L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

Non lo facevo quando mi facevo il culo in azienda non vedo perché dovrei farlo in ferie magari mi sbaglio

ti saprà dire bene Circo , magari ho detto una cagata

[circoloco]

Non scaricare é sbagliatissimo...
Lo scarico dall' allenamento é parte integrante di questo.
Carico e scarico...é un continuum.

Purtroppo nel bbing ci si allena spesso a caso senza tenere a mente che ci sono delle leggi fisiologiche da rispettare.

[Bob Terwilliger]

Ci sono dei programmi di allenamento come Deadlift Daily Dose e Even Easier Strength che sono praticamente scarico attivo per due mesi.

[fedeita]

C'è chi scarica illegalmente e chi lo nega.

[chiurlo]

Check dopo una settimana di mare, senza stare dietro minimamente alla dieta (ho mangiato praticamente sempre fritto e bevuto birra ogni giorno) e all'allenamento (mai fatto manco un piegamento sulle braccia):



In apparenza ho preso 700 g, domattina verifico se è vero. Però strano, mangiavo la merda ma poco.

[chiurlo]

Non ero così abbronzato da anni. Ovviamente tutto ustionato, quindi mi spellerò tutto e fra due giorni sarò bianco come prima.

[Mario12]

Non ero così abbronzato da anni. Ovviamente tutto ustionato, quindi mi spellerò tutto e fra due giorni sarò bianco come prima.

vai di lampade

[chiurlo]

vai di lampade

Preferirei tagliarmi il c.azzo.

[Mario12]

Preferirei tagliarmi il c.azzo.

(idem)

[chiurlo]

64,2 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
6 @ 56 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
23 @ 12 + 10 @ 6 kg
20 @ 12 + 8 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg


Aumento 2 kg panca inclinata, seal row e pushdown, 1 kg le croci.

64,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
9 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg
20 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Aumento 1 kg le alzate laterali.

[Bob Terwilliger]

Ma il rematore normale non riesci a farlo? Oppure non lo fai a prescindere per via dell'ernia? Avere delle ernie non significa automaticamente avere una colonna vertebrale fatta di pavesini.

Edit: lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.

[robybaggio10]

Ma il rematore normale non riesci a farlo? Oppure non lo fai a prescindere per via dell'ernia? Avere delle ernie non significa automaticamente avere una colonna vertebrale fatta di pavesini.

Edit: lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.

Pure io nei curl non ho problemi...ma nel rematore mi fa malela schiena. Non e' cosi' strana come cosa.

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[Sghebs]

(idem)

Bello sforzo, tanto non ti serve!

[chiurlo]

Ma il rematore normale non riesci a farlo? Oppure non lo fai a prescindere per via dell'ernia? Avere delle ernie non significa automaticamente avere una colonna vertebrale fatta di pavesini.

Edit: lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.

Non faccio niente che sia con schiena piegata e senza appoggio. Tempo fa facevo il t-bar e mi sono spaccato.
I curl si fanno senza piegare la schiena, sto a zero cheating in modo da non compensare con altri muscoli.

[Mario12]

lo scrivo perché mi pare strano che tu faccia 10 botte di curl con 30 kg senza problemi, e poi non riesci a fare 60 kg di rematore per via dell'ernia.

... forse potrebbe fare male ... nel rematore deve piegarsi ...