L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

65,1 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine presa pulley 4x8 120"

8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
7 @ 64 kg
4 @ 64 kg + 4 @ 60 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg


Nella lat non riesco con quel carico, perché mi si alza il culo da terra e per compensare mi ammazzo l'addome, Devo scendere di peso e fare più rep.

Aumento di 1 kg il pulldown e 1/2 kg il pushdown.

64,8 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine presa pulley 4x8 120"

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
8 @ 37 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 18,5 kg
12 @ 18,5 kg
12 @ 18,5 kg
10 @ 18,5 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg


Aumento di 2 kg il seal row. Siccome nella lat sopra i 60 kg mi si alza il culo da terra, ho abbassato il carico e il recupero, punto a fare più rep.

[robybaggio10]

Ora sto facendo cosi:

GIORNI ON:
2230 kcal - 156 pro (2,4 g/kg) - 286 cho (4,4 g/kg) - 48,5 fat (0,7 g/kg)

GIORNI OFF:
2260 kcal - 149 pro (2,3 g/kg) - 254 cho (3,9 g/kg) - 68,2 fat (1 g/kg)

Non sono oscillazioni marcate.

Togli 50 grammi di carbo dai giorni off (che diventeranno 200) e mettili nei giorni on (che diventeranno 340). Poi semmai, se ce la fai, sposta qualche grasso dai giorni on ai giorni off...ma non è così importante.

[chiurlo]

Pensavo anche io che sarebbe stato l'approccio migliore, così da rendere più netto lo stacco tra on e off.

Da lunedì faccio tutto, in questi giorni di puro delirio in cui sono da solo a lavorare non ho la testa.

[chiurlo]

Dip di oggi (la musica si interrompe, nella versione gratuita è così):

https://youtube.com/shorts/yJblcrT6JHg?feature=share

[circoloco]

Sono larghissime ste parallele :0
Ti trovi bene?
Non puoi stringerle un po ?

[chiurlo]

Sono larghissime ste parallele :0
Ti trovi bene?
Non puoi stringerle un po ?

Eh no, purtroppo. Ma in teoria non è meglio così per il petto? Ovviamente se fossero più strette potrei caricare di più ed avere maggiore stabilità.

[Mario12]

Eh no, purtroppo. Ma in teoria non è meglio così per il petto? Ovviamente se fossero più strette potrei caricare di più ed avere maggiore stabilità.

in realtà non è detto , guardavo delle gare di zavorre e con le parallele più strette caricavano di meno
magari sarà anche soggettivo , boh.

[chiurlo]

Comunque oggi sono andato a vedere una casa e quasi mi commuovevo: la voglio. E' bellissima, ha tanto spazio fuori (due terrazze, due giardini) e ha DUE GARAGE e DUE CANTINE! In pratica super palestra che Danny Lazzarin scansate proprio.

La mia ragazza sta impazzendo per un'altra casa, devo riuscire a farle cambiare idea.

Se prendo quella che ho visto oggi ciao, godo.

Non me ne frega un c.azzo della camera di un ipotetico figlio, io voglio la palestra.

[Mario12]

Non me ne frega un c.azzo della camera di un ipotetico figlio, io voglio la palestra.

[chiurlo]

Se legge la mia ragazza posso dirmi single.

[robybaggio10]

Se legge la mia ragazza posso dirmi single.

Io direi che sei tu la ragazza della coppia...

[chiurlo]

Io direi che sei tu la ragazza della coppia...

In effetti ho un c.azzo che sembra un clitoride.

[Mario12]

In effetti ho un c.azzo che sembra un clitoride.

l’importante è soddisfarla

[fedeita]

In effetti ho un c.azzo che sembra un clitoride.

Ci sono anche dei clitoridi che sembrano cazz1

[chiurlo]

Ci sono anche dei clitoridi che sembrano cazz1

Ma non mi riferivo a quelli.