L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ottimo chiurlo.
Fai tutto quello che ti ha detto, segui la tabella e non fare troppe domande.
Se no rischi il solito problema del sentire troppe campane.
Fidati di lui e stop, cmq la tabella mi piace, bene così.

Sì, ma infatti quella è e stop, non l'ho postata per avere suggerimenti, solo per farla vedere.

Comunque ho deciso che nei giorni off farò un esercizio per le gambe e uno per l'addome, dopo posto pure la scheda di quelli.

[chiurlo]

Ah, poi in realtà dovrei pure andare in leggera iper, ma fino a che c'è caldo non riesco, già così riesco a fatica a finire i pasti. Ormai continuo in normo fino a fine settembre e poi aumento.

[circoloco]

Sì, ma infatti quella è e stop, non l'ho postata per avere suggerimenti, solo per farla vedere.

Lo so, immaginavo, te lo dicevo in via preventiva xk poi qui sul forum rischi di ricevere critiche, cambi di idee ecc.
Vai per la tua strada, tutto qui.

[chiurlo]

63,4 kg.


B - DORSO / BICIPITI


Trazioni presa prona 5x8 90"

8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Lat machine sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg

Pulley basso 4x10 90"

8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
9 @ 50 kg

Rematore manubrio 4x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg


Ho fatto solo dorso avendo fatto i tricipiti l'altro ieri col PT.

Aumento di 1 kg il rematore.

63,9 kg.


B - DORSO / TRICIPITI


Trazioni presa prona 5x8 90"

8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
7 @ 10 kg
6 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Lat machine sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Pulley basso 4x10 90"

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
9 @ 50 kg
8 @ 50 kg

French press bilanciere ez panca piana 4x8 60"

10 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Pushdown sbarra dritta 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Estensioni cavo alto maniglia 4x12 60"

12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg


Non ho fatto il rematore perché l'ho fatto oggi col pt. È già una roba pazzesca essermi allenato a distanza di poche ore e con questi caldo. E domani altra sessione, quindi farò tre allenamenti in 24 ore.

Aumento di 1 kg pushdown e estensioni.

[chiurlo]

Come posso fare i leg curl da sdraiato con la lat machine? Dovrei mettere qualcosa attorno alle caviglie al quale attaccare il moschettone.

[robybaggio10]

Come posso fare i leg curl da sdraiato con la lat machine? Dovrei mettere qualcosa attorno alle caviglie al quale attaccare il moschettone.

Cavigliere...le trovi su amazon per pochi euro...

[chiurlo]

Non sapevo dell'esistenza. Ma coi cavi si riescono a fare i leg curl o viene una merda?

[robybaggio10]

Non sapevo dell'esistenza. Ma coi cavi si riescono a fare i leg curl o viene una merda?

https://youtu.be/LxEwQoBYvUA

[robybaggio10]

Tu forse meglio che la fai su panca piana

https://youtu.be/WI-zmiMqnO4

[chiurlo]

Tu forse meglio che la fai su panca piana
https://youtu.be/WI-zmiMqnO4

Sì, intendevo quello su panca piana. Ma, dico, vengono bene o sono una merda?
E per caso si può fare pure la leg extension?

[circoloco]

Sì, intendevo quello su panca piana. Ma, dico, vengono bene o sono una merda?
E per caso si può fare pure la leg extension?

I leg curl così li ho fatti più volte, postai anche qualche video...
Così così come esercizio, non é semplice e va un po' capito...però secondo me c'è di meglio
Personalmente preferisco 1000 volte la versione con manubrio

[chiurlo]

63,9 kg.


SPALLE


Lento avanti bilanciere panca 75° 5x8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
7 @ 38 kg
7 @ 36 kg
7 @ 36 kg

Spinte manubri panca 60° presa neutra 4x10 90"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Alzate laterali in piedi contraz. 3" 4x12 60"

13 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
11 @ 4 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg

Alzate laterali in piedi rom ridotto 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
14 @ 14 kg

Croci inverse panca 20° 4x12 60"

14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg
14 @ 4 kg


Ho applicato alla lettera tutto ciò che mi ha detto il PT, spalle a fuoco.

Le croci inverse le ho fatte di testa mia perché ancora non le ho fatte con lui, me le spiega mercoledì.

Aumento di 2 kg le spinte coi manubri, di 1 kg le alzate monolaterali.

63,7 kg.


SPALLE


Lento avanti bilanciere panca 75° 5x8 90"

8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
7 @ 36 kg
7 @ 36 kg

Spinte manubri panca 60° presa neutra 4x10 90"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Alzate laterali in piedi contraz. 3" 4x12 60"

13 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
11 @ 4 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

14 @ 5 kg
13 @ 5 kg
13 @ 5 kg
12 @ 5 kg

Alzate laterali in piedi rom ridotto 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg


Ok, da lunedì vado con la nuova scheda.

[chiurlo]

I leg curl così li ho fatti più volte, postai anche qualche video...
Così così come esercizio, non é semplice e va un po' capito...però secondo me c'è di meglio
Personalmente preferisco 1000 volte la versione con manubrio

Però non hai tensione continua col manubrio, e poi non è più scomodo?

[circoloco]

Però non hai tensione continua col manubrio, e poi non è più scomodo?

Più che altro é difficile da fare...se impari é un gran esercizio ma ci vuole tempo per apprenderlo.

[Visorz]

C'è anche da dire che su chiurlo quello con il cavo gli permetterebbe di lavorare più in sicurezza, il manubrio oltre ad essere una rottura di ***** da fare da solo richiede pure più stabilizzazione ecc... Visto il fatto che a chiurlo gli si infiamma facilmente la schiena, forse per ora è meglio evitare.

Anche se personalmente il Leg curl con il manubrio, anche se ha meno rom attivo rispetto al leg curl normale, io lo sentivo un botto di più, era uno dei miei esercizi preferiti in quarantena