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Dalla prossima volta abbasso drasticamente il carico nel seal row (lasciando le rep invariate), voglio puntare a tenere il fermo in alto. Ora lo sto facendo tipo stacco, negativa annullata e salita esplosiva.
Aumento di 1 kg la lat e il rematore, di 3 kg i curl al cavo e 1 kg quelli a martello,
66,5 kg.
DORSO / BICIPITI
Seal row bilanciere presa prona 4x8 120"
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
Trazioni alla sbarra presa prona 4x8/10 90"
10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
7 @ 5 kg
8
Lat machine sbarra dritta 4x10 90"
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
8 @ 54 kg
Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
Curl al cavo basso sbarra dritta 4x8 90"
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
7 @ 55 kg
Curl manubri in piedi 4x10 60"
10 @ 14 kg
9 @ 14 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
Curl a martello panca 60° 4x12 60"
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
Ho abbassato di ben 10 kg il seal row, per fare il tutto più controllato e col fermo in alto. Però è troppo poco, aumento di 4 kg.
Avendo aumentato di un bel po' di curl al cavo sono collassato in quelli coi manubri in piedi. Per questo motivo non ho aumentato il carico nei curl a martello.
Dischi ascoltati:
Burial "Inner Gateways to the Slumbering Equilibrium at the Center of Cosmos"
Archspire "Bleed the Future"
Il dorsale sarebbe pure lungo, quindi un bel vantaggio, però è stretto, non hai una bella apertura a ventaglio. O non sei capace ad allargare o è poco sviluppato.
Potrebbe anche essere un insieme delle 2 cose.
Sicuramente c'è , e si vede, una ipertrofia del trap centrale e dei muscoli addetti alla remata.
Potrebbe essere che ti applichi con più efficacia nel tiro orizzontale o magari no..
e questo è il risultato dello sviluppo muscolare sul tuo telaio.
Il dorsale sarebbe pure lungo, quindi un bel vantaggio, però è stretto, non hai una bella apertura a ventaglio. O non sei capace ad allargare o è poco sviluppato.
Potrebbe anche essere un insieme delle 2 cose.
Sicuramente c'è , e si vede, una ipertrofia del trap centrale e dei muscoli addetti alla remata.
Potrebbe essere che ti applichi con più efficacia nel tiro orizzontale o magari no..
e questo è il risultato dello sviluppo muscolare sul tuo telaio.
Forse soffri della sindrome del muscolo occulto
Più che altro fino all'anno scorso facevo quasi esclusivamente tirate orizzontali, di verticali solo trazioni. Ora ho aggiunto la lat, forse piano piano le cose cambieranno.
Comunque che io non sappia allargare si sa.
Cosa mi consiglieresti di fare (intendo tipo di esercizi e esecuzione, non posing) per migliorare?
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