L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[DexJ]

Ma come fate ad allenarvi in queste condizioni? Il bilanciere e la ghisa sul letto?
Posso capire chi si crea una home gym fatta bene in un garage, ma con una roba così approssimativa andrei in palestra.
In questo modo finite per allenarvi male e sinceramente credo sia impossibile dare il massimo in casa o peggio in una cameretta, diciamo che va bene per tenersi in forma.

[chiurlo]

Io mi ricordo che lo facevo in lockdown e mi faceva schifo, anche perché poggiando la ghisa sul letto mi lasciava inevitabilmente un po' di nero...
Ma tu in realtà non hai già il porta bilanciere per quando fai panca ?

Comunque io piuttosto che supporti per montarli punterei a montarli a terra, sopra il tappetino decathlon... si sporca quello e non hai il rischio di far cadere i pesi.

Sforzo inutilmente la schiena.

Ma come fate ad allenarvi in queste condizioni? Il bilanciere e la ghisa sul letto?
Posso capire chi si crea una home gym fatta bene in un garage, ma con una roba così approssimativa andrei in palestra.
In questo modo finite per allenarvi male e sinceramente credo sia impossibile dare il massimo in casa o peggio in una cameretta, diciamo che va bene per tenersi in forma.

Ma cosa c'entra con l'allenamento? Si tratta solo di caricare il bilanciere o i manubri. E ovviamente se devo caricare per la panca piana lo faccio direttamente sui supporti del rack, io mi riferisco a roba tipo i curl col bilanciere.

[circoloco]

Ma come cosa c'entra?
L'ambiente é importante...
Allenarsi in casa in una cameretta é una roba da disagiati.oggettivamemte.
Mai si darà il massimo.

[chiurlo]

63,8 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Lat machine presa pulley 4x8 90"

8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg
7 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
9 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
10 @ 19 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Aumento di 1 kg la lat. Ho fatto il pulldown in piedi anziché in ginocchio: a parità di peso mi risulta più facile, aumento di 1 kg.

Ho fatto meno tirate al mento, perché per sbaglio ho fatto il recupero di 60" anziché di 90".

63,8 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Lat machine presa pulley 4x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
7 @ 62 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 36 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Aumento di un altro kg il pulldown e le alzate laterali, di 1/2 kg il pushdown.


Dischi ascoltati:
Deathspell Omega "The Long Defeat"
Abbath "Dread Reaver" -> Schifo.
Deathspell Omega "The Long Defeat" -> Ci ho riprovato, ma è comunque una merda.

Oggi solo dischi del c.azzo.

[chiurlo]

Sono in un periodo devastante, ho mille pensieri e dormo 2-3 ore a notte. Ieri da mezzanotte alle 3, oggi dalle 23:30 alle 2. E poi stop, non riesco a prendere sonno, sto ore a letto tanto per fare.

[chiurlo]

63,9 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 23 kg
13 @ 23 kg
13 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
9 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 17 kg
7 @ 17 kg


Aumento di un altro kg il facepull e i curl, 1/2 kg il pushdown.

Schifo nel petto, vaffanculo.

63,5 kg.

Niente, devo ancora aumentare le calorie.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 24 kg
14 @ 24 kg
13 @ 24 kg
13 @ 24 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 33 kg
8 @ 33 kg
8 @ 33 kg
8 @ 33 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

11 @ 18 kg
7 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 17 kg
8 @ 17 kg


Aumento di un altro kg il facepull e i curl, di 1/2 kg il pushdown. Aumento di 1 kg anche le trazioni.

Schifo nelle croci, ero veramente morto. Fare il petto dopo spalle e braccia è letale.

[Visorz]

Non so come ti trovi o se ti sta piacendo, ma a me ste impostazioni che hai fatto fanno veramente cagare.

Apparte che il pesante,medio, leggero io non lo vedo sensato se uno si allena in 3xweek, considerando che con una frequenza del genere è più semplice recuperare.

Su 3 giorni se vuoi mantenere una frequenza 3xweek, sicuramente è sensato fare una full body, con volume più o meno simile per ogni distretto nella seduta.

Se vuoi tenere una frequenza per distretto di 2xweek, esiste
Full- push- pull oppure Full-pull-push
(Nel tuo caso la full sarebbe un'upper, in cui ovviamente per recuperare dopo due giorni, si fa un esercizio massimo per distretto, regolando bene il volume)

Mentre se vuoi mantenere sempre un buon volume e una frequenza decente, puoi andare di push pull a rotazione.


Prima che qualcuno si accenda, tendo a precisare che quelle sopra sono mie opinioni, non verità assolute.

[chiurlo]

Ho seguito ciò che mi ha consigliato Sly, pari pari.

[Sly83]

Sei “arrivato “ Chiu’, prenditi una pausa e scarica

se dormi poco e male e ne risenti, non hai molte alternative...

[Sly83]

Quello che voglio dire, e’ che gli allenamenti, per definizione stessa di allenamento, devono essere stimolanti, a livello fisico e psicologico.

Viceversa, sono un mero stress che si somma al resto.

Fare esercizi in condizioni critiche a volte fa entrare in loop peggiorativi, quindi serve capire quando e’ il momento di prendersi una pausa rigenerante.

Resettare, per ripartire al top.

Non esistono programmazioni che escludano il recupero, va preso come parte integrante del proprio percorso.


non sara’ cambiare uno schema a toglierci da situazioni di stallo sistemico.

[chiurlo]

Quello che voglio dire, e’ che gli allenamenti, per definizione stessa di allenamento, devono essere stimolanti, a livello fisico e psicologico.

Viceversa, sono un mero stress che si somma al resto.

Fare esercizi in condizioni critiche a volte fa entrare in loop peggiorativi, quindi serve capire quando e’ il momento di prendersi una pausa rigenerante.

Resettare, per ripartire al top.

Non esistono programmazioni che escludano il recupero, va preso come parte integrante del proprio percorso.


non sara’ cambiare uno schema a toglierci da situazioni di stallo sistemico.

Però stress e insonnia non sono dovuti all'allenamento. E poi ho visto che lo stallo (anzi, il peggioramento) è solo nel petto, il resto no.

In realtà non riesco davvero a capire quando staccare, sono abituato ad andare avanti mesi e mesi senza il minimo scarico.

[chiurlo]

Una storia strappalacrime:

https://www.ilfattoquotidiano.it/2022/03/24/finisce-al-pronto-soccorso-per-accumulo-di-gas-nellintestino-ho-trattenuto-un-peto-perche-ero-con-il-mio-fidanzato-lappello-ai-follower-della-cantante-brasiliana/6535847/amp/

[fedeita]

Questa si sarà fatta scureggiare in culo da altre persone tipo gangbang, è gente peccaminosa che vive di eccessi.

[Mario12]

stamattina sono andato a fare il prelievo del sangue ... ho preso gli 11 valori di salute generale + T plasmatico e vitamina D ...
ho speso 70 euro , senza D3 avrei sborsato solo 46 , mazza se è cara rispetto al resto
da privato tutto sommato mi sono sembrate cifre oneste ...

[chiurlo]

Sì, la D3 tira su tutto.