L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[David Lion 94]

Sirna si allena in giardino ed è uno spettacolo, immagino faccia molto bene anche a livello ormonale.

fede tu ti alleni solo in casa?? hai mai provato nel periodo primaverile ad allenarti all'aperto?

[circoloco]

Sono propenso anche io a quella scelta, però non ho specificato una cosa: se rimaniamo nella zona di ora, io ci metto 20 minuti in macchina ad andare al lavoro, la mia ragazza un'ora (quando non c'è traffico). Se andiamo in zona centrale, io ci metto il solito tempo, lei 7 minuti.
E, nonostante tutto, lei è ancor più di me interessata alla campagna.

sono scelte molto soggettive...
io amo lo stare in casa...ci tengo tantissimo perché più cresco più mi rendo contro di essere un super pantofolaio malefico..
avessi una casetta in campagna con palestrina annessa, magari anche con piscina e sauna...ciao, lavoro online e mi estraneo dalla società haahhaah

a parte gli scherzi dipende dal carattere...per me la casa è una cosa importante e ci tengo ad averla bella e in un luogo isolato tranquillo e silenzioso. Quindi i 30 minuti in più di macchina valgono la pena per me.

[Mario12]

anch’io sono un pantofolaio dei peggiori , roba da fare i 10 mila passi giornalieri nel condominio o usare il tapis roulant invece di correre all’aperto … ma mi sa che è per via di come uno è cresciuto … mai fatto sport

[circoloco]

anch’io sono un pantofolaio dei peggiori , roba da fare i 10 mila passi giornalieri nel condominio o usare il tapis roulant invece di correre all’aperto … ma mi sa che è per via di come uno è cresciuto … mai fatto sport

Io sono pantofolaio xk ho sempre fatto sport...

Tutti gli atleti non hanno voglia di fare un cazz0, é tipico...
Dopo gli allenamenti uno é stanco e non ha voglia di fare un cazz0

[fedeita]

ci scherzi ma avere vitamina d naturale a disposizione tutto l'anno...oggi come oggi è un privilegio.
il sole e la luce è sottovalutata ma veramente importantissima.

Ero serio, mi è capitato di potermi allenare sotto al sole ed è una sensazione bellissima, di calore e percepisci proprio gli effetti benefici sul corpo.

[chiurlo]

65,5 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

18 @ 20 kg
13 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 12 kg
7 @ 12 kg


Aumento di 1 kg le alzate monolaterali. Il facepull era tanto che non lo facevo, ho messo un carico a caso e poi ho assestato.

I curl col bilanciere erano troppo leggeri, aumento di 2 kg.

Spettacolare la french press su declinata, non l'avevo mai fatta.

Che mazzata fare le spinte coi manubri quasi a fine allenamento, veramente devastante.

Questo allenamento è durato poco meno di un'ora e un quarto, l'allenamento A un'ora e il B un'ora e dieci. Non male per tutta la roba fatta.

65,6 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2x12 60"

7 @ 8 kg
12 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 12 kg
8 @ 12 kg


Molto meglio il lento. Ho aumentato di 1 kg le alzate laterali perché con 7 kg avevo margine, ma quel kg in più mi ha distrutto. Devo restare perennemente a 7 e puntare a fare più rep.

Ho fatto una serie in più di facepull perché alla terza, per il troppo oscillare del carico, si è staccata la sbarra da sopra la porta che reggeva la carrucola, sono finito di culo a terra (con relativo dolore). Non so per quale motivo non si siano rotte le mattonelle. Devo trovare il modo di non far oscillare il carico.

Ho abbassato il recupero nei curl e ho alzato il carico, ma devo comunque alzare di altri 2 kg. Posso aumentare di 1 kg anche french press e distensioni.

Bene anche le spinte, ho chiuso il 4x8 a 28 kg, la prossima punto a fare rep in più. Aumento di 1 kg le croci e le trazioni.

[M K K]

Domani fatti il regalo di compleanno e datti al paddle

[chiurlo]

Domani fatti il regalo di compleanno e datti al paddle

Come sai che è il mio compleanno domani? Non lo dico mai a nessuno perché non mi interessa.

[M K K]

L'ho segnato sul calendario mestruale, l'anno scorso avevo del muco giallo

[chiurlo]

Mi sono alzato ed è tutto innevato.

[chiurlo]

65,6 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

6 @ 64 kg
4 @ 64 kg
6 @ 62 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 90"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 48 kg
8 @ 48 kg


Ho fatto un disastro nella panca piana, innanzitutto nelle prime due serie non mi ero accorto che avevo messo un disco da 2 kg in più da un lato, quindi il carico era falsato e soprattutto sbilanciato. Poi, nella prima serie ho provato a stringere un po' la presa, in quella dopo l'ho allargata. Insomma boh, un macello. A quel punto tutto era a p.uttane, ho abbassato il carico e ho aggiunto una serie.

Ho abbassato il recupero nei curl e nella panca stretta, 90" erano troppi. La prossima abbasso il rest anche nell'Arnold press, mentre aumento di 2 kg la panca piana presa stretta.

65,1 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
6 @ 64 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 50 kg
6 @ 50 kg


Aumento di 1 kg il rematore.

[chiurlo]

65,7 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine presa pulley 4x8 120"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg


Aumento di 1 kg lat, pulldown, alzate laterali e curl, mentre di 2 kg le dip.

65,3 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine presa pulley 4x8 120"

8 @ 63 kg
8 @ 63 kg
8 @ 63 kg
6 @ 63 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
10 @ 13 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg


Aumento di altri 2 kg le dip,

Nella lat a presa neutra (maniglia pulley), per non volare in alto col culo devo tenere super contratto l'addome, ma il problema è che poi vedo più per il dolore agli addominali che per quello al dorso. C'è un rimedio?

[chiurlo]

Altra cosa: ho iniziato a sovraccaricare dip e trazioni con la cintura anziché con lo zaino, e mi trovo meglio. Però, usando la classica cintura lombare invece di quella fatta apposta, quando carico molto (vedi i 26 kg di poco fa nelle dip), il peso mi tira giù forte la cintura e mi fa male ai fianchi. C'è modo di usare quella o devo comprare quella apposta?

[David Lion 94]

Altra cosa: ho iniziato a sovraccaricare dip e trazioni con la cintura anziché con lo zaino, e mi trovo meglio. Però, usando la classica cintura lombare invece di quella fatta apposta, quando carico molto (vedi i 26 kg di poco fa nelle dip), il peso mi tira giù forte la cintura e mi fa male ai fianchi. C'è modo di usare quella o devo comprare quella apposta?

Usa quella dell'accappatoio è veramente perfetta

[LoreFéanor]

Io uso una banallisima corda
Senza stringerla, si incastra alle creste iliache ed è comodissima