L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[riccardo III]

Dico che la perdo solo perché spanzo e vedo che a un certo punto devo continuamente alzare le calorie per non stallare. Non ho mai detto che voglio fare abbuffate, anzi. Era proprio per dire che stando comunque attento ai macro e facendo le cose per bene, sopra quel peso vedo proprio una differenza. È questo che mi scoraggia dall'andare un iper e spingermi, ogni volta mi ritrovo con una pancia inguardabile.

E stiamo parlando di 70 kg, non 90.

X abbuffata intendo mangiare troppo, l'attenzione ai macro è importante ma secondaria, le calorie comandano, sempre. I tuoi 70 kg vanno contestualizzati alla tua altezza e al fatto che non hai massa nelle gambe visto che non le alleni. Normalmente le gambe hanno un impatto notevole sul peso complessivo, toglici questo e toglici la tua altezza e vedrai che i tuoi 70 corrispondono ai miei 90... punto in cui mi annacquo notevolmente.

L'acido alfalipoico non potrebbe dare un aiuto?

E siamo là è un ingrediente dei GDA , lavora in sinergia con la Berberina, ma da solo non è altrettanto efficace. Diciamo che la Berberina è il composto principale nel GDA, funzionale anche stand alone.

[chiurlo]

Ed allora c'è qualcosa che non va con la dieta.
Personalmente evito cho ad alto indice glicemico, a parte il postwo e faccio una sorta di carb cycling anche in bulk.
Nei giorni off abbasso i carbo (non in modo esagerato) ed alzo leggermenti i grassi, concentrando i primi magari nella prima parte della giornata.
Se la mia dieta non è precisa ed inizio a buttare dentro pasta e pane divento un armadio, calcola che a volte passano mesi senza un cazz di sgarro

Faccio la stessa cosa che hai scritto tu, con la differenza che un pasto di sgarro a settimana lo faccio sempre. Il quale però non è mai buttato lì a mandare a p.uttane tutta la dieta, se magari faccio una mega mangiata a pranzo a cena non mangio, è sempre oculata la cosa.

[chiurlo]

X abbuffata intendo mangiare troppo, l'attenzione ai macro è importante ma secondaria, le calorie comandano, sempre. I tuoi 70 kg vanno contestualizzati alla tua altezza e al fatto che non hai massa nelle gambe visto che non le alleni. Normalmente le gambe hanno un impatto notevole sul peso complessivo, toglici questo e toglici la tua altezza e vedrai che i tuoi 70 corrispondono ai miei 90... punto in cui mi annacquo notevolmente.

Penso anche io che sia così, quei 70 non devo sforarli. Il problema è riuscire a prendere muscolo in questo poco range che rimane (64-70).

[DexJ]

Faccio la stessa cosa che hai scritto tu, con la differenza che un pasto di sgarro a settimana lo faccio sempre. Il quale però non è mai buttato lì a mandare a p.uttane tutta la dieta, se magari faccio una mega mangiata a pranzo a cena non mangio, è sempre oculata la cosa.

C'è qualcosa di strano allora o qualcosa che non ci dici.
Prova ad inserire una sessione di cardio anche in bulk, magari può aiutare.

[chiurlo]

C'è qualcosa di strano allora o qualcosa che non ci dici.
Prova ad inserire una sessione di cardio anche in bulk, magari può aiutare.

Solito vecchio problema, non so cosa mettere di cardio, perché per l'ernia non posso fare praticamente nulla.

[Bob Terwilliger]

Il problema è che a un certo punto stallo e non mi smuovo minimamente, a quel punto o aumento le calorie o resto così. Se non sbaglio lo scorso anno questo non è accaduto, sono aumentato piano e con regolarità, ma sopra i 70 la pancia è iniziata comunque a venire fuori.

Quando sei in massa il grasso aumenta; poi si toglie durante la definizione.

La massa pulita è un bel concetto sulla carta, però nel mondo reale non funziona.

[chiurlo]

Quando sei in massa il grasso aumenta; poi si toglie durante la definizione.

La massa pulita è un bel concetto sulla carta, però nel mondo reale non funziona.

Quello è ovvio, e anzi ti dico che l'aspetto massiccio e non definito mi piace. Il problema è che a un certo punto l'aumento del grasso, anziché essere distribuito uniformemente, va tutto sulla pancia. E' questo che mi fa schifo, perché da vestito passo da sembrare grosso a sembrare grasso.

[fedeita]

Si, effettivamente è una bella merda. Quando si nasce sfigati non si può neanche mettere su massa in santa pace.

[chiurlo]

Sto pensando di impiccarmi.

Però non so se così risolvo il problema.

[DexJ]

Quello è ovvio, e anzi ti dico che l'aspetto massiccio e non definito mi piace. Il problema è che a un certo punto l'aumento del grasso, anziché essere distribuito uniformemente, va tutto sulla pancia. E' questo che mi fa schifo, perché da vestito passo da sembrare grosso a sembrare grasso.

Bisogna programmare in base al proprio somatotipo, per me non ha senso fare bulk massiccio se poi uno si ritrova ad aver preso per la maggiore grasso.
Non è semplice in cut, da natural, togliere poi solo il grasso, si finisce sempre per avere fretta, spingere troppo e bruciarsi quel poco di magra guadagnata.
Si entra in un circolo vizioso ed anni di allenamento buttati nel cesso.

[robybaggio10]

I fattori sono 4 (in ordine casuale):
-genetica;
-allenamento;
-alimentazione;
-riposo (sonno).
Sulla genetica non puoi farci niente. Sugli altri 3 si. Migliorali e otterrai risultati migliori.

Poi c'e' il jolly...

[chiurlo]

Bisogna programmare in base al proprio somatotipo, per me non ha senso fare bulk massiccio se poi uno si ritrova ad aver preso per la maggiore grasso.
Non è semplice in cut, da natural, togliere poi solo il grasso, si finisce poi per spingere troppo e bruciarsi quel poco di magra guadagnata.

Ma io non faccio bulk massiccio, anzi. Lo scorso anno prendevo meno di 1 kg al mese.
E ora sono stato in ipo addirittura da giugno, per più di 6 mesi. Cerco sempre di fare le cose più lentamente possibile proprio per evitare svaccamenti o eccessive perdite di muscolo.

[DexJ]

Ma io non faccio bulk massiccio, anzi. Lo scorso anno prendevo meno di 1 kg al mese.
E ora sono stato in ipo addirittura da giugno, per più di 6 mesi. Cerco sempre di fare le cose più lentamente possibile proprio per evitare svaccamenti o eccessive perdite di muscolo.

E dove sta scritto che 1 kg in un mese è poco?
Dalle foto sinceramente io farei un paio d'anni di recomp, altro che bulk massiccio e poi inizierei a fare bulk su qualcosa di pulito e qualitativo.
In ogni caso sono modi di fare, non esistono verità assolute, fai quello che più ti senti di fae, ma sentire che dopo i 70 in normo spanci "perchè tu sei così" è una stronzata senza fondamento.

[chiurlo]

E dove sta scritto che 1 kg in un mese è poco?
Dalle foto sinceramente io farei un paio d'anni di recomp, altro che bulk massiccio e poi inizierei a fare bulk su qualcosa di pulito e qualitativo.
In ogni caso sono modi di fare, non esistono verità assolute, fai quello che più ti senti di fae, ma sentire che dopo i 70 in normo spanci "perchè tu sei così" è una stronzata senza fondamento.

Di sicuro non è un bulk massiccio.

Ciò che volevo fare in questo periodo era prendere qualche kg lentamente, quindi massa molto blanda, poi riacquistati un po' di volumi stare appunto in normo a tempo indefinito. Avevo già scritto tempo fa che volevo fare un periodo di normo ora, ma mi vedo troppo magro, mi dà fastidio.

Poi c'è anche una cosa - tutta mentale - che in normo ho l'idea di restare sempre uguale, di buttare via tempo.

[DexJ]

Poi c'è anche una cosa - tutta mentale - che in normo ho l'idea di restare sempre uguale, di buttare via tempo.

Ah ecco, lo sai meglio di me che se non fai pace col cervello e segui una programmazione manderai sempre tutto a puttane, vero?
Ho visto ragazzi entrare in bulk, vedersi ingrassare e rimettersi subito in cut, per poi riprendere perchè troppo secchi, come detto prima si entra in un circolo vizioso che ti fa buttare nel cesso anni di allenamento e sacrifici.
Se fai le cose per bene NON ESISTE CHE NON MIGLIORI, NON ESISTE.