L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

[chiurlo]

Vedere come ho in fuori la parte alta dell'addome? Mi deforma. E poi è pure asimmetrico.

[DexJ]

Vedere come ho in fuori la parte alta dell'addome? Mi deforma. E poi è pure asimmetrico.

Se dimagrisci, sei a 65kg, hai la parte alta dell'addome fuori, sei asimmetrico e ti deformi.
In bulk invece, oltre i 70kg, spanci e non va bene.

[chiurlo]

Se dimagrisci, sei a 65kg, hai la parte alta dell'addome fuori, sei asimmetrico e ti deformi.
In bulk invece, oltre i 70kg, spanci e non va bene.

Ma è normale che la parte alta sia in quel modo?

Comunque l'ho sempre detto che per me il peso perfetto è 70 kg.

[David Lion 94]

Ma è normale che la parte alta sia in quel modo?

Comunque l'ho sempre detto che per me il peso perfetto è 70 kg.

Si 70/72 kg secondo me stai molto meglio.. più voluminoso

[fedeita]

L'addome mi sembra migliorato molto ma il gonfiore lo senti interno o esterno?

[chiurlo]

Ma penso che sia la fase terminale delle coste che spinge il tutto in fuori. Non è gonfiore.

[fedeita]

Ma penso che sia la fase terminale delle coste che spinge il tutto in fuori. Non è gonfiore.

Ah allora è sfiga, non credo si possa intervenire. Comunque hai il petto ampio come schwarzenegger, dovresti lavorare su di esso e farne il tuo punto forte.

[Mario12]

Comunque hai il petto ampio come schwarzenegger

[fedeita]

Ho detto ampio, non pieno.

[chiurlo]

Ah allora è sfiga, non credo si possa intervenire. Comunque hai il petto ampio come schwarzenegger, dovresti lavorare su di esso e farne il tuo punto forte.

Lo so che non si può intervenire, lo sento anche al tatto che è un fatto strutturale. Tutte io oh.

[chiurlo]

64,7 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 @ 21 kg
4 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

15 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 28 kg
13 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 39 kg
8 @ 39 kg
4 @ 39 kg
4 @ 39 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
11 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg


Quel kg in più sul lento ha fatto la differenza, sono ben lontano dal chiudere il 4x8.

Nei curl voglio stare più basso di carico e sforzarmi di distendere più possibile le braccia.

Ho tolto le distensioni e ho messo il pushdown, però la prossima aumento di 2 kg.

Ho chiuso le spinte, la prossima però aumento le rep invece del carico, perché 1 kg in più non ci sta sui manubri, dovrei cambiare dischi e mettere minimo 30 kg, ma poi sarebbero troppi.

Aumento 1 kg anche le trazioni.


Disco ascoltato:
Pestilence "Consuming Impulse"

64,0 kg.

Sto continuando a perdere peso, dopo un primo tempo di assestamento. Mi tocca alzare ancora un po'. Che palle, è sempre così.

C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

16 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

9 @ 29 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
7 @ 34 kg
8 @ 30 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
9 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
5 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

11 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 16 kg
7 @ 16 kg


C'è un problema nel facepull: sopra i 28 kg devo stare con il corpo completamente indietro, altrimenti non riesco ad alzare il carico. Per ovviare a questo ho messo 20 kg, però poi il peso è leggero. Boh.

Aumento di 1/2 kg il pushdown.

Dopo le spinte sono letteralmente crollato e nelle croci ho fatto schifo (anche se il petto mi esplodeva), però non abbasso il carico perché magari è stato un caso.


Dischi ascoltati:
Corpsegringer "Corpsegrinder"
Rainbow "Rising" (lo avevo già detto - LO SO - ma "Stargazer" è uno dei pezzi più belli della storia, riesco ogni volta a trattenere a stento le lacrime)

[Visorz]

Se so scomode togli il face pulls e metti delle alzate posteriori... Oppure se vuoi usare un esercizio in cui iter caricare di più ti fai un rematore su panca con presa larga prona e tiri verso lo sterno.

[chiurlo]

Le prossime volte provo ad aumentare leggermente il carico, se poi torna il solito problema cambio.

[chiurlo]

64,4 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 26 kg
11 @ 26 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
9 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 53 kg
6 @ 53 kg

64,5 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 53 kg
8 @ 53 kg


Aumento di 1 kg il rematore e la panca stretta.