L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

***chiurlo*** · 04-11-2019, 15:03:17

Ho trovato questo:

La rigidità del gomito | ior

http://www.ior.it/curarsi-al-rizzoli/gomito-la-rigidit%C3%A0-del-gomito

Si chiama rigidità del gomito. Lo scopro ora, alla soglia dei 37 anni. Ottimo.

***claudio96*** · 04-11-2019, 18:34:05

hai 27 anni??

***chiurlo*** · 04-11-2019, 18:44:16

Magari, ho sbagliato a digitare. 37.

***claudio96*** · 04-11-2019, 18:50:17

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

Magari, ho sbagliato a digitare. 37.

ah ecco, mi sembravi più “anziano” a vedere le foto

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

***chiurlo*** · 04-11-2019, 19:02:27

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

ah ecco, mi sembravi più “anziano” a vedere le foto

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Sono un filf. Tanta bella carne da scopare.

***chiurlo*** · 05-11-2019, 13:42:25

Pulley con banda elastica 4x15

Seal-Row 5x10+ultima serie in stripping @50 kg+36 (6 rep)+26 (6 rep) -> Potrei aumentare ma lascio così

Trazioni presa prona SS T-Bar 4x12+10 @bw+31 kg -> Ecco, qua ho visto tutti i santi. Il T-Bar con 31 kg l'ho chiuso ad ogni serie (sono stato leggero apposta, sia per la schiena, sia perché immaginavo che le trazioni mi avrebbero ucciso); il casino sono state le trazioni, ne ho fatte 12-8-6-6, quindi bel lontano dal 4x12. Ero abituato a fare il 4x8 con sovraccarico senza problemi, ma a 2 minuti di rest e come primo esercizio. Qua, a 90 secondi massimo di rest, con 12 rep, come terzo esercizio e per di più in SS, la morte

Rematore con manubri panca inclinata 3x15+ultima serie in stripping @18 kg+10 kg (13 rep) -> La terza serie ho chiuso con 13 rep, poi ho scalato il peso a 10 kg e ne ho fatte altre 13

Curl manubri alternato 5x10 @12 kg -> Chiuse, ma bestemmiando non poco

Curl bilanciere EZ SS Curl a martello panca inclinata 4x12+12 @26 kg+8 kg ->Ho chiuso tutto, a parte l'ultima serie dei curl a martello in cui ho fatto 6 rep perché sono tornati i magici conati.

Totale allenamento: 80 minuti di pura bontà. In olio d'oliva.

In definitiva: Claudio ti ammazzo, se ti becco prendo una spranga e te le do di santa ragione. Sono letteralmente morto, mannaggia a te. Ovviamente ho abbassato drasticamente i carichi in ogni esercizio, e nonostante tutto ho rischiato il collasso.
Se entro un mese non divento enorme chiamo la polizia postale e ti faccio marcire in galera.

Disco ascoltato:
Sørgelig "We, the Oblivious" -> Non ho sentito manco mezza nota, ero in trance da allenamento e gli unici suoni che sentivo erano le bestemmie che uscivano dal mio corpo.

***chiurlo*** · 05-11-2019, 14:04:35

Situazione odierna post wo:

https://imgur.com/VzLbAky

***claudio96*** · 05-11-2019, 20:23:48

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

Pulley con banda elastica 4x15

Seal-Row 5x10+ultima serie in stripping @50 kg+36 (6 rep)+26 (6 rep) -> Potrei aumentare ma lascio così

Trazioni presa prona SS T-Bar 4x12+10 @bw+31 kg -> Ecco, qua ho visto tutti i santi. Il T-Bar con 31 kg l'ho chiuso ad ogni serie (sono stato leggero apposta, sia per la schiena, sia perché immaginavo che le trazioni mi avrebbero ucciso); il casino sono state le trazioni, ne ho fatte 12-8-6-6, quindi bel lontano dal 4x12. Ero abituato a fare il 4x8 con sovraccarico senza problemi, ma a 2 minuti di rest e come primo esercizio. Qua, a 90 secondi massimo di rest, con 12 rep, come terzo esercizio e per di più in SS, la morte

Rematore con manubri panca inclinata 3x15+ultima serie in stripping @18 kg+10 kg (13 rep) -> La terza serie ho chiuso con 13 rep, poi ho scalato il peso a 10 kg e ne ho fatte altre 13

Curl manubri alternato 5x10 @12 kg -> Chiuse, ma bestemmiando non poco

Curl bilanciere EZ SS Curl a martello panca inclinata 4x12+12 @26 kg+8 kg ->Ho chiuso tutto, a parte l'ultima serie dei curl a martello in cui ho fatto 6 rep perché sono tornati i magici conati.

Totale allenamento: 80 minuti di pura bontà. In olio d'oliva.

In definitiva: Claudio ti ammazzo, se ti becco prendo una spranga e te le do di santa ragione. Sono letteralmente morto, mannaggia a te. Ovviamente ho abbassato drasticamente i carichi in ogni esercizio, e nonostante tutto ho rischiato il collasso.
Se entro un mese non divento enorme chiamo la polizia postale e ti faccio marcire in galera.

Disco ascoltato:
Sørgelig "We, the Oblivious" -> Non ho sentito manco mezza nota, ero in trance da allenamento e gli unici suoni che sentivo erano le bestemmie che uscivano dal mio corpo.

ahahaha
poi mi ringrazierai

***chiurlo*** · 05-11-2019, 20:59:29

Ti do un mese. Uno. Poi scappa. In entrambi i casi devi scappare:
1) Se non sono enorme, perché ho sputato sangue inutilmente
2) Se sono enorme, perché essendo enorme posso picchiare tutti. E ovviamente ne avrò voglia.

***chiurlo*** · 07-11-2019, 23:02:30

Oggi terzo allenamento di questa prima settimana della nuova scheda.

Alzate laterali manubrio su panca inclinata 4x12 @6 kg -> Quelle monolaterali su panca inclinata sono assassine, però pensavo peggio. Potrei aumentare ma aspetto, non voglio bruciarmi gli esercizi successivi

Alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max @8 kg + 6 kg (16 rep) + 4 kg (16 rep) -> Ho sbagliato e ho fatto un 5x10 anziché fare le prime due serie da 8 rep

Lento manubri seduto SS alzate 90° 4x12+12 @10 kg + 10 kg -> Le prime due serie di lento le ho fatte con 12 kg ma collassavo, ho dovuto passare a 10

Tirate al mento 4x12 @20 kg -> Ok, la prossima aumento

Spinte panca 30° manubri SS trazioni presa neutra 5x12+12 @12 kg + bw (12-12-9-8-7) -> Nelle spinte posso aumentare, anche se con le trazioni bestemmio non poco. Altro che sovraccarico, farle come ultimo esercizio e in superserie è una mazzata.

Totale allenamento: 55 minuti.

Per questa nuova scheda in generale non devo assolutamente far caso ai carichi della Chicco sennò mi prende male. Sono però molto soddisfatto, sento lavorare bene tutto e in questi giorni sono sempre stato piegato dai DOMS. Soprattutto l'altro ieri a fare i bicipiti mi sono ammazzato, li ho ancora oggi doloranti.
Spero comunque che questa prima settimana sia stata di adattamento e che piano piano riesca ad aumentare i carichi; il problema più grosso è abituarmi ai recuperi brevi, mi manca totalmente il fiato.

***claudio96*** · 08-11-2019, 00:48:56

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

Oggi terzo allenamento di questa prima settimana della nuova scheda.

Alzate laterali manubrio su panca inclinata 4x12 @6 kg -> Quelle monolaterali su panca inclinata sono assassine, però pensavo peggio. Potrei aumentare ma aspetto, non voglio bruciarmi gli esercizi successivi

Alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max @10 kg + 8 kg (16 rep) + 6 kg (16 rep) -> Ho sbagliato e ho fatto un 5x10 anziché fare le prime due serie da 8 rep

Lento manubri seduto SS alzate 90° 4x12+12 @10 kg + 10 kg -> Le prime due serie di lento le ho fatte con 12 kg ma collassavo, ho dovuto passare a 10

Tirate al mento 4x12 @20 kg -> Ok, la prossima aumento

Spinte panca 30° manubri SS trazioni presa neutra 5x12+12 @12 kg + bw (12-8-6-5) -> Nelle spinte posso aumentare, anche se con le trazioni bestemmio non poco. Altro che sovraccarico, farle come ultimo esercizio e in superserie è una mazzata.

Totale allenamento: 55 minuti.

Per questa nuova scheda in generale non devo assolutamente far caso ai carichi della Chicco sennò mi prende male. Sono però molto soddisfatto, sento lavorare bene tutto e in questi giorni sono sempre stato piegato dai DOMS. Soprattutto l'altro ieri a fare i bicipiti mi sono ammazzato, li ho ancora oggi doloranti.
Spero comunque che questa prima settimana sia stata di adattamento e che piano piano riesca ad aumentare i carichi; il problema più grosso è abituarmi ai recuperi brevi, mi manca totalmente il fiato.