L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[fedeita]

Sono messo come sempre, o poco meglio.

Finché si migliora va sempre bene.

[Mario12]

Chiurlo hai dei prima e dopo di 3 anni fa ?

[chiurlo]

Chiurlo hai dei prima e dopo di 3 anni fa ?

Il diario è pieno.

[chiurlo]

Facendo una veloce ricerca, qua ero a 66,7 kg a dicembre 2019:



Qua un mese e mezzo fa, intorno ai 63 kg:

[Mario12]

non si capisce tanto imho , vabè che le foto contano poco …

[chiurlo]

Hai chiesto tu le foto da paragonare, ma è ovvio che non abbia senso, dovrebbero essere fatte sempre e solo nelle stesse condizioni: luce, posa, posto, peso.

[robybaggio10]

Chiurlo...per essere un vecchio del catso non stai affatto male. Punta sul tempo...piu' il tempo passa...piu' la gente comune peggiora...se tu rimani uguale...il tuo fisico apparira' sempre meglio ai loro occhi.

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[circoloco]

Facendo una veloce ricerca, qua ero a 66,7 kg a dicembre 2019:



Qua un mese e mezzo fa, intorno ai 63 kg:

Nell' ultima foto guarda che non stai male...
Poi dal vivo non lo so.
Cmq i miglioramenti ci sono.

Chiurlo noi siamo Natural...non stare a credere che da anni in anno prendi chili di muscoli.

Io stesso sono anni e anni che oscillo allo stesso peso.
Sono più che altro miglioramenti a livello di qualità muscolare.
Continua e anno dopo anno.continuerai a migliorare, fregatene del peso corporeo, non conta nulla.

[chiurlo]

Tutte le volte che ho fatto la split di ieri mi sono ritrovato senza doms al petto. Ieri ho messo le croci al posto dei push-up e oggi ho i doms. Basta piegamenti, perdita di tempo.

[chiurlo]

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona (progressioni) 4x6 120"

6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
9 @ 58 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Estensione cavo alto 3x10 60"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg


La prossima volta aggiungo una serie di trazioni, non riparto per ora con le progressioni perché tanto fra due settimane vado in vacanza.

Il rematore l'ho fatto senza isometria e quindi il carico è aumentato, ma alzo ancora di 2 kg.

Aumento di 1 kg estensioni e 2 french press.

64,5 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
7 @ 48 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 29 kg
10 @ 29 kg
8 @ 29 kg


Aumento 1 kg rematore e estensioni (le ho fatte dietro la testa e bilaterali anziché monolaterali).

[M K K]

Hai smesso di allenarti finalmente?

[chiurlo]

Hai smesso di allenarti finalmente?

Sì, fino a venerdì. Poi torno dal mare e continuerò imperterrito la via della enormità.

[robybaggio10]

Sì, fino a venerdì. Poi torno dal mare e continuerò imperterrito la via della enormità.

Ti manca la passione.

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[Mario12]

Ti manca la passione.

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suggerisco un bel DZ System 2 x week

[circoloco]

suggerisco un bel DZ System 2 x week

Non esagererei... 1 x week é l'ideale