L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[fedeita]

Ma sono in normo (e pure da stabilizzare, perché continuo a scendere).

Così corro più veloce.

Volevo scrivere ipo, ho sbagliato

[chiurlo]

64,2 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
5 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

16 @ 21 kg
15 @ 21 kg
14 @ 21 kg
14 @ 21 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22,5 kg
11 @ 22,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg


Peggio nel lento, boh. Ho alzato di 1 kg le alzate.

Aumento di un altro kg il facepull.

Ho abbassato nel curl per fare le rep più lente e controllate possibile, ma così è troppo poco, aumento di 1 kg. Aumento di 1 kg anche le trazioni.


Dischi ascoltati:
Immolation "Acts of God"
Accept "Balls to the wall"

63,7 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 22 kg
13 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 17 kg
7 @ 17 kg


Aumento di 1/2 kg il facepull, di 1 i curl.

[chiurlo]

Hanno preso il ladro. Bene, merda.

[Visorz]

Chiurlo oggi ho messo il metano alla mia punto, ora costa 2.3 al kg.

6/9 mesi fa lo pagavo 0.98.

Voglio andare a rubare anche io

[chiurlo]

Basta che non vieni da me.

[chiurlo]

63,6 kg.

Continua a calare il peso, nonostante abbia ancora una volta aumentato le calorie. E' sempre la solita storia, che palle.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 27 kg
11 @ 27 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 54 kg
7 @ 54 kg


Pessimo nelle spinte, calo tremendo. Dovrei capire perché è sempre il braccio destro a non riuscire a chiudere, col sinistro riesco senza problemi e con l'altro niente da fare. Sia col bilanciere che con i manubri. Eppure sono destro e ho decisamente più forza nel destro.

63,8 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 54 kg
7 @ 54 kg

[chiurlo]

Panca piana:

https://youtube.com/shorts/eQXGOqNVm-U?feature=share

[fedeita]

Nei video vecchi eri più grosso.

[chiurlo]

Grazie, peso molto meno.

[chiurlo]

64,0 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Lat machine presa pulley 4x8 90"

8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
7 @ 61 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 25 kg
11 @ 25 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
11 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
9 @ 19 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Dischi ascoltati:
Hath "All That Was Promised"
Sidious "Blackest Insurrection"

63,8 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Lat machine presa pulley 4x8 90"

8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg
7 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
9 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
10 @ 19 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Aumento di 1 kg la lat. Ho fatto il pulldown in piedi anziché in ginocchio: a parità di peso mi risulta più facile, aumento di 1 kg.

Ho fatto meno tirate al mento, perché per sbaglio ho fatto il recupero di 60" anziché di 90".

[chiurlo]

63,7 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 22 kg
13 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 17 kg
7 @ 17 kg


Aumento di 1/2 kg il facepull, di 1 i curl.

63,9 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 23 kg
13 @ 23 kg
13 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
9 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 17 kg
7 @ 17 kg


Aumento di un altro kg il facepull e i curl, 1/2 kg il pushdown.

Schifo nel petto, vaffanculo.

[chiurlo]

Nei prossimi giorni mi arriverà la planimetria della nuova casa, così potrò progettare come fare la palestra nell'apposita stanza.

Pensavo di comprarmi questa barra per le trazioni: https://www.decathlon.it/p/barra-per...673?mc=8385106

Così ci posso attaccare la carrucola, e ne metterei pure un'altra sotto così da poter fare gli esercizi al cavo basso (soprattutto il pulley). Anche perché all'inizio, con tutte le spese della casa, non potrò comprarmi chissà quali macchine.

[riccardo III]

Bella la sbarra, ma mettici dei Fischer buoni...

Poi appena te lo puoi permettere, senza spenderci troppo, una pavimentazione da palestra, anche di quelle mobili a puzzle.

[David Lion 94]

Nei prossimi giorni mi arriverà la planimetria della nuova casa, così potrò progettare come fare la palestra nell'apposita stanza.

Pensavo di comprarmi questa barra per le trazioni: https://www.decathlon.it/p/barra-per...673?mc=8385106

Così ci posso attaccare la carrucola, e ne metterei pure un'altra sotto così da poter fare gli esercizi al cavo basso (soprattutto il pulley). Anche perché all'inizio, con tutte le spese della casa, non potrò comprarmi chissà quali macchine.

Secondo me già adesso hai tutto per allenarti molto bene.. non è che servano per forza macchine più avanti..

[chiurlo]

Bella la sbarra, ma mettici dei Fischer buoni...

Poi appena te lo puoi permettere, senza spenderci troppo, una pavimentazione da palestra, anche di quelle mobili a puzzle.

Sì sì, i Fischer ovviamente devono essere il top. E la pavimentazione la davo per scontato, quella la prendo subito. Devo solo capire se può bastare quella a incastro Decathlon o se è meglio roba più spessa.

Secondo me già adesso hai tutto per allenarti molto bene.. non è che servano per forza macchine più avanti..

Devo vedere cosa ne esce con la doppia carrucola.