L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Comunque oggi sono andato a vedere una casa e quasi mi commuovevo: la voglio. E' bellissima, ha tanto spazio fuori (due terrazze, due giardini) e ha DUE GARAGE e DUE CANTINE! In pratica super palestra che Danny Lazzarin scansate proprio.

La mia ragazza sta impazzendo per un'altra casa, devo riuscire a farle cambiare idea.

Se prendo quella che ho visto oggi ciao, godo.

Non me ne frega un c.azzo della camera di un ipotetico figlio, io voglio la palestra.

Ti invidio, non vedo l'ora anche io di prendermi la MIA casa con un bello spazio esterno dove potermi allenare nudo

[chiurlo]

Ti invidio, non vedo l'ora anche io di prendermi la MIA casa con un bello spazio esterno dove potermi allenare nudo

Sì, ma invidiami se la compro, dato che ancora mi alleno tra il letto e l'armadio.

[chiurlo]

64,9 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

15 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

15 @ 25 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
7 @ 38 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 21 kg
12 @ 21 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 17 kg
12 @ 17 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 15 kg
7 @ 15 kg


Aumento di 2 kg il facepull e 1 kg le croci.

64,4 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

15 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

15 @ 27 kg
15 @ 27 kg
12 @ 27 kg
12 @ 27 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"



Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"



Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"



Croci panca 30° 2x12 60"



Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"



Anche se molto lentamente ma il peso sta calando ancora, quindi per essere in una vera normo devo aumentare un po' le calorie.

Ho chiuso il lento, la prossima aumento di 1 kg. Aumento di 1 kg anche il facepull e i curl.


Purtroppo ho dovuto interrompere l'allenamento perché devo correre al lavoro, il mio socio è ancora positivo e continua il mio non vivere.

[chiurlo]

64,9 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 26 kg
11 @ 26 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 53 kg
7 @ 53 kg

64,1 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg
5 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 26 kg
11 @ 26 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 53 kg
7 @ 53 kg


Perché oggi ho fatto peggio di domenica scorsa??? Madonna se mi manda ai pazzi questa cosa. Ma poi nelle spinte è sempre il braccio destro a non riuscire ad andare avanti, il sinistro sì. Eppure sono destro.

Comunque penso che sia dovuto al fatto che ora nell'intra wo prendo solo elettroliti, mentre prima c'erano le maltodestrine in più (oltre agli EAA). Così è infattibile, stavo per svenire.

[DexJ]

Ma riesci a beccare le calorie giuste? Sali e scendi come le montagne russe, non va bene.

[robybaggio10]

Ma riesci a beccare le calorie giuste? Sali e scendi come le montagne russe, non va bene.

In che senso sali e scendi?

[chiurlo]

Ma riesci a beccare le calorie giuste? Sali e scendi come le montagne russe, non va bene.

Si parla di qualche etto, sono normalissime oscillazioni. Comunque come ho detto due giorni fa, devo alzare ancora di poco.

[DexJ]

Si parla di qualche etto, sono normalissime oscillazioni. Comunque come ho detto due giorni fa, devo alzare ancora di poco.

500gr a settimana non mi sembra poca roba.

[DexJ]

In che senso sali e scendi?

Dando un occhio alle ultime settimane pare che sale e scende di continuo.
Se uno segue un piano non è normale, si vede che non riesce a settare bene la dieta.

[robybaggio10]

Dando un occhio alle ultime settimane pare che sale e scende di continuo, se uno segue un piano non è normale, si vede che non riesce a settare bene la dieta.

Io mi peso tutti i giorni ed ho oscillazioni anche di 1 kg da un giorno all'altro. Infatti considero sempre la media degli ultimi 7 giorni (metto tutto su excel...basta una formuletta).

[chiurlo]

Dando un occhio alle ultime settimane pare che sale e scende di continuo.
Se uno segue un piano non è normale, si vede che non riesce a settare bene la dieta.

Cosa c'è da saper settare? Le calorie so calcolarle, i macro pure. Mi attengo a quelli e stop. Il peso si guarda su una media, non giornalmente. Ho visto che con il nuovo rialzo delle calorie continuo a perdere peso ma pochissimo, quindi come ho detto devo alzare ancora.

[DexJ]

Io mi peso tutti i giorni ed ho oscillazioni anche di 1 kg da un giorno all'altro. Infatti considero sempre la media degli ultimi 7 giorni (metto tutto su excel...basta una formuletta).

Si ma infatti non ha nemmeno senso pesarsi ogni giorno e bisogna sempre cercare di rispettare le stesse condizioni.
Vabbè lui è uno che sgarra ogni tanto, per me non sarebbe normale prendere 1kg, perderlo la settimana dopo e poi riprenderlo.

[robybaggio10]

Si ma infatti non ha nemmeno senso pesarsi ogni giorno è bisogna sempre cercare di rispettare le stesse condizioni.
Vabbè lui è uno che sgarra ogni tanto, per me non sarebbe normale prendere 1kg, perderlo la settimana dopo e poi riprenderlo.

Certo che ha senso. Se mi pesassi a caso potrei beccare un giorno che peso meno ed uno che peso di piu'...pensando che le calorie siano troppe o troppo poche. Se invece ti pesi tutti i giorni e fai la media degli ultimi 7 giorni non sbagli mai!

[chiurlo]

Si ma infatti non ha nemmeno senso pesarsi ogni giorno e bisogna sempre cercare di rispettare le stesse condizioni.
Vabbè lui è uno che sgarra ogni tanto, per me non sarebbe normale prendere 1kg, perderlo la settimana dopo e poi riprenderlo.

Faccio un pasto di sgarro a settimana, come praticamente tutti.

[DexJ]

Certo che ha senso. Se mi pesassi a caso potrei beccare un giorno che peso meno ed uno che peso di piu'...pensando che le calorie siano troppe o troppo poche. Se invece ti pesi tutti i giorni e fai la media degli ultimi 7 giorni non sbagli mai!

Ma sto discorso puoi farlo quando cambi alimentazione, non ha senso pesarsi ogni giorno per un'intera programmazione.