L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

ma 50 grammi di grassi a che peso corporeo ? se pesi più di me è una miseria

[chiurlo]

Per me sta cosa è solo complicarsi la vita, io ho gli stessi macro sia di grassi che di pro, l'unica cosa che cambia nei giorno on e off è il quantitativo di pasta/riso.

Oltretutto sai che gran cambiamento cambiare di 0.1 g di pro tra i giorni on e off lol

Le kcal non sono fisse a me, nei giorni on mangio più carbo e quindi più kcal, nei giorni off meno kcal e meno carbo.

Per farti un esempio credo di stare a fissi
140 g di pro e 50 g di grassi

Poi giorni on:400 g di carbo, giorni off:350

Poi ovviamente nei giorni on aumentando i carbo, aumenteranno leggermente anche le pro, ma sinceramente non vedo il senso di togliere 20g di carne per rientrare perfettamente nei macro

Ma che guardi le proteine? Ho scritto che la variazione è tra grassi e carboidrati.

[chiurlo]

ma 50 grammi di grassi a che peso corporeo ? se pesi più di me è una miseria

64,8 kg.

[fedelamb]

Non sono oscillazioni marcate.

Ma per 20-30gr manco le considererei "oscillazioni"..

[chiurlo]

Il fatto è che su un peso basso come il mio non è che posso aumentare troppo il range, nei giorni on sono a 48 g di grassi, non è che posso scendere molto di più.

[DexJ]

Ora sto facendo cosi:

GIORNI ON:
2230 kcal - 156 pro (2,4 g/kg) - 286 cho (4,4 g/kg) - 48,5 fat (0,7 g/kg)

GIORNI OFF:
2260 kcal - 149 pro (2,3 g/kg) - 254 cho (3,9 g/kg) - 68,2 fat (1 g/kg)

Non sono oscillazioni marcate.

Parti più basso di calorie nei giorni off, almeno 200/300 in meno.
Cerca inoltre, sempre nei giorni off, di usare carbo con basso ig nello spuntino pomeridiano e cena.
Parti così e vedi come ti trovi, poi al limite si fanno accorgimenti.

[chiurlo]

Parti più basso di calorie nei giorni off, almeno 200/300 in meno.
Cerca inoltre, sempre nei giorni off, di usare carbo con basso ig nello spuntino pomeridiano e cena.
Parti così e vedi come ti trovi, poi al limite si fanno accorgimenti.

Quindi quelle 200/300 le piazzo in quelli on, giusto? E distribuite come e con che macro?

Riguardo ai carbo, nello spuntino mangio yogurt magro con le mandorle, quindi non c'è fonte glucidica. E a cena mangio come a pranzo il riso originario, che ha, boh, medio IG? Ma comunque non scende l'IG se lo abbino a proteine e grassi?

[DexJ]

Quindi quelle 200/300 le piazzo in quelli on, giusto? E distribuite come e con che macro?

Riguardo ai carbo, nello spuntino mangio yogurt magro con le mandorle, quindi non c'è fonte glucidica. E a cena mangio come a pranzo il riso originario, che ha, boh, medio IG? Ma comunque non scende l'IG se lo abbino a proteine e grassi?

Prova con una mela, sia nello spuntino pomeridiano, che a cena.
Personalmente, nei giorni off, preferisco tenere i carbo medio/alto ig fino a pranzo, ma magari a te non fa differenza.
Ovviamente spalma prima la quota di cho che manca.

[DexJ]

Prova a partire con circa 2300 nei day on, 2000 nei day off, fatti almeno 4 wo settimanali e vediamo già dopo la prima week il corpo come risponde.
Poi ovviamente sono solo suggerimenti, ti conosci sicuramente meglio ti chiunque altro e puoi apportare le modifiche che ritieni più corrette.

[chiurlo]

Prova con una mela, sia nello spuntino pomeridiano, che a cena.
Personalmente, nei giorni off, preferisco tenere i carbo medio/alto ig fino a pranzo, ma magari a te non fa differenza.
Ovviamente spalma prima la quota di cho che manca.

Intendi di mangiare due mele nei giorni on per compensare le calorie mancanti dei giorni off?

[chiurlo]

Prova a partire con circa 2300 nei day on, 2000 nei day off, fatti almeno 4 wo settimanali e vediamo già dopo la prima week il corpo come risponde.
Poi ovviamente sono solo suggerimenti, ti conosci sicuramente meglio ti chiunque altro e puoi apportare le modifiche che ritieni più corrette.

Però così perdo peso sicuramente. E 4 wo è impossibile, più di 3 non riesco.

[DexJ]

Intendi di mangiare due mele nei giorni on per compensare le calorie mancanti dei giorni off?

No, le due mele sarebbero i carbo per spuntino pomeridiano e sera nei giorni off.
Ovviamente a colazione, spuntino del mattino e pranzo, puoi mangiare tranquillamente del riso, alzando anche leggermente la quota e spalmando la quota che ti manca di sera.

[Visorz]

Chiurlo penso preferisca le banane

[DexJ]

Però così perdo peso sicuramente. E 4 wo è impossibile, più di 3 non riesco.

Ma non riesci perchè?
Sto schema su 3 on e 4 off non mi piace, ti conviene partire più alto allora.

[chiurlo]

Ma non riesci perchè?
Sto schema su 3 on e 4 off non mi piace, ti conviene partire qui alto allora.

Per lavoro.