L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ma solo io ho la morte nel cuore quando devo allenare gli addominali? Voi quanto e come li allenate?

Sono la cosa più merdosa del mondo, odiosi. Infatti non lo faccio mai. Ogni volta dico: "Ok, da oggi a fine di ogni allenamento li faccio", e invece nulla.

[robybaggio10]

Sono la cosa più merdosa del mondo, odiosi. Infatti non lo faccio mai. Ogni volta dico: "Ok, da oggi a fine di ogni allenamento li faccio", e invece nulla.

Io ho iniziato a farli da 2-3 settimane. Tutti i giorni. Niente di particolare. 10 serie di plank da 35". Quando arrivo a 10 da 45" aggiungero' qualcos'altro.

[Mario12]

Io ho iniziato a farli da 2-3 settimane. Tutti i giorni. Niente di particolare. 10 serie di plank da 35". Quando arrivo a 10 da 45" aggiungero' qualcos'altro.

credevo ti riferissi ad un allenamento diretto (sovraccarichi , obliqui , etc ..)
con quello non alleni il core ?

[chiurlo]

Io ho iniziato a farli da 2-3 settimane. Tutti i giorni. Niente di particolare. 10 serie di plank da 35". Quando arrivo a 10 da 45" aggiungero' qualcos'altro.

Per me il top che mi faceva bruciare tutto era ab roller, plank e leg raise alla sbarra.

Ab roller uno scalino sopra tutti.

[chiurlo]

È una mia impressione o sto migliorando?

[fedeita]

Certo che stai migliorando! Purtroppo è un processo lunghissimo e ci vuole molta pazienza e determinazione. Se molli ritorni come prima.

[chiurlo]

Certo che stai migliorando! Purtroppo è un processo lunghissimo e ci vuole molta pazienza e determinazione. Se molli ritorni come prima.

E quando mai mollo? Mai fatto. Al massimo mi rompo qualcosa.

[Gabri0]

l'insalata riesco a mangiarla solo con aggiunte (tipo salsa caesar e pane o crostini) , altrimenti pure quella è ardua da mandare giù

Con l'insalata iceberg un po' di olio e un filo di salsa di soia (al posto del sale) per me è la morte sua.

[chiurlo]

C - SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO


Lento avanti panca 80° 5x8 90"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
8 @ 18 kg

Alzate monolaterali cavo basso 4x12 60"

12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg
12 @ 2 kg

Tirate al mento cavo basso 4x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Facepull corda 4x12 60"

13 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Spinte panca 30° 4x8 90"

8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
7 @ 24 kg
8 @ 22 kg

Trazioni presa supina 4x8 90"

8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
7 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Pullover panca piana manubrio 4x12 60"

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg


Aumento di 1 kg facepull e pullover.

[chiurlo]

Con l'insalata iceberg un po' di olio e un filo di salsa di soia (al posto del sale) per me è la morte sua.

Per me l'insalata passa da essere insapore a ottima con la parte acida, che sia limone o aceto (non balsamico!).

[Mario12]

Con l'insalata iceberg un po' di olio e un filo di salsa di soia (al posto del sale) per me è la morte sua.

da provare magari anche con quella teriyaki

[Visorz]

Le insalate sono ottime pure per mangiare il pollo, perché lo rendono più morbido e succoso.

Ieri infatti mi avete fatto venire voglia e mi sono fatto un insalatona con iceberg,pomodorini, pollo a pezzetti, olio e aceto balsamico(no glassa), st'estate penso che andrò avantiba insalate.

Infatti voglio provare a farle la sera e lasciarle in frigo per il giorno dopo e cedere se il pollo diventa ancora più morbido

[robybaggio10]

Due statue...una greca e l'altra di Pantani...

[Mario12]

bei bracci roby (no frc)

[Death Magnetic]

Due statue...una greca e l'altra di Pantani...

Ma ti sei finalmente fatto una bici seria?

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