L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

Giorni fa, quando finii di sgombrare casa, nello sforzo mi è venuto un dolore alla palla destra, che ora è peggiorato.

Mi sono svegliato oggi che manco riesco a camminare.

Pubalgia, che puo' benissimo diramarsi da dietro (lombosciatalgia). Capita anche a me ogni tanto.

[Sly83]

Senti rigonfiamenti? Zone molli? Zone d’ure? Sul testicolo o anche intorno all’area?

[chiurlo]

Senti rigonfiamenti? Zone molli? Zone d’ure? Sul testicolo o anche intorno all’area?

No, niente, solo dolore confinato al testicolo. Purtroppo mi succede ogni tanto, soprattutto quando faccio certi sforzi.

Penso sia dovuto al varicocele.

[chiurlo]

C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 5x6 120"

6 @ 23 kg
6 @ 23 kg
5 @ 23 kg
4 @ 23 kg
5 @ 22 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

14 @ 8 kg
13 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 @ 26 kg
14 @ 26 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
7 @ 36 kg

French press manubri panca 30° 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
11 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 25,5 kg
12 @ 25,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa supina 2x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg


Aumento un altro kg il facepull, 1/2 il pushdown e 2 le trazioni.

63,2 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 5x6 120"

6 @ 23 kg
5 @ 23 kg
4 @ 23 kg
6 @ 22 kg
4 @ 22 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

14 @ 8 kg
14 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 20 kg
13 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

French press manubri panca 30° 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
11 @ 11 kg

Pushdown sbarra sagomata 2x12 60"

10 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
7 @ 28 kg
6 @ 28 kg
7 @ 26 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa supina 2x8 90"

8 @ 17 kg
7 @ 17 kg


Anche oggi calo vergognoso negli esercizi di spinta, guardate la differenza nelle spinte per il petto e il lento avanti rispetto alla volta scorsa.

Non badate invece alla differenza di carico negli esercizi ai cavi, il calo è dovuto al passaggio al power rack, dove solo l'alloggio per i dischi pesa almeno 5 kg.

Aumento di 2 kg i curl e abbasso il pushdown.

[Death Magnetic]

Com'è allora col rack?

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[chiurlo]

63,3 kg. (spero che sia sbagliato, dovuto al fatto che il pavimento è irregolare)


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 5x6 120"

4 @ 72 kg
5 @ 70 kg
6 @ 68 kg
5 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg (all'ultima rep ho chiuso solo col sx)

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
8 @ 7 kg
7 @ 7 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

10 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 54 kg
6 @ 54 kg


Panca piana VERGOGNOSA, come c.azzo è possibile uno schifo tale rispetto alla settimana scorsa? Enigmi della vita.

Il resto in linea.

63,7 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 5x6 120"

4 @ 72 kg
5 @ 70 kg
6 @ 68 kg
4 @ 68 kg
5 @ 68 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg (all'ultima rep ho chiuso solo col sx)
5 @ 25 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 27 kg
11 @ 27 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

10 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 54 kg
6 @ 54 kg


Boh va beh, non capisco. Nella panca piana, penultima serie 4 rep e nell'ultima 5. Non ha senso proprio.

Comunque fino a che non compro il nuovo bilanciere più lungo niente sbarre di sicurezza, ma in questa casa non posso usarlo perché mi occupa troppo spazio, ormai aspetto di andare in casa nuova.

[chiurlo]

Incredibilmente ho i doms alla schiena, ciò significa che la sbarra del power rack mi dà stimolo diverso rispetto a quella che usavo prima. Forse perché per la prima volta faccio le trazioni con il corpo interamente disteso anziché stare con le gambe piegate?

P.s. Il dolore al testicolo è sempre presente, al quale si è aggiunto dolore all'anca sinistra che si irradia talvolta fino al polpaccio.

[circoloco]

Incredibilmente ho i doms alla schiena, ciò significa che la sbarra del power rack mi dà stimolo diverso rispetto a quella che usavo prima. Forse perché per la prima volta faccio le trazioni con il corpo interamente disteso anziché stare con le gambe piegate?

P.s. Il dolore al testicolo è sempre presente, al quale si è aggiunto dolore all'anca sinistra che si irradia talvolta fino al polpaccio.

vengono bene le trazioni vero?
bè sicuramente ora hai un attrezzatura decente quindi riuscirai ad allenarti meglio

[chiurlo]

vengono bene le trazioni vero?
bè sicuramente ora hai un attrezzatura decente quindi riuscirai ad allenarti meglio

Minchia sì, spettacolo. Farle senza piegare le gambe è una bomba.

[fedeita]

Minchia sì, spettacolo. Farle senza piegare le gambe è una bomba.

Immagino sia meglio anche per la bassa schiena

[chiurlo]

Immagino sia meglio anche per la bassa schiena

Non lo so, andrebbe sentito Sly.

[Sly83]

Ma guarda ti diro’...la questione e’ dibattuta e soggettiva.


A me personalmente non piace fare trazioni a gambe incrociate intanto.


Se qualcosa da noie comunque ti avvisa


Chiaramente cambia molto anche in rapporto al peso relativo degli arti inferiori.

[Sly83]

E’ la condizione di partenza a fare la differenza.

Gente con un ileopsoas rigido potrebbe patirne, ad esempio, ed essere molto sensibile au cambiamenti di posizione delle gambe.


La questione dell’incrocio deriva da fattori di simmetria.

Ma anche qui...se ci sono palesi differenze di forza tra dorsali, nonche’ di flessibilita’ relativa e timing di attivazione, la schiena ne risente per forza.

Il GD si inserisce sulla fascia toraco-lombare, quindi a volte nelle trazioni si attribuiscono responsabilita’ di dolori a segmenti che sono conseguenza, e non causa, della disfunzione

[chiurlo]

E’ la condizione di partenza a fare la differenza.

Gente con un ileopsoas rigido potrebbe patirne, ad esempio, ed essere molto sensibile au cambiamenti di posizione delle gambe.


La questione dell’incrocio deriva da fattori di simmetria.

Ma anche qui...se ci sono palesi differenze di forza tra dorsali, nonche’ di flessibilita’ relativa e timing di attivazione, la schiena ne risente per forza.

Il GD si inserisce sulla fascia toraco-lombare, quindi a volte nelle trazioni si attribuiscono responsabilita’ di dolori a segmenti che sono conseguenza, e non causa, della disfunzione

Quando le tenevo piegate non le incrociavo, le tenevo parallele. La cosa strana è che ho doms pronunciati al GD, cosa che per sole 4 trazioni e 2 rematori coi manubri (come ho fatto ieri) solitamente non mi accadeva. Per questo penso che la differenza stia nel nuovo approccio alle trazioni.

[chiurlo]

Ma un giorno potrò mettere i jammer arms sul rack 900 della Decathlon o non c'è modo?