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non per forza van fatti i passi , in bici per esempio dovresti impiegarci la metà , il tempo di andare e tornare da lavoro se si abita vicino …
Veramente è il doppio più o meno
Originariamente Scritto da fedeita
ma se io applicassi una pressione costante sul mio sterno sporgente, tipo con una cintura, riuscirei a rimodellare la cassa toracica e ad espanderla lateralmente?
30 @ 12 + 10 @ 7 kg
23 @ 12 + 10 @ 7 kg
20 @ 12 + 8 @ 7 kg
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
Curl bilanciere ez 3x10 60"
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Aumento 2 kg la lat.
Il peso che metti nelle alzate laterali mi sconvolge
Originariamente Scritto da fedeita
ma se io applicassi una pressione costante sul mio sterno sporgente, tipo con una cintura, riuscirei a rimodellare la cassa toracica e ad espanderla lateralmente?
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Ma avete letto cosa c'è scritto? Rom parziale, ovvero è una roba che è solo spostare di poco le braccia dal corpo. È una cosa che mi ha detto di fare il pt, ad alte ripetizioni, a cui poi aggiungo le classiche alzate laterali (dove infatti carico solo 7 kg). Provate e poi mi dite.
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
6 @ 22 kg
Croci panca 30° 3x12 60"
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
11 @ 15 kg
Seal row presa larga 4x15 90"
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg
Lat machine presa supina 3x8-10 90"
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg
Curl manubrio panca Scott 3x10 60"
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
Non ha veramente senso che sto tornando indietro nella panca piana, eppure è così. Dovevo provare a rifare il 4x6 ma non andavo oltre le 4 ripetizioni, quindi ho aggiunto altre due serie. Per forza negli anni resto col solito carico, vado avanti e poi magicamente torno indietro.
Eppure non c'era manco la scusa che ero saturo e dovevo scaricare, perché vengo da una settimana di scarico passivo.
65,3 kg.
A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti
Panca piana bilanciere 6x5 120"
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"
10 @ 22 kg
7 @ 22 kg
5 @ 22 kg
Croci panca 30° 3x12 60"
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
Seal row presa larga 4x15 90"
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
14 @ 42 kg
Lat machine presa supina 3x8-10 90"
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg
Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
9 @ 14 kg
Curl manubrio panca Scott 3x10 60"
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
Meglio nella onda piana, a questo punto continuo fino a chiudere il 6x5.
“Genetica o allenamento? Partiamo da un presupposto: determinate predisposizioni genetiche non le noti da novizio. È importante, da principiante, non fasciarsi la testa con frasi del tipo: “non ho la genetica per”. Il fattore principale molto spesso sono i livelli di effort che si riescono a raggiungere in allenamento. Un allenamento, soprattutto su un distretto come le gambe, senza una concentrazione mentale tale da “sopportare” livelli di fatica elevati, non è proficuo. All’inizio puntate ad imparare i movimenti, imparando le giuste attivazioni poi imparate a spremervi, scegliendo gli esercizi più idonei alle vostre caratteristiche e sensazioni.”
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