasciata io eh.

Bravoh

[Maverick87]

Ma l'ho lasciata io eh.

sì hai fatto bene, ma non ti ha dato molta scelta