L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Gabri0]

Le mamme non si toccano

Concordo, la tua purtroppo l’hanno toccata troppo spesso e in profondità

[Mario12]

Concordo, la tua purtroppo l’hanno toccata troppo spesso e in profondità

[circoloco]

Concordo, la tua purtroppo l’hanno toccata troppo spesso e in profondità

Quella GRAN ZOCCOLA

[Visorz]

Magari Mario la conosce pure

[chiurlo]

63,1 kg (a forza di cacare sparisco).


C - SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO


Lento avanti panca 80° 5x8 90"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg
8 @ 18 kg

Alzate monolaterali cavo basso 4x12 60"

12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg

Tirate al mento cavo basso 4x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Facepull corda 4x12 60"

13 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg


Non ho fatto il richiamo, stanotte ho dormito poco e tra sonno e prosciugamento anale sono stracco.

Lo farò comunque sabato, tanto l'allenamento successivo sarebbe stato lunedì, così non perdo nulla.

63,3 kg.


C - SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO


Lento avanti panca 80° 5x8 90"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Alzate monolaterali cavo basso 4x12 60"

12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg

Tirate al mento cavo basso 4x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Facepull corda 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Spinte manubri panca 30° 3x12 90"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Trazioni presa supina 4x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pullover manubrio panca piana 4x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg


Aumento di 1 kg le tirate al mento e il facepull. In quest'ultimo ho abbassato molto il peso, fatto esecuzioni più lente e dovrebbe essere meglio. Mi sono scordato di fare il video.

Ho invece toppato le spinte coi manubri, era la prima delle progressioni ma con 20 kg non ho chiuso manco il 3x12, figuriamoci le prossime settimane in cui dovrei aumentare le serie.

Nel pullover ho scoperto come sentire più petto e dorso a scapito dei tricipiti: nella discesa penso di allungare più possibile le braccia, come se dovessi allontanare il manubrio dalla testa. Prima pensavo solo a scendere più possibile e lo sentivo molto sui tricipiti.

[Visorz]

63,3 kg.


C - SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO


Lento avanti panca 80° 5x8 90"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Alzate monolaterali cavo basso 4x12 60"

12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg

Tirate al mento cavo basso 4x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Facepull corda 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Spinte manubri panca 30° 3x12 90"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Trazioni presa supina 4x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pullover manubrio panca piana 4x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
10 @ 24 kg
9 @ 24 kg


Aumento di 1 kg le tirate al mento e il facepull. In quest'ultimo ho abbassato molto il peso, fatto esecuzioni più lente e dovrebbe essere meglio. Mi sono scordato di fare il video.

Ho invece toppato le spinte coi manubri, era la prima delle progressioni ma con 20 kg non ho chiuso manco il 3x12, figuriamoci le prossime settimane in cui dovrei aumentare le serie.

Nel pullover ho scoperto come sentire più petto e dorso a scapito dei tricipiti: nella discesa penso di allungare più possibile le braccia, come se dovessi allontanare il manubrio dalla testa. Prima pensavo solo a scendere più possibile e lo sentivo molto sui tricipiti.

Diciamo che è anche normale, è il 5 esercizio della sessione.
Potresti provare a metterlo come primo esercizio

[chiurlo]

Diciamo che è anche normale, è il 5 esercizio della sessione.
Potresti provare a metterlo come primo esercizio

Va beh ma il calcolo lo avevo fatto basandomi sul carico che usavo prima, ed era sempre come quinto esercizio. Pace, abbasserò il carico.

[robybaggio10]

Va beh ma il calcolo lo avevo fatto basandomi sul carico che usavo prima, ed era sempre come quinto esercizio. Pace, abbasserò il carico.

Classico errore da babbo. Partite con i carichi troppo alti. Bisogna partire sempre da carichi bassi...e poi...nel caso...aumentare la settimana successiva.

[chiurlo]

Classico errore da babbo. Partite con i carichi troppo alti. Bisogna partire sempre da carichi bassi...e poi...nel caso...aumentare la settimana successiva.

Ma ero stato sotto la stima fatta, proprio perché pensavo che altrimenti non sarei riuscito. Il problema è che non essendo abituato a 12 ripetizioni per le spinte, cedo più facilmente.

[robybaggio10]

Ma ero stato sotto la stima fatta, proprio perché pensavo che altrimenti non sarei riuscito. Il problema è che non essendo abituato a 12 ripetizioni per le spinte, cedo più facilmente.

Ci si stima sempre piu' forti di solito. Avresti dovuto saperlo.

[robybaggio10]

Cmq ho comprato 900 gr di creatina a "buon prezzo". Diventero' enorme!

[DexJ]

Cmq ho comprato 900 gr di creatina a "buon prezzo". Diventero' enorme!

Hai preso quella dei poveri?

[robybaggio10]

Hai preso quella dei poveri?

La marca non conta un catso...e' marchiata Creapure...quindi di qualita'.

[DexJ]

La marca non conta un catso...e' marchiata Creapure...quindi di qualita'.

Intendo il tipo, hai preso la mono.

[claudio96]

La marca non conta un catso...e' marchiata Creapure...quindi di qualita'.

infatti, se c'è la certificazione sono tutte identiche....cambia solo il packaging e, soprattutto, il prezzo