L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Cmq...condizione attuale a 66,5 kg...
Ora sto risalendo con le calorie e mi mettero' in normo per 2-3 mesi.

sei migliorato decisamente Roby, eccellente

[chiurlo]

ricordo quando iniziai ad allenarmi e tenevo il plank per 3-4 minuti di fila , madonna quante bestemmie

Dipende pure come lo fai, eh.

[Mario12]

Dipende pure come lo fai, eh.

in effetti farlo in maniera classica (che poi è anche sbagliata , in teoria) è di una facilità disarmante

[chiurlo]

68,1 kg (effetto sgarro, ieri ramen)


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 4x8 120"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 28 kg
7 @ 26 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg

Dip parallele 4x8/10 90"

10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
9 @ 16 kg

French press bilanciere ez panca piana 4x8 90"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Pushdown sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

10 @ 16 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Nuova scheda, una ventata d'aria fresca.

Nelle spinte coi manubri ho dovuto calare il peso, altrimenti non arrivavo a 8 rep. E non ci sono arrivato comunque.

Bene quelle col bilanciere, aumento di 2 kg. Dip troppo leggere così, aumento di 5 kg.

Grazie alla pistola sono riuscito a fare nuovamente il french press, senza dolore. Aumento di 1 kg anche se potrei fare di più, perché non voglio forzare troppo.

I pushdown troppo leggeri, aumento di 2 kg.

67,1 kg


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 4x8 120"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
7 @ 28 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"

8 @ 54 kg
7 @ 54 kg (90")
5 @ 52 kg (90")
8 @ 50 kg (120")

Dip parallele 4x8/10 90"

10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
9 @ 16 kg

French press bilanciere ez panca piana 4x8 90"

8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg

Pushdown sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

11 @ 16 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Non capivo il perché del calo vertiginoso nelle spinte col bilanciere, poi mi sono accorto di aver fatto 90" di recupero anziché 120". Solo l'ultima l'ho fatta recuperando nel mondo giusto.

Aumento di un altro kg il french press e il pushdown.

[Mario12]

io stamattina 68 kg , però con la creatina

[chiurlo]

A me la creatina non fa cambiare manco di 1 g il peso.

[Mario12]

A me la creatina non fa cambiare manco di 1 g il peso.

è strano eh ...

[Maverick87]

A me la creatina non fa cambiare manco di 1 g il peso.

ma hai provato a riprenderla? mi dici la modalità di assunzione? A parte il peso non ti vedi più pieno e con maggiore energia quando alzi i pesi?

[chiurlo]

ma hai provato a riprenderla? mi dici la modalità di assunzione? A parte il peso non ti vedi più pieno e con maggiore energia quando alzi i pesi?

Ora la sto prendendo, è tutto immutato. Non vedo la minima differenza.

[Mario12]

Ora la sto prendendo, è tutto immutato. Non vedo la minima differenza.

in polvere ? quanti grammi ?
io ne prendo 5-10 grammi al giorno

[chiurlo]

In polvere, 3-4 g al giorno. Anche quando ne prendevo 5 era uguale.

[robybaggio10]

Tra qualche settimana inizio pure io a prendere la creatina. Vediamo come va!

[Mario12]

In polvere, 3-4 g al giorno. Anche quando ne prendevo 5 era uguale.

se la bevi dallo shaker metticene anche più di 5 grammi , a volte è difficile mandarla giù tutta

[claudio96]

con uno come Mario che da consigli su integrazione agli altri penso che abbiamo raggiunto l’apice

[Maverick87]

In polvere, 3-4 g al giorno. Anche quando ne prendevo 5 era uguale.

Mattina appena sveglio a stomaco vuoto? Con il tampone? La sciogli bene fino all'ultimo granello? Mangi cosa e dopo quanto tempo?