L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[fedeita]

Claudio avere dell'attrezzatura in più fa sempre comodo, non sarà essenziale per lui ma variare la presa con barre differenti di certo non lo uccide. Senza contare che è importante anche divertirsi, fare le stesse cose per anni può stufare alla lunga.

[robybaggio10]

Sì, come il tipo, non ho la seconda carrucola.

Ma che catso...chiurlo...in quel modo sostanzialmente stai alzando circa la metà del peso che carichi...e ci credo che 50 kg sono "leggeri". Ma ad ingegneria non hai dato l'esame di meccanica?

[chiurlo]

Ma che catso chiurlo...in quel modo sostanzialmente stai alzando circa la metà del peso che carichi...e ci credo che 50 kg sono "leggeri". Ma ad ingegneria non hai dato l'esame di meccanica?

No, ero a elettronica.

[Mario12]

Claudio avere dell'attrezzatura in più fa sempre comodo, non sarà essenziale per lui ma variare la presa con barre differenti di certo non lo uccide. Senza contare che è importante anche divertirsi, fare le stesse cose per anni può stufare alla lunga.

boh , io vedo gente che è enorme facendo sempre e solo le solite quattro cagate in croce
non penso che sia il cambiare mille esercizi a far fare il salto di qualità ad uno , o no ?

[fedeita]

boh , io vedo gente che è enorme facendo sempre e solo le solite quattro cagate in croce
non penso che sia il cambiare mille esercizi a far fare il salto di qualità ad uno , o no ?

Io sono sempre stato favorevole ai pochi esercizi ma fatti bene.

[Mario12]

Io sono sempre stato favorevole ai pochi esercizi ma fatti bene.

mi sa che già solo da quello si capisce se uno è portato o meno …

[robybaggio10]

Chiurlo, piglia un trapano e fai due buchi vicino alle estremità del tubo. Nei buchi ci infili sue tasselli col tondo finale e ci attacchi 2 moschettoni ed a quelli ci attacchi 2 maniglie. Così hai la presa girevole che si adatta a tutto.

[Mario12]

Chiurlo, piglia un trapano e

direi che la frase può continuare in un altro modo

[circoloco]

boh , io vedo gente che è enorme facendo sempre e solo le solite quattro cagate in croce
non penso che sia il cambiare mille esercizi a far fare il salto di qualità ad uno , o no ?

Concordo

[Mario12]

Concordo

questa cosa tra l'altro mi sembra addirittura ancora più accentuata tra voi avanzati , vedi Sly che a volte fa 2 esercizi in un allenamento , o comunque non una lista di robe infinite

[Sly83]

Beh si

BodyBuilding comunque necessita di colpire a rotazione in ogni modo i muscoli, per cui una batteria di pochi movimenti con sfumature differenti.

Se parliamo di schemi, che una trazione sia a presa prona/supina/stretta/larga/parallela in realta’ non stai stravolgendo chissa’ quanto, così come quando fai delle spinte per il petto.


E’ quando trovi gli equilibrismi nelle schede che ti vien da chiederti se l’obiettivo e’ coerente col mezzo impiegato

[chiurlo]

67,2 kg.


SPALLE


Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
7 @ 19 kg

Alzate laterali panca 80° 4x12 60"

12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg

Alzate monolaterali al cavo basso 4x12 60"

12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg

Tirate al mento cavo basso maniglie 4x10 60"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Croci inverse panca 20° 4x12 45"

12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg


Ho dovuto mettere un carico ridicolo nelle alzate laterali, ora FORSE l'esecuzione è migliore.

Aumento di un altro kg le tirate al mento.

66,7 kg.


SPALLE


Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
7 @ 19 kg

Alzate laterali panca 80° 4x12 60"

12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg

Alzate monolaterali al cavo basso 4x12 60"

12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg

Tirate al mento cavo basso maniglie 4x10 60"

10 @ 57 kg
10 @ 57 kg
10 @ 57 kg
10 @ 57 kg

Croci inverse panca 20° 4x12 45"

12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg


Aumento di 1 kg le alzate al cavo. Dalla prossima le tirate al mento torno a farle con la sbarra dritta.

Comunque boh, con questi carichi è come se avessi fatto riscaldamento. Come se non mi fossi allenato.

[claudio96]

Comunque boh, con questi carichi è come se avessi fatto riscaldamento.

infatti fanno decisamente cagare

[chiurlo]

infatti fanno decisamente cagare

Eh, ma da qualche parte dovrò pur partire. Se con un carico allenante le esecuzioni fanno schifo, devo ripartire da zero e salire gradualmente. Il problema è che ho già fatto una cosa simile, sopra un tot tornano ad essere di merda. A quel punto mi conviene farle male ma sentir lavorare il muscolo. Il top delle spalle l'ho avuto quando facevo esecuzioni immonde nelle alzate laterali, ma caricavo tantissimo.

[riccardo III]

Ok, ma nelle alzate laterali quanto potrai mai caricare... 10kg? 12?
Non è un esercizio dove conviene lavorare di forza, quanto di congestione ed esaurimento.

Riparti piano e incrementa di 500g se hai possibilità