L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

Ah, e io che pensavo che le tirate orizzontali fossero proprio per il GD.

ma dipenderà anche da come le esegui immagino , eh …

[chiurlo]

ma dipenderà anche da come le esegui immagino , eh …

Quello vale per vari esercizi, soprattutto della schiena.

Le trazioni, il seal row o la lat, ad esempio, possono avere un focus su un muscolo piuttosto che su un altro in base all'esecuzione.

Questa cosa tempo fa non l'avrei mai detta, ora invece ci faccio caso. Penso sia un fatto di connessione mente-muscolo, che si acquisisce con l'esperienza.

[chiurlo]

63,9 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg (l'ultima non chiusa del tutto)
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

13 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

15 @ 25 kg
14 @ 25 kg
13 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
9 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 23,5 kg
12 @ 23,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 18 kg
7 @ 18 kg


Aumento di un altro kg il facepull e 1/2 il pushdown.

Ho fatto schifo nelle spinte su panca piana. Così, a caso.

63,6 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

13 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 18 kg
8 @ 18 kg


Aumento i curl di 2 kg, 1/2 kg il pushdown e 1 kg le trazioni.

Se volete un consiglio e avete i fat gripz, metteteli nei manubri quando fate la french press. Mi stavano esplodendo i tricipiti.


Dischi ascoltati:
Immolation "Acts of God"
Carpe Noctem "In Terra Profugus"

[David Lion 94]

Chiurlo io la farei più semplice.. monofrequenza e serie sulle 30 anche 40 x muscolo grande tutto sulle 10/12 ripetizioni a parte il primo esercizio che puoi stare anche sulle 8 e gli ultimi esercizi più a pompaggio sulle 15, carichi tutti ad esaurimento

[chiurlo]

Che sarebbe una cosa completamente diversa. No, voglio continuare in questo modo, mi sto trovando bene e penso che per come recupero io sia ottimale la multifrequenza.

[Merdablu]

Eh, io quella cifra l'ho pagato. Prova e poi dimmi se è equiparabile alla lametta.

Ti han truffato

[Mario12]

Chiurlo io la farei più semplice.. monofrequenza e serie sulle 30 anche 40 x muscolo

io farei anche 60-70 , ormai c’è sta fissa di tenere le serie basse

[fedeita]

Belli i wo di 4 ore

[chiurlo]

Non so se esiste un film più poetico di Berlinguer ti voglio bene:

https://www.youtube.com/watch?v=UDwmPNrnssA&ab_channel=FabioCalissi

Chi non l'ha visto non capisce un c.azzo.

[chiurlo]

Non capite un c.azzo:

https://www.youtube.com/watch?v=VgSlqONLNjI&ab_channel=SteveLaSonda

[riccardo III]

Avrei messo questo passo eccezionale che sintetizza la capacità toscana nell'arte della bestemmia

https://youtu.be/7YCVSePryPo

[chiurlo]

Avrei messo questo passo eccezionale che sintetizza la capacità toscana nell'arte della bestemmia

https://youtu.be/7YCVSePryPo

Non ho messo quello spezzone perché è più conosciuto. Comunque per me non c'è film che faccia ridere più di quello.

[chiurlo]

Oggi ho iniziato a portare le cose nella casa provvisoria, ho la conferma che non potrò usare la carrucola perché non posso attaccare la barra alla porta. Grosso problema, perché sarò limitato per almeno tre mesi.
Le trazioni credo di poterle però fare, o almeno spero. Altrimenti per il dorso è un macello.

[Mario12]

vai al parchetto , attaccati una sbarra in negozio , comprati una power tower

[chiurlo]

Sì, al parchetto con la carrucola.