L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ok, ma nelle alzate laterali quanto potrai mai caricare... 10kg? 12?
Non è un esercizio dove conviene lavorare di forza, quanto di congestione ed esaurimento.

Riparti piano e incrementa di 500g se hai possibilità

Lo so, ma sono quei kg in più che fanno passare dal riscaldamento alla serie allenante.

[chiurlo]

Altra ricetta nuova fit buonissima.

PETTO DI POLLO AL PEPE VERDE

Ingredienti:

Petto di pollo
Senape
Vino bianco
Pepe verde in salamoia
Sale
Olio evo

Preparazione:

Ungere una padella antiaderente con olio evo e metterla sul fuoco, quando è calda aggiungere il petto di pollo, farlo rosolare da entrambi i lati e poi sfumare col vino bianco.

Una volta che il vino è evaporato abbassare la fiamma, salare, aggiungere un cucchiaino di senape su ogni fetta e spalmarcela da entrambi i lati, e poi aggiungere qualche cucchiaino di pepe verde insieme alla sua salamoia. Cuocere fino a cottura ultimata, aggiungendo di tanto in tanto poca acqua calda per formare la cremina insieme alla senape.



Appena provato, spacca,

[fedeita]

Quanti grammi di pollo, 400?

[riccardo III]

Lo so, ma sono quei kg in più che fanno passare dal riscaldamento alla serie allenante.

La serie allenante è tale quando raggiungi il cedimento o ti ci avvicini. Non è determinata dai kg sollevati. Sicuramente 12 reps con 6kg fanno il solletico al muscolo, e leggendo il tuo wo si capisce benissimo che ti sei sottoallenato, ma non x peso usato, quanto x aver fatto le stesse reps anche nelle ultime serie.

Se intendi ripartire dal basso, alza le reps, macina reps fino alla congestione.
Se l'obbiettivo è imparare a farle, potresti anche non contare, ma andare ad oltranza.

[chiurlo]

Quanti grammi di pollo, 400?

200.

La serie allenante è tale quando raggiungi il cedimento o ti ci avvicini. Non è determinata dai kg sollevati. Sicuramente 12 reps con 6kg fanno il solletico al muscolo, e leggendo il tuo wo si capisce benissimo che ti sei sottoallenato, ma non x peso usato, quanto x aver fatto le stesse reps anche nelle ultime serie.

Se intendi ripartire dal basso, alza le reps, macina reps fino alla congestione.
Se l'obbiettivo è imparare a farle, potresti anche non contare, ma andare ad oltranza.

Sì hai ragione, l'ho fatto solo per attenermi alla scheda, ma appunto è stato un riscaldamento. Farò così per un periodo, fino a che non esce il movimento corretto nei carichi più alti starò così e farò più ripetizioni.

[chiurlo]

Non potendo accettare di essermi sottoallenato, ho fatto altre 5 serie di alzate laterali, sempre a 6 kg, ed è uscito 17-17-17-17-16.

[chiurlo]

67,0 kg


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 4x8 120"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
8 @ 28 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"

8 @ 53 kg
8 @ 53 kg
7 @ 50 kg
8 @ 46 kg

Dip parallele 4x8/10 90"

10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

French press bilanciere ez panca piana 4x8 90"

8 @ 33 kg
8 @ 33 kg
8 @ 33 kg
8 @ 33 kg

Pushdown sbarra dritta 4x10 60"

12 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg


Spinte col bilanciere merdosissime, boh.

Ultima volta che faccio french press con bilanciere, d'ora in poi manubri. Sennò mi spacco i gomiti e basta.

Aumento di 1 kg il pushdown e 1/2 kg le distensioni.

66,5 kg


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 4x8 120"

8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
8 @ 28 kg (rest più lungo)
8 @ 28 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg

Dip parallele 4x8/10 90"

10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
9 @ 17 kg

Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
11 @ 15 kg

French press manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Pushdown sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

12 @ 14,5 kg
12 @ 14,5 kg
12 @ 14,5 kg
12 @ 14,5 kg


Come era prevedibile, sono uscite meno rep nelle spinte coi manubri, essendo i dischi nuovi più pesanti degli altri (800 g in più a manubrio).

Per lo stesso motivo ho chiuso senza problemi quelle con il bilanciere, ho messo solo dischi vecchi e quindi il peso era minore. Che palle questa cosa, così non ho più un riferimento.

Aumento di 1 kg le dip. Nel french press posso aumentare ma rischio di spaccarmi il gomito, lascio così e aumento le rep.

Aumento di un altro kg il pushdown e 1/2 le distensioni.

[Mario12]

ma come mai tutta sta differenza tra spinte manubri e bilanciere ?

[Danielish]

E una cosa che succede anche a me dove sono più forte di manubri che di panca sarà forse conformazione fisica o bo non saprei

[Mario12]

E una cosa che succede anche a me dove sono più forte di manubri che di panca sarà forse conformazione fisica o bo non saprei

quant'è la differenza ? hai mai provato il massimale col bilanciere ?

[chiurlo]

ma come mai tutta sta differenza tra spinte manubri e bilanciere ?

E' per quello che ho smesso di fare la panca piana col bilanciere, non aveva senso. Passavano mesi e anni e il carico restava lo stesso, e il petto non cresceva. Secondo me è un fatto di leve, oppure boh.

[chiurlo]

Comunque l'ho detto e lo ripeto: le distensioni dietro la testa al cavo alto sono un esercizio snobbato eppure pazzesco, è quello in cui li sento di più.

[claudio96]

Comunque l'ho detto e lo ripeto: le distensioni dietro la testa al cavo alto sono un esercizio snobbato eppure pazzesco, è quello in cui li sento di più.

snobbato da chi?
io vedo mezzo mondo che le fa in palestra

cmq concordo con te sull'efficacia e il buon feeling a livello muscolare.

[chiurlo]

snobbato da chi?
io vedo mezzo mondo che le fa in palestra

cmq concordo con te sull'efficacia e il buon feeling a livello muscolare.

In palestra per ovvi motivi non lo so, ma se leggi sull'internet e guardi video, difficilmente viene nominato.

[claudio96]

In palestra per ovvi motivi non lo so, ma se leggi sull'internet e guardi video, difficilmente viene nominato.

boh, io mi baso su quello che vedo nella real-life

un altro esercizio per i tricipiti che mi piace molto è la french Press fatta i cavi….tutto un altro mondo rispetto alla versione col bilanciere.