L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Secondo me non le fai malissimo...sei migliorato tanto rispetto al passato, prima erano una vera merd4, ora sono decenti
L'unica cosa metterei la panca su di un gradino.

Poi chiurlo, ormai sono anni che ti si dà consigli, sono sempre le solite cose che ognuno ti ripete a modo suo, fai solo confusione...xk c'è quello che ti dice di tenere l'alluce in cul0, quello di tenerlo in diagonale rispetto alla gravità ma la verità é che non cambia un cazz0.

Li senti i muscoli lavorare? Fine, va bene così...
Per fare il passo devi farti vedere dal vivo e non su bw postando video...quello che si poteva fare online é stato fatto.

Se una volta passi da Genova 2 ore posso anche dedicartele io

[riccardo III]

Dalla V reps in poi i tuoi gomiti traguardano sempre più verso dietro perdendo allineamento.

L'angolo del braccio/avambraccio lo puoi ridurre x quanto tu non riesca a stendere bene il braccio.

Abbassa il carico comunque, tanto questo è un ex di isolamento, non dico che devi farlo come me a 30reps, ma una ventina ci stanno bene.

La presa se non ti da noia va bene come la tieni tu, io lo faccio a presa neutra.

Guarda io non sono uno fissato x le esecuzioni, tanto che faccio cose al limite del guardabile, con chelating e tutto il resto.
Però posso dirti che tu non hai la esecuzione sbagliata, tu la perdi.
E la perdi perché ti fissi con un numero da raggiungere. La stessa cosa la fai con le alzate laterali, ne fai 5 buone e 7 arrangiate, pur di arrivare al numero che hai nella testa e che poi devi trascrivere sul log.

Se ti concentri ce la puoi fa', appena vedi che stai alterando l'esecuzione ti fermi qualche secondo, fai qualche respiro e riparti, anche in rest pause, oppure abbassi il carico se hai a disposizione 2 manubri in più o anche solo 2 dischi.

Alla fine com3 ti ho già detto, non cambia nulla, il muscolo comunque lo alleni, però dietro una esecuzione che varia , giusta o sbagliata che sia, avviene comunque un cambiamento con setting differente. Durante questo cambiamento in corso d'opera ti puoi incriccare. Tutto qua.

[chiurlo]

Secondo me non le fai malissimo...sei migliorato tanto rispetto al passato, prima erano una vera merd4, ora sono decenti
L'unica cosa metterei la panca su di un gradino.

Poi chiurlo, ormai sono anni che ti si dà consigli, sono sempre le solite cose che ognuno ti ripete a modo suo, fai solo confusione...xk c'è quello che ti dice di tenere l'alluce in cul0, quello di tenerlo in diagonale rispetto alla gravità ma la verità é che non cambia un cazz0.

Li senti i muscoli lavorare? Fine, va bene così...
Per fare il passo devi farti vedere dal vivo e non su bw postando video...quello che si poteva fare online é stato fatto.

Se una volta passi da Genova 2 ore posso anche dedicartele io

Sì, ma infatti come ho scritto stamattina me ne frego se non andrebbero fatte in quel modo, ho sentito veramente tanto lavorare il deltoide (anche grazie alla alte rep), cosa che ad esempio la settimana scorsa non ho sentito.

Poi è verissimo che a vederle sono brutte, non è un bel vedere come quelle postate da Riccardo, così come posso sicuramente migliorare in generale le esecuzioni, ma appunto facendomi vedere dal vivo.

[chiurlo]

Dalla V reps in poi i tuoi gomiti traguardano sempre più verso dietro perdendo allineamento.

L'angolo del braccio/avambraccio lo puoi ridurre x quanto tu non riesca a stendere bene il braccio.

Abbassa il carico comunque, tanto questo è un ex di isolamento, non dico che devi farlo come me a 30reps, ma una ventina ci stanno bene.

La presa se non ti da noia va bene come la tieni tu, io lo faccio a presa neutra.

Guarda io non sono uno fissato x le esecuzioni, tanto che faccio cose al limite del guardabile, con chelating e tutto il resto.
Però posso dirti che tu non hai la esecuzione sbagliata, tu la perdi.
E la perdi perché ti fissi con un numero da raggiungere. La stessa cosa la fai con le alzate laterali, ne fai 5 buone e 7 arrangiate, pur di arrivare al numero che hai nella testa e che poi devi trascrivere sul log.

Se ti concentri ce la puoi fa', appena vedi che stai alterando l'esecuzione ti fermi qualche secondo, fai qualche respiro e riparti, anche in rest pause, oppure abbassi il carico se hai a disposizione 2 manubri in più o anche solo 2 dischi.

Alla fine com3 ti ho già detto, non cambia nulla, il muscolo comunque lo alleni, però dietro una esecuzione che varia , giusta o sbagliata che sia, avviene comunque un cambiamento con setting differente. Durante questo cambiamento in corso d'opera ti puoi incriccare. Tutto qua.

Nelle alzate laterali era evidente il crollo (ma dovuto alla stanchezza, non alla mancanza di concentrazione), qui no. In realtà facevo il movimento proprio in base a come sentivo il deltoide, il movimento era dovuto al maggiore stimolo che sentivo a farlo in quel modo. Non a caso nelle prime rep lo sentivo meno e dopo, con l'aumento dello sforzo, lo sento.

[fedeita]

Chiurlo io se fossi in te ci andrei di corsa a Genova. Serio.

[chiurlo]

Chiurlo io se fossi in te ci andrei di corsa a Genova. Serio.

Se devo fare km in macchina a quel punto vado da Gabriele Stefanelli a Follonica, è molto bravo, è il preparatore che ha il canale Iron Club su YT.

[circoloco]

Se devo fare km in macchina a quel punto vado da Gabriele Stefanelli a Follonica, è molto bravo, è il preparatore che ha il canale Iron Club su YT.

Ma certo ...vacci però sara un anno ormai che devi fare questa cosa

[chiurlo]

Ma certo ...vacci però sara un anno ormai che devi fare questa cosa

E' da un anno però che dico che andrò a farmi vedere quando finirà questa storia del Covid. E Stefanelli l'ho "scoperto" ora, prima pensavo di andare da uno a Firenze che mi aveva consigliato Greg, ma qualche settimana fa mi sono accorto che è più sul crossfit.

Follonica non è dietro l'angolo, anzi. C'è uno che va da lui e aspetto che mi dica se e quando passerà da Firenze.

[Mario12]

https://youtu.be/6BzdVKUzPek

Chiurlo , segui i suoi consigli per diventare enorme …

[chiurlo]

Potrebbe lui stesso seguirli, gli conviene.

[Mario12]

Potrebbe lui stesso seguirli, gli conviene.

[Maverick87]

Potrebbe lui stesso seguirli, gli conviene.

"Fate quello che dico, non quello che faccio"

[chiurlo]

66,3 kg


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 4x8 120"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 28 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"

8 @ 53 kg
8 @ 53 kg
8 @ 53 kg
8 @ 53 kg

Dip parallele 4x8/10 90"

10 @ 18 kg
9 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

French press manubri panca piana 4xMax 90"

9 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Pushdown sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg


Aumento di un altro kg le spinte col bilanciere e il pushdown.


Dischi ascoltati:
Vertebra Atlantis "Lustral Purge In Cerulean Bliss"
Labor Intvs "Sunken Crucible"

PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 4x8 120"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
5 @ 30 kg
7 @ 28 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 52 kg
7 @ 52 kg

Dip parallele 4x8/10 90"

10 @ 18 kg
9 @ 18 kg
8 @ 18 kg
7 @ 18 kg

Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

French press manubri panca piana 4xMax 90"

9 @ 15 kg
9 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Pushdown sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg


Ho avuto un calo negli esercizi per il petto, forse perché torno da due giorni in montagna, stanotte ho dormito 4 ore e a pranzo ho mangiato spezzatino e polenta fritta.

[chiurlo]

66,5 kg.


DORSO / BICIPITI


Seal row bilanciere presa prona 4x8 120"

8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Trazioni alla sbarra presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
7 @ 5 kg
8

Lat machine sbarra dritta 4x10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Curl al cavo basso sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
7 @ 55 kg

Curl manubri in piedi 4x10 60"

10 @ 14 kg
9 @ 14 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Curl a martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Ho abbassato di ben 10 kg il seal row, per fare il tutto più controllato e col fermo in alto. Però è troppo poco, aumento di 4 kg.

Avendo aumentato di un bel po' di curl al cavo sono collassato in quelli coi manubri in piedi. Per questo motivo non ho aumentato il carico nei curl a martello.


Dischi ascoltati:
Burial "Inner Gateways to the Slumbering Equilibrium at the Center of Cosmos"
Archspire "Bleed the Future"

66,7 kg.


DORSO / BICIPITI


Seal row bilanciere presa prona 4x8 120"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Trazioni alla sbarra presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
7 @ 5 kg
8

Lat machine sbarra dritta 4x10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
9 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Curl al cavo basso sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Curl manubri in piedi 4x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

Curl a martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg


Aumento di 2 kg il seal row, 1 i curl al cavo.


Dischi ascoltati:
Archspire "Bleed the Future"
Archspire "Relentless Mutation"

[chiurlo]

Non so quando decidermi a smettere con la ipo.