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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioMa no, davvero? Incredibile, non lo avrei mai detto!BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
https://gabrielelangiu.it/
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioMa no, davvero? Incredibile, non lo avrei mai detto!Originariamente Scritto da David Lion 94Io sono Davide sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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Originariamente Scritto da Visorz Visualizza MessaggioSei tu quello che si sta facendo le pippe per una cosa del genere lol
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioNon sono pippe, sei tu che non hai capito il punto. In quel caso, se aumento di un solo kg, come ho già fatto, escono troppe poche ripetizioni, non ha manco senso farlo. L'unica è rimanere così e aumentare le ripetizioni.
Fare cose a caso e modificare parametri allenanti casualmente (aumentare chili, aumentare reps ecc) non porterà a nulla se non ad avere risultati mediocri.BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggiochiurlo se fai da solo perché non provi dei programmi consolidati ? io ci stavo pensando …
non saranno uguali per tutti ma sempre meglio che fare le cose alla cazz0
Non esiste nulla di pronto..l'allenamento é soggettivo e soprattutto una cosa va fatta solo in un certo periodo, per tot tempo ecc...
Non puoi prendere una cosa, farla a cazz0 per un po' così a caso.
Dio quanto tempo perso.BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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Originariamente Scritto da circoloco Visualizza MessaggioMa cosa cazz sarebbe il programma consolidato???
Non esiste nulla di pronto..l'allenamento é soggettivo e soprattutto una cosa va fatta solo in un certo periodo, per tot tempo ecc...
Non puoi prendere una cosa, farla a cazz0 per un po' così a caso.
Dio quanto tempo perso.
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio63,6 kg.
B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti
Trazioni presa prona (progressioni) 5x5 120"
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
Pulley 3x8-10 90"
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
Rematore manubrio GD 3’’ isometria 3x8 60"
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
? @ 38 kg
Panca piana presa stretta 3x8-10 90"
10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
8 @ 48 kg
Estensione cavo alto 3x10 60"
10 @ 5 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg
French press bilanciere ez 3x8-10 60"
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
Aumento 2 kg il pulley, 1 kg rematore e french.
Per sbaglio ho fatto tre serie invece di 4 di lento, fanculo.
Le trazioni le faccio con ampio margine con 15 kg, controllate e al petto. Ora posto il video.
Trazioni presa prona (progressioni) 4x6 120"
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
Pulley 3x8-10 90"
10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
9 @ 58 kg
Rematore manubrio GD 3x8 60"
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg
Panca piana presa stretta 3x8-10 90"
10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
8 @ 48 kg
Estensione cavo alto 3x10 60"
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
French press bilanciere ez 3x8-10 60"
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
La prossima volta aggiungo una serie di trazioni, non riparto per ora con le progressioni perché tanto fra due settimane vado in vacanza.
Il rematore l'ho fatto senza isometria e quindi il carico è aumentato, ma alzo ancora di 2 kg.
Aumento di 1 kg estensioni e 2 french press.
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioHo un dolore abbastanza fastidioso alla base del pollice della mano sinistra, sono quasi sicuro mi sia venuto a fare i piegamenti due giorni fa.
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio64,1 kg.
C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia
Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
7 @ 48 kg
Croci panca piana 3x10-12 60"
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
11 @ 17 kg
Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
Seal row 3x8-10 90"
10 @ 56 kg
9 @ 56 kg
9 @ 56 kg
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3’’ isometria 3x8-10 90"
30 @ 12 + 8 @ 3 kg
23 @ 12 + 10 @ 3 kg
17 @ 12 + 10 @ 3 kg
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
Curl bilanciere ez 3x10 60"
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
Aumento 2 kg lat, pushdown e curl.
C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia
Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
Croci panca piana 3x10-12 60"
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
6 @ 56 kg
Seal row 3x8-10 90"
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
23 @ 12 + 10 @ 6 kg
20 @ 12 + 8 @ 6 kg
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
Curl bilanciere ez 3x10 60"
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg
Aumento 2 kg panca inclinata, seal row e pushdown, 1 kg le croci.
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Sembri Joaquim Cortez.Originariamente Scritto da SeanBob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever?
White Rabbit - Sometimes, just one second.
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