L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ho comprato la lecitina di soia, ma *****, 10 g sono 9,6 g di grassi. Mica poco. Come e quando la assumete?

Dovrei togliere un po' d'olio per compensare.

[Sly83]

Eh beh e’ un fosfolipide

[claudio96]

Ho comprato la lecitina di soia, ma *****, 10 g sono 9,6 g di grassi. Mica poco. Come e quando la assumete?

Dovrei togliere un po' d'olio per compensare.

grazie al cazz0 che sono grassi, ottima scoperta.
cmq pre wo e post-wo

[chiurlo]

grazie al cazz0 che sono grassi, ottima scoperta.
cmq pre wo e post-wo

Quanto dici? 5 e 5? E la cosa dei grassi che è meglio non prenderli post wo è una cazzata?

[claudio96]

Quanto dici? 5 e 5? E la cosa dei grassi che è meglio non prenderli post wo è una cazzata?

si, 5+5 va bene....è un cucchiaino più o meno.

Chiu, un conto è sconfanarsi una pizza o le polpette al sugo post-wo e un conto sono 5 grammi di lecitina, dai

[Maverick87]

Quanto dici? 5 e 5? E la cosa dei grassi che è meglio non prenderli post wo è una cazzata?

minchia quante seghe... ma il rancio lo prendevi pre o post-workout?

[chiurlo]

Non sono seghe, se faccio le cose mi assicuro che siano fatte bene.

Comunque mi sono fatto una barra per la lat machine SPETTACOLARE, unendo tre tubi assieme. Oggi l'ho usata ed era un altro vivere.

[chiurlo]

Finalmente doms in ogni anfratto della schiena, ho fatto bene a togliere il pulley alto e piazzarci il rematore. La prossima settimana, dove metterò i carichi giusti, sarà ancora meglio.

[fedeita]

Rematore in piedi?

[chiurlo]

Rematore in piedi?

Seeeeeeh, ciao. Lo faccio con manubri stando con l'addome su panca inclinata.

[fedeita]

Seeeeeeh, ciao. Lo faccio con manubri stando con l'addome su panca inclinata.

Ahah infatti mi sembrava strano.

[fedeita]

Lui è una bestia:

https://www.instagram.com/tv/CV0DE1jIK9b/?utm_medium=copy_link

[chiurlo]

Sono giorni che sto impazzendo dal dolore alla schiena, stanotte pure da sdraiato mi pulsava.

Ho paura che sia per aver ricominciato ad allenare le gambe.

[chiurlo]

67,2 kg.


SPALLE


Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Alzate laterali panca 80° 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Alzate monolaterali al cavo basso 4x12 60"

15 @ 6 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Tirate al mento cavo basso maniglie 4x10 60"

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Croci inverse panca 20° 4x12 45"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Non so come fare nelle alzate laterali, le ho provate tutte ma anche a carichi bassi porto il polso più alto del gomito. Lo sento comunque sul deltoide, mi brucia, ma l'esecuzione è pessima.

Aumento le tirate al mento di 5 kg.


Disco ascoltato:
Hate Forest "Sorrow"

66,9 kg.


SPALLE


Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
7 @ 19 kg

Alzate laterali panca 80° 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 8 kg
12 @ 7 kg
12 @ 6 kg

Alzate monolaterali al cavo basso 4x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Tirate al mento cavo basso maniglie 4x10 60"

15 @ 55 kg (non ricordavo che erano 10 e sono andato avanti a cedimento)
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Croci inverse panca 20° 4x12 45"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Niente da fare, anche mettendo un carico ridicolo le alzate laterali mi vengono male, dopo posto il video.

Nelle tirate al mento ho chiuso nonostante nella prima serie abbia fatto 15 rep anziché 10, aumento di un altro kg.

[robybaggio10]

Sono giorni che sto impazzendo dal dolore alla schiena, stanotte pure da sdraiato mi pulsava.

Ho paura che sia per aver ricominciato ad allenare le gambe.

Ci vuole gradualita'...e tu mi fai gli stripping alla leg extension? Te le cerchi chiurlo.