L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[fedeita]

Posso vedere il video?

[Mario12]

Posso vedere il video?

che cazz0 di fine avevi fatto vecchio maniaco ? ahahah

[fedeita]

che cazz0 di fine avevi fatto vecchio maniaco ? ahahah

Non avevo tutta questa voglia di postare, quindi mi sono limitato a leggere la sezione tecnica e poco altro.

[chiurlo]

Posso vedere il video?

No, ho cancellato sia il video su YouTube che dal telefono.

[chiurlo]

Affondi dietro corpo libero 4x20 rest 90"
Ab roller 3x22 rest 60"
Plank 3xMax (53"+40"+40") rest 60"

[chiurlo]

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
6 @ 54 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3’’ isometria 3x8-10 90"

25 @ 13 + 8 @ 4 kg
23 @ 12 + 6 @ 4 kg
18 @ 12 + 6 @ 3 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg


Aumento 2 kg nella panca inclinata col bilanciere, 1 kg nelle croci, 2 nel pushdown e nel curl.

Quel superset è qualcosa di anormale, follia allo stato puro. Devo abbassare perché sono nel lontano dal chiuderlo.

63,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
7 @ 48 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
7 @ 54 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
9 @ 56 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3’’ isometria 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 3 kg
22 @ 12 + 10 @ 3 kg
20 @ 12 + 9 @ 3 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg


Aumento 1 kg le croci e 2 kg pushdown e curl.

[Mario12]

avete visto il nuovo delirio di Biasci di 18 minuti ?

[Maverick87]

avete visto il nuovo delirio di Biasci di 18 minuti ?

e perché dovremmo?

[LoreFéanor]

Io stamattina mi sono allenato

[circoloco]

avete visto il nuovo delirio di Biasci di 18 minuti ?

Mario i 18 minuti potevi usarli per leggere un buon libro così da provare a sbloccare il tuo q.i. da 15 a 16

[Mario12]

un dopato deve avergli chiavato la donna , non c’è altra spiegazione

[chiurlo]

64,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 6x4 120"

4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Piegamenti sulle braccia con zavorra 3x10-12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
13 @ 40 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Aumento 2 kg piegamenti e lat, 1 kg i curl.

63,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 5x5 120"

5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Piegamenti sulle braccia con zavorra 3x10-12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

8 @ 14 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Aumento di 2 kg distensioni, piegamenti e lat.

[chiurlo]

Datemi un consiglio sulle progressioni.

Ho fatto 8x3-6x4-5x5, tutto allo stesso carico. Poi come vado avanti? 4x6 e 3x8? E poi da lì torno al 8x3 con carico maggiore?

[chiurlo]

Rispondeteeeeeeeeeeeee.

[Gabri0]

un dopato deve avergli chiavato la donna , non c’è altra spiegazione

avrà fatto giochi sessuali con le ossa dello scheletrino che usa per spiegare male gli esercizi