L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

come immaginavo....stai semplicemente spostando il manubrio avanti e indietro senza un minimo controllo del peso.

ripeto..... dimezza il carico, sali fino al parallelo, contrai il muscolo e scendi lentamente (in 3'')

ovvio che ''non ti si estende il braccio'' se carichi uno sproposito








se magari un nutrizionista si occupi esclusivamente del suo campo senza uscire troppo dalle sue competenze sarebbe meglio

Ok, Torno allora a farlo fino al parallelo come facevo un tempo. A proposito di Brosgym, che fine ha fatto? Sono mesi che non scrive più.


Un’altra cosa: "alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max" che significa quel +max?

[claudio96]

Ok, Torno allora a farlo fino al parallelo come facevo un tempo.

prova e mi dirai

Un’altra cosa: "alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max" che significa quel +max?

5 serie di piramidale inverso diminuendo il peso (esempio: 16 kg, 16 kg, 14 kg, 14 kg, 14 kg) scali 30-40% senza pausa e fai quello che riesci a fare

[chiurlo]

Ok, solo sull’ultima serie immagino.


Comunque, fatte bene o male, ma oggi ho DOMS pazzeschi ai tricipiti.

[claudio96]

Ok, solo sull’ultima serie immagino.

si

[chiurlo]

Grazie Claudio.


Aggiornamento peso:
66,3 kg


Sto riuscendo bene o male a mantenere il peso nonostante abbia abbassato di molto le calorie (alzando grassi e abbassando il resto). Dimostrazione che rispondo male ai carbo.
Provo a continuare con questa normocalorica, nella speranza di ripulirmi un po’ senza perdere muscolo.

[chiurlo]

Cambia poco la sostanza, ma avevo sbagliato a segnare il carico nel french press: era 26 kg, non avevo considerato il bilanciere.

[chiurlo]

ovvio che ''non ti si estende il braccio'' se carichi uno sproposito

Mi ero perso questa risposta. Non c'entra quanto carico, non mi si estende a prescindere. Mi sono appena fatto una foto, guarda quanto riesco ad andare al massimo giù con l'avambraccio:

[M K K]

Hai seti problemi di mobilità allora

[chiurlo]

Grazie al c.azzo, lo dico da sempre.

[M K K]

Hai avuto una diagnosi ?

[chiurlo]

Infatti per il kickback potrò abbassare il carico per farlo più controllato, ma non cambierà molto a livello di esecuzione (per quello dicevo che la faccio corretta). Anche perché per far arrivare l'avambraccio parallelo al pavimento dovrei alzare di molto la spalla, non penso sia buono a livello articolare.

[chiurlo]

Hai avuto una diagnosi ?

No, il fisioterapista semplicemente ha visto che ho scarsa mobilità in varie parti del corpo, gambe comprese. Ci sta che possa migliorare la situazione mettendomi tutti i giorni a fare i vari esercizi di stretching (e col foam roller, come diceva Sly), ma dovrei ritagliarmi tempo che fatico ad avere e la cosa mi pesa non poco.

Aggiungo che è un fatto genetico, mio padre è messo uguale (e guarda caso pure l'ernia al disco). Quando vado a trovarlo lo picchio, così impara ad avermi fatto storto come lui.

[M K K]

Lo stretching ho imparato a farlo ovunque , alla fine sono pochi secondi per esercizio... Basta un minimo di inventiva e si riesce. Fare anche sul cesso

[chiurlo]

Lo stretching ho imparato a farlo ovunque , alla fine sono pochi secondi per esercizio... Basta un minimo di inventiva e si riesce. Fare anche sul cesso

Vero, soprattutto per le braccia (le gambe dipende, a lavoro non potrei). Però per le braccia non saprei che fare, spingo l'avambraccio ogni giorno per aumentarne la mobilità? Boh. Su quello non ho direttive perché al fisioterapista non ho mai pensato di dirlo.

[M K K]

Vero, soprattutto per le braccia (le gambe dipende, a lavoro non potrei). Però per le braccia non saprei che fare, spingo l'avambraccio ogni giorno per aumentarne la mobilità? Boh. Su quello non ho direttive perché al fisioterapista non ho mai pensato di dirlo.

Di braccia non me ne intendo , pero fatti consigliare qualche esercizio dal fisioterapista o alla peggio cerca su YouTube