L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Va portata sino a dove non entrano in azione i maniera eccessiva i bicipiti...
Nel mio caso direi altezza mento, ma é soggettivo, provate, non c'è una regola fissa.

C.azzo, se l'avessi saputo prima. Mi sono cacato addosso inutilmente.

Quando mi consigli di smettere con la ipo? Volendo ancora avrei da ripulire.

[robybaggio10]

Si parlava di lat.

Cambia un catso. Il ragionamento è lo stesso. Poi, come dice dice circo, ognuno ha un active rom diverso. Ma non di certo al petto.

[chiurlo]

Cambia un catso. Il ragionamento è lo stesso. Poi, come dice dice circo, ognuno ha un active rom diverso. Ma non di certo al petto.

Va beh, ma è più raro vedere le trazioni al petto nel bb.

[chiurlo]

Stasera ho fatto la quaglia e ho sborrato.

[chiurlo]

66,0 kg.


SPALLE


Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate laterali panca 80° 4xMax 60"

16 @ 6 kg
13 @ 6 kg
13 @ 6 kg
13 @ 6 kg

Alzate monolaterali al cavo basso 4xMax 60"

15 @ 7 kg
15 @ 7 kg
15 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Tirate al mento cavo basso sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Croci inverse panca 20° 4x18 45"

18 @ 6 kg
18 @ 6 kg
18 @ 6 kg
18 @ 6 kg


Finalmente ho trovato il carico adeguato per le tirate al mento.

Sono riuscito a sentire bene i deltoidi posteriori stavolta, ho accorciato il rom, ho cercato di tenere ferme le scapole (non so se ci sono riuscito) e soprattutto nella fase finale di ogni rep ho dato uno scatto indietro. Se sia o meno il metodo giusto mi frega poco, così ho sentito al top il deltoide posteriore.

Fra poco posto il video.

65,9 kg.


SPALLE


Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate laterali panca 80° 4xMax 60"

16 @ 6 kg
14 @ 6 kg
12 @ 6 kg
13 @ 6 kg

Alzate monolaterali al cavo basso 4xMax 60"

14 @ 8 kg
13 @ 8 kg
13 @ 8 kg
13 @ 8 kg

Tirate al mento cavo basso sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Croci inverse panca 30° 4x18 45"

18 @ 6 kg
18 @ 6 kg
17 @ 6 kg
16 @ 6 kg


Aumento di 2 kg le tirate al mento. Ottimo il consiglio di circo di aumentare l'inclinazione della panca nelle croci inverse, infatti ora a parità di carico ed esecuzione sono uscite meno rep.


Dischi ascoltati:
Exodus "Persona Non Grata"

[chiurlo]

E' morta la Wertmuller.

E' morta una parte di me.

[riccardo III]

E' morta la Wertmuller.

E' morta una parte di me.

Ti linko sto clip in suo onore. Pensa che ho appreso la notizia leggendo il tuo diario

https://youtu.be/jCYphhDtNaM

[robybaggio10]

E' morta la Wertmuller.

E' morta una parte di me.

Fino a qualche anno fa abitava a pochi km da casa mia.

[chiurlo]

Ti linko sto clip in suo onore. Pensa che ho appreso la notizia leggendo il tuo diario

https://youtu.be/jCYphhDtNaM

Film incredibile.

[chiurlo]

Ho fatto ieri la terza dose, solo un po' di dolore al braccio e niente più.

[claudio96]

io aspetto che mi scade il Green Pass ad Aprile per farla

[chiurlo]

Però nel frattempo l'efficacia del vaccino scenderà. Preferisco essere ben protetto nei mesi invernali.

[claudio96]

Però nel frattempo l'efficacia del vaccino scenderà. Preferisco essere ben protetto nei mesi invernali.

ci pensano già i miei “vaccini” a mantenermi sano e forte

[Mario12]

Però nel frattempo l'efficacia del vaccino scenderà. Preferisco essere ben protetto nei mesi invernali.

ma quando l’avevi fatta la seconda ? io a novembre

[chiurlo]

ma quando l’avevi fatta la seconda ? io a novembre

A fine maggio. Devono passare almeno 5 mesi per fare la terza.