L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Buono chiurlo!!!
Tira un bestemmione fortissimo dalla finestra da parte mia!!

[claudio96]

ottimo!

[chiurlo]

Da lunedì parto con un periodo di "forza" negli esercizi multiarticolari, giusto per dare una botta all'intensità. Per il resto la scheda rimane la stessa, ne approfitto solo per fare qualche variante degli esercizi (ad esempio da corda a barra diritta).

Sarebbe quindi così:


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 5x6 120"
Spinte manubri panca 30° 4x8 90"
Croci panca piana 2x12 60"

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"
Rematore manubri 2x12 60"

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"
Curl manubri in piedi 2x8 60"
Panca piana presa stretta 2x8 60"


B)

Pesante: dorso

Seal row 5x6 120"
Lat machine barra dritta 4x8 90"
Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"
Alzate laterali seduto 4x12 60"
Curl martello panca inclinata 4x12 60"
Pushdown corda 4x12 60"

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"


C)

Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 5x6 120"
Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"
Facepull corda 4x12 45"
Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"
French press manubri panca 30° 4x12 60"
Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"
Croci panca 30° 2x12 60"

Leggero: dorso

Trazioni presa supina 2x8 90"


Che poi boh, fra due settimane sarò in una casa provvisoria, spero di avere le stesse possibilità di allenarmi. Più che altro la sbarra, che di solito metto sulla cornice della porta e alla quale poi aggancio alla carrucola; non posso ovviamente rischiare di fare danni, quindi boh, vediamo.

[riccardo III]

Guardandola così c" è una cosa che ho notato: un gruppo leggero, il giorno dopo diventa medio, e a seguire pesante.
Quindi nel giorno in cui veramente ci dovresti darci dentro, il gruppo è già stato usato, o mediamente usato.

L'avrei impostata con un andamento differente, esattamente opposto: pesante-medio-leggero-pesante...

Ma non cambia niente, sono quelle sfumature che derivano dalla propria visione, in questo caso la mia.


Tirando le somme di questa upper 3 x Week a rotazione, hai visto miglioramenti di qualsiasi tipo? A parte estetici.
Miglioramento o variazioni forza, resistenza, recupero, doms...?

[chiurlo]

Sto vedendo miglioramenti estetici, ma non so se sia dovuto alla scheda, alla ricomposizione o boh.
Riguardo alla forza non ho visto differenze rispetto a quando ero in mono, aumento come aumentavo prima, stallo come stallavo prima.

I doms sono sicuramente meno, ma quello è ovvio rispetto a una mono.

[Merdablu]

No, non è equiparabile. L'ho pure comprato uno di quelli, che manco pagai poco, ma per avere l'effetto liscio devi starci parecchio e soprattutto in alcuni punti non viene bene. Inoltre, dopo pochissimo vanno cambiate le testine.

Non è vero ormai I barbieri usano questi costa 80 euri

[chiurlo]

Non è vero ormai I barbieri usano questi costa 80 euri

Eh, io quella cifra l'ho pagato. Prova e poi dimmi se è equiparabile alla lametta.

[chiurlo]

Per la "nuova" scheda pensavo di sostituire il pulldown a braccia tese con il pulley alto, che ne dite? Purtroppo quello basso non posso farlo fino a che sono in questa casa e con questa attrezzatura.

[riccardo III]

Per la "nuova" scheda pensavo di sostituire il pulldown a braccia tese con il pulley alto, che ne dite? Purtroppo quello basso non posso farlo fino a che sono in questa casa e con questa attrezzatura.

Il pull down a braccia tese è di isolamento x i dorsali. Il Pulley alto è upper back e deltoidi posteriori, non vedo il nesso.
Il pull down a braccia tese è sostituibile col pullover.

[circoloco]

Quoto ...non c'è nesso tra i 2 esercizi.
Non ha senso sta sostituzione

[chiurlo]

Avevo letto che è per il gran dorsale. Allora niente, come non detto.

[robybaggio10]

Il pull down a braccia tese è di isolamento x i dorsali. Il Pulley alto è upper back e deltoidi posteriori, non vedo il nesso.
Il pull down a braccia tese è sostituibile col pullover.

Dipende da come lo esegui...il pulley alto puo' essere anche fatto per i dorsali. Cioe'...si puo' fare una lat machine per i dorsali....un pulley orizzontale per i dorsali ed un pulley alto (a meta' tra i due di prima) no?
Che poi la sostituzione non sia corretta (uno e' di isolamento...l'altro no) e' un altro discorso.

[riccardo III]

Dipende da come lo esegui...il pulley alto puo' essere anche fatto per i dorsali. Cioe'...si puo' fare una lat machine per i dorsali....un pulley orizzontale per i dorsali ed un pulley alto (a meta' tra i due di prima) no?
Che poi la sostituzione non sia corretta (uno e' di isolamento...l'altro no) e' un altro discorso.

Forse allora non ho capito cosa intende x Pulley alto.
X me tutte le remate orizzontali non focalizzano su GD. Con una riserva x il Pulley in allungamento, alla Arnold x capirci.

[robybaggio10]

Forse allora non ho capito cosa intende x Pulley alto.
X me tutte le remate orizzontali non focalizzano su GD. Con una riserva x il Pulley in allungamento, alla Arnold x capirci.

Presa media...busto leggermente in avanti...gomiti che "tirano" verso il basso, poca adduzione scapolare. Ecco un pulley per il dorsale (divisione lombare).

[chiurlo]

Ah, e io che pensavo che le tirate orizzontali fossero proprio per il GD.