L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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  • riccardo III
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
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    • Marina di Ravenna
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    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Più che altro fino all'anno scorso facevo quasi esclusivamente tirate orizzontali, di verticali solo trazioni. Ora ho aggiunto la lat, forse piano piano le cose cambieranno.

    Comunque che io non sappia allargare si sa.

    Cosa mi consiglieresti di fare (intendo tipo di esercizi e esecuzione, non posing) per migliorare?



    Esatto.
    In realtà è proprio il posing, ma non con l'accezione che intendi, non devi semplicemente posare , devi muovere i muscoli dall'interno, capire quale è il canale di comunicazione col muscolo.
    Una volta che lo apprendi " posando" lo applichi all'esercizio.
    Nel caso specifico la lat o trazioni che siano, le esegui col dorsale spalancato.

    Sentirai una notevole differenza sul muscolo e probabilmente più che trazioni zavorrate sarai costretto ad alleggerire con elastico.

    Comunque si, in fondo la propriocezione si può sviluppare con il posing o comunque contraendo in isometria ogni singo lo muscolo del corpo.

    Facci caso, alcuni muscoli nessuno ti ha insegnato a contrarli eppure li muovi con maestria, non per essere volgare , ma in zona anal è naturale e spontaneo sapere contrarre.
    sigpic

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    • Maverick87
      Bodyweb Senior
      • Mar 2012
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      • Centro Italia
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      Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
      In materia di trazioni consiglio questo video.

      l'esecuzione di sinistra però è più stimolante per i dorsali

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      • chiurlo
        Bodyweb Senior
        • Jan 2012
        • 9379
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        Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
        In realtà è proprio il posing, ma non con l'accezione che intendi, non devi semplicemente posare , devi muovere i muscoli dall'interno, capire quale è il canale di comunicazione col muscolo.
        Una volta che lo apprendi " posando" lo applichi all'esercizio.
        Nel caso specifico la lat o trazioni che siano, le esegui col dorsale spalancato.

        Sentirai una notevole differenza sul muscolo e probabilmente più che trazioni zavorrate sarai costretto ad alleggerire con elastico.

        Comunque si, in fondo la propriocezione si può sviluppare con il posing o comunque contraendo in isometria ogni singo lo muscolo del corpo.

        Facci caso, alcuni muscoli nessuno ti ha insegnato a contrarli eppure li muovi con maestria, non per essere volgare , ma in zona anal è naturale e spontaneo sapere contrarre.
        Che significa "le esegui col dorsale spalancato"?

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        • riccardo III
          Bodyweb Senior
          • Nov 2011
          • 5061
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          • Marina di Ravenna
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          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
          Che significa "le esegui col dorsale spalancato"?
          Aperto, allargato. Ciò che x adesso non riesci ancora a fare insomma.
          Prima impara a muovere i muscoli, impara a muovere il dorsale, poi cambi il setting della trazione.

          Una trazione è pur sempre una trazione, quindi anche Se non impari a fare sta cosa, comunque allenarsi il dorsale col tiro verticale, quindi non ti stare ad ammettere.

          Però a tempo perso, anche mentre lavori, seduto, muovi il dorsale, lo allarghi schiacciandolo sotto le braccia, si gonfia sotto le ascelle.
          Anzi a tempo perso fallo con tutto il corpo.
          Prova a muovere i pettorali,poi uno solo, senza muovere nessun altro muscolo. Lì fai ballare insomma, non so se hai capito.
          sigpic

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          • chiurlo
            Bodyweb Senior
            • Jan 2012
            • 9379
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            Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
            Aperto, allargato. Ciò che x adesso non riesci ancora a fare insomma.
            Prima impara a muovere i muscoli, impara a muovere il dorsale, poi cambi il setting della trazione.

            Una trazione è pur sempre una trazione, quindi anche Se non impari a fare sta cosa, comunque allenarsi il dorsale col tiro verticale, quindi non ti stare ad ammettere.

            Però a tempo perso, anche mentre lavori, seduto, muovi il dorsale, lo allarghi schiacciandolo sotto le braccia, si gonfia sotto le ascelle.
            Anzi a tempo perso fallo con tutto il corpo.
            Prova a muovere i pettorali,poi uno solo, senza muovere nessun altro muscolo. Lì fai ballare insomma, non so se hai capito.
            Quello però lo faccio già, sia nella lat che nelle trazioni.

            E anche la cosa del petto, so farli "pulsare" singolarmente.

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            • Gabri0
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2020
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              • 21
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              Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
              l'esecuzione di sinistra però è più stimolante per i dorsali
              Ma infatti sono due valide esecuzioni, non c'è la variante migliore.
              Proprio per questo però ha senso a lavorare con entrambe le varianti.

              Quello che so per esperienza personale è che lavorare con le zavorre ti "induce" a trazionare con l'esecuzione di sinistra, quindi a "dimenticarti" che si può anche trazionare aprendo bene la schiena, o rubando le parole di bocca da Riccardo: "con il dorsale spalancato".

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              • chiurlo
                Bodyweb Senior
                • Jan 2012
                • 9379
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                Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
                Ma infatti sono due valide esecuzioni, non c'è la variante migliore.
                Proprio per questo però ha senso a lavorare con entrambe le varianti.

                Quello che so per esperienza personale è che lavorare con le zavorre ti "induce" a trazionare con l'esecuzione di sinistra, quindi a "dimenticarti" che si può anche trazionare aprendo bene la schiena, o rubando le parole di bocca da Riccardo: "con il dorsale spalancato".
                Io è da circa un anno che le faccio come quella a destra, da quando Sly disse di inarcare la schiena e salire col petto diretto alla sbarra.

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                • Mario12
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2014
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                  a petto aperto , specie se lo fai alla lat machine , diventa una specie di pseudo tirata orizzontale , a me piace

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                  • chiurlo
                    Bodyweb Senior
                    • Jan 2012
                    • 9379
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                    Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                    a petto aperto , specie se lo fai alla lat machine , diventa una specie di pseudo tirata orizzontale , a me piace
                    Se ti pieghi indietro.

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                    • riccardo III
                      Bodyweb Senior
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                      • 5061
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                      • Marina di Ravenna
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                      X quello che i tendo io, nessuna delle 2 esecuzioni. Tanto meno quelle di destra, che come giustamente dice Mario, è quasi un tiro orizzontale, infatti il focus è su trap, romboide, delt post.
                      Intendo x dorsale aperto, quello che la parola dice, aperto, semplice
                      sigpic

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                      • Maverick87
                        Bodyweb Senior
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                        Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                        X quello che i tendo io, nessuna delle 2 esecuzioni. Tanto meno quelle di destra, che come giustamente dice Mario, è quasi un tiro orizzontale, infatti il focus è su trap, romboide, delt post.
                        Intendo x dorsale aperto, quello che la parola dice, aperto, semplice
                        Concordo, niente adduzione se si vuole dare focus sul dorsale. Poi probabilmente non è il max per la spalla

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                        • chiurlo
                          Bodyweb Senior
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                          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                          66,6 kg.


                          SPALLE / RICHIAMO DORSO


                          Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

                          8 @ 19 kg
                          8 @ 19 kg
                          8 @ 19 kg
                          8 @ 19 kg

                          Alzate laterali panca 80° 4xMax 60"

                          18 @ 6 kg
                          16 @ 6 kg
                          14 @ 6 kg
                          13 @ 6 kg

                          Alzate monolaterali al cavo basso 4xMax 60"

                          15 @ 7 kg
                          15 @ 7 kg
                          15 @ 7 kg
                          15 @ 7 kg

                          Tirate al mento cavo basso sbarra dritta 4x10 60"

                          10 @ 57 kg
                          10 @ 57 kg
                          10 @ 57 kg
                          10 @ 57 kg

                          Croci inverse panca 20° 4x12 45"

                          12 @ 6 kg
                          12 @ 6 kg
                          12 @ 6 kg
                          12 @ 6 kg

                          Pulldown braccia tese 4xMax 90"

                          14 @ 20 kg
                          14 @ 20 kg
                          14 @ 20 kg
                          14 @ 20 kg

                          Trazioni alla sbarra presa prona 2xMax 90"

                          10
                          10


                          C.azzo sì, finalmente ho chiuso il 4x8 con 19 kg, la prossima passo a 20.

                          Ho lasciato il carico da bambino nelle alzate laterali ma ho aumentato le rep, facendo un 4xMax. Decisamente meglio.

                          Aumento di 3 kg le tirate al mento. Nelle croci inverse faccio come per le alzate laterali, lascio il carico così e aumento le rep.

                          Ho aggiunto un richiamo di dorso perché ieri avevo pochi DOMS alla schiena, segno non buono.
                          66,0 kg.


                          SPALLE


                          Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

                          8 @ 20 kg
                          8 @ 20 kg
                          7 @ 20 kg
                          6 @ 20 kg

                          Alzate laterali panca 80° 4xMax 60"

                          16 @ 6 kg
                          13 @ 6 kg
                          13 @ 6 kg
                          13 @ 6 kg

                          Alzate monolaterali al cavo basso 4xMax 60"

                          15 @ 7 kg
                          15 @ 7 kg
                          15 @ 7 kg
                          15 @ 7 kg

                          Tirate al mento cavo basso sbarra dritta 4x10 60"

                          10 @ 60 kg
                          10 @ 60 kg
                          10 @ 60 kg
                          8 @ 60 kg

                          Croci inverse panca 20° 4x18 45"

                          18 @ 6 kg
                          18 @ 6 kg
                          18 @ 6 kg
                          18 @ 6 kg


                          Finalmente ho trovato il carico adeguato per le tirate al mento.

                          Sono riuscito a sentire bene i deltoidi posteriori stavolta, ho accorciato il rom, ho cercato di tenere ferme le scapole (non so se ci sono riuscito) e soprattutto nella fase finale di ogni rep ho dato uno scatto indietro. Se sia o meno il metodo giusto mi frega poco, così ho sentito al top il deltoide posteriore.

                          Fra poco posto il video.

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                          • chiurlo
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                            • riccardo III
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                              Minuto 2:00 > 2:30

                              Osserva angolo braccio/ avambraccio
                              Osserva traiettoria gomito rispetto alla spalla

                              Poi paragona il tuo video e guarda se ci sono differenze.
                              sigpic

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                              • chiurlo
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                                Sono molte le differenze, la prima delle quali è che lui tiene le braccia distese ed io non posso farlo. Poi lui ha la presa neutra e io no, e arriva fino in alto ed io no (entrambi accorgimenti che mi disse circo di fare).

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