L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

Anche squat e soprattutto stacchi aiutano a sviluppare una schiena spessa

mi piacerebbe tanto provare lo stacco con il bilanciere neutro

[Maverick87]

mi piacerebbe tanto provare lo stacco con il bilanciere neutro

La quadra bar intendi?

[Mario12]

La quadra bar intendi?

si Hex Bar o qualcosa del genere , posturalmente mi sembra un bel esercizio. mai provato ?

[chiurlo]

"GAMBE" / ADDOME

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

14 @ 50 kg
14 @ 50 kg
13 @ 50 kg
13 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg + 7 @ 40 kg + 9 @ 30 kg

Calf in piedi 4xMax 60"

24 @ 40 kg
20 @ 40 kg
16 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Plank 3xMax 60"

53"
34"
35"

[Maverick87]

si Hex Bar o qualcosa del genere , posturalmente mi sembra un bel esercizio. mai provato ?

Mai provato, non ho problemi di leve incompatibili con lo stacco classic9

[Sly83]

Quadra bar io la adoro

[robybaggio10]

Quadra bar io la adoro

Idem. Al momento ne sto usando una artigianale...tanto carico poco.

[fedeita]

Bella palestra roby

[chiurlo]

Ho appena assaggiato l'olio nuovo dei miei.

Ciao.

Quest'anno è la cosa più buona che si possa immaginare.

È verdissimo e pizzica un botto.

[fedeita]

Si ma ce n'è poco

[chiurlo]

Si ma ce n'è poco

Sì, quest'anno poche olive.

[Maverick87]

Sì, quest'anno poche olive.

l'anno scorso è stato il top

[chiurlo]

67,3 kg.


DORSO / BICIPITI


Seal row bilanciere presa prona 4x8 120"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Trazioni alla sbarra presa prona 4x8/10 90"

9 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8
8

Lat machine sbarra dritta 4x10 90"

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

Curl manubri in piedi 4x10 60"

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Curl a martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Sono stato cauto coi carichi, ma era tutto troppo leggero.

Aumento di 2 kg il seal row, di 1 la lat e il rematore.

Aumento anche i curl al cavo di 3 kg e di 1 quelli in piedi coi manubri.

67,3 kg.


DORSO / BICIPITI


Seal row bilanciere presa prona 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Trazioni alla sbarra presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg
8

Lat machine sbarra dritta 4x10 90"

10 @ 51 kg
10 @ 51 kg
10 @ 51 kg
10 @ 51 kg

Rematore manubri bilaterale panca 30° 4x12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Curl manubri in piedi 4x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

Curl a martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Aumento ancora di 2 kg il seal row, 1 kg lat e rematore, 2 kg i curl al cavo.

[chiurlo]

l'anno scorso è stato il top

L'anno scorso tante olive e olio buono.

[Mario12]

L'anno scorso tante olive e olio buono.

nulla a che vedere con quello del bisnonno di Alfonso