L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

E quindi che cambia? Perché non sei vincolato da una cosa fissa?

[claudio96]

E quindi che cambia? Perché non sei vincolato da una cosa fissa?

ma che cazz0 ti devo starti a spiegare menate biomeccaniche adesso?
prova e vedrai che cambia

madonna...

[chiurlo]

Minchia che acidume.

Comunque farò quella modifica.

[chiurlo]

Non mi avete risposto alla differenza tra i due approcci di allenamento, eppure è un argomento molto interessante.

Comunque, sto per dirvi una cosa che ve la svolterà per l'alimentazione. Almeno per quanto mi riguarda, è una cosa che segna un passaggio EPOCALE.

Nome della ricetta:

BRUTTO MA DA S.EGHE

Ingredienti:
400 g di albume
80 g di riso
Zucca q.b.
Olio evo 10 g (più un filo per la padella)
Sale
Peperoncino (o paprika dolce)
Rosmarino
1 spicchio d'aglio

Preparazione:

Mettete a cuocere il riso in acqua e scolatelo quando è al dente.

Mentre si raffredda, tagliate a pezzetti piccoli la zucca gialla, poi mettete in una padella un filo d'olio, l'aglio schiacciato e un rametto di rosmarino; quando l'aglio fa le bollicine attorno all'olio mettete la zucca, salate, mettete peperoncino (o paprika dolce se non vi piace il piccante), e dopo 2 minuti abbassate la fiamma e lasciate andare con il coperchio fino a che la zucca non diventa morbida.

Nel frattempo mettete il riso in una ciotola insieme all'albume e all'olio, salate e sbattete tutto fino a che non fa un po' di schiuma in superficie, poi, quando la zucca è cotta, alzate la fiamma e buttate in padella il contenuto della ciotola, lasciate andare 1 minuto, poi abbassate la fiamma e coprite.

Quando il sopra è quasi del tutto cotto (deve rimanere solo appena un po' di parte liquida), tagliate in più parti la frittata e rigirate i pezzi in modo che si cuocia anche dall'altro lato, poi spezzettate il tutto ancora di più fino a che non diventano pezzetti piccoli.

Stop. Io l'ho mangiata fredda ed è strepitosa, ma penso sia buona pure calda.

Non lasciatevi ingannare dalle apparenze, è buonissima.

[chiurlo]

67,5 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 26 kg
10 @ 26 kg
8 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
9 @ 46 kg
8 @ 46 kg

Dip parallele 4xMax 60"

18 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

17 @ 14 kg
15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 @ 14 kg

Pushdown corda 5x10 60"

16 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 24 kg
13 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

17 @ 16 kg
17 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

17 @ 40 kg
15 @ 40 kg
14 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg + 10 @ 30 kg + 13 @ 20 kg

Calf bilaterale in piedi 45"

26 @ 20 kg
22 @ 20 kg
21 @ 20 kg
20 @ 20 kg


Leggermente peggio negli esercizi per i petto. Se dopodomani anche per il dorso andrà peggio significa che sono arrivato alla saturazione per questa scheda (il picco massimo l'ho raggiunto due settimane fa) e la cambio.

Aumento di 1 kg il pushdown.

68,1 kg (effetto sgarro, ieri ramen)


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 4x8 120"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 28 kg
7 @ 26 kg


Spinte bilanciere panca 20° 4x8 120"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg


Dip parallele 4x8/10 90"

10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg


Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
9 @ 16 kg

French press bilanciere ez panca piana 4x8 90"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Pushdown sbarra dritta 4x10 60"

10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg


Distensioni cavo alto corda 4x12 60"

10 @ 16 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Nuova scheda, una ventata d'aria fresca.

Nelle spinte coi manubri ho dovuto calare il peso, altrimenti non arrivavo a 8 rep. E non ci sono arrivato comunque.

Bene quelle col bilanciere, aumento di 2 kg. Dip troppo leggere così, aumento di 5 kg.

Grazie alla pistola sono riuscito a fare nuovamente il french press, senza dolore. Aumento di 1 kg anche se potrei fare di più, perché non voglio forzare troppo.

I pushdown troppo leggeri, aumento di 2 kg.

[chiurlo]

Comunque fate e dite quel che volete (purtroppo in Italia c'è la libertà di espressione), ma l'allenamento con questo volume e facendo con le prime a buffer è troppo più una passeggiata rispetto a come facevo prima. Il tutto è durato 65 minuti e sono vivo, nell'altro caso ero a terra morto.

P.s. Le gambe ho deciso di farle i giorni "off", assieme all'addome (se ho tempo).

Quindi farei:

Petto/tricipiti
Gambe/Addome
Dorso/Bicipiti
Gambe/Addome
Spalle
Gambe/Addome

Non male.

[Mario12]

c'è una cosa che non ti ho mai chiesto , come fai ad avere fame non allenando le gambe ?
io ho notato la differenza colossale da quando ho iniziato ad allenarle
cioè , parlando di te mi riferisco a prima , adesso le alleni anche se non lo considererei proprio un leg day , ecco ...

[chiurlo]

c'è una cosa che non ti ho mai chiesto , come fai ad avere fame non allenando le gambe ?
io ho notato la differenza colossale da quando ho iniziato ad allenarle
cioè , parlando di te mi riferisco a prima , adesso le alleni anche se non lo considererei proprio un leg day , ecco ...

Ti giuro su tutte le divinità esistenti e in cui non credo che non ho capito un emerito c.azzo di quello che hai scritto.

[Mario12]

ahahahahah

[chiurlo]

Eh, ma invece di ridere riscrivi il concetto.

1) Cosa c'entra la fame con l'allenare le gambe?
2) Non lo considero un leg day, infatti ho scritto giorno "off", mettendo tra virgolette perché tanto off non è se comunque faccio qualcosa, ma non è manco un on.

[circoloco]

c'è una cosa che non ti ho mai chiesto , come fai ad avere fame non allenando le gambe ?
io ho notato la differenza colossale da quando ho iniziato ad allenarle
cioè , parlando di te mi riferisco a prima , adesso le alleni anche se non lo considererei proprio un leg day , ecco ...

Madonna santa, ma che cazz0 hai scritto??

[Mario12]

Madonna santa, ma che cazz0 hai scritto??

ho bevuto pesante ... si vede ?
comunque era per dire che allenando le gambe si ha più fame , tutto qua ...

[chiurlo]

ho bevuto pesante ... si vede ?
comunque era per dire che allenando le gambe si ha più fame , tutto qua ...

In realtà hai scritto che non sai come sia possibile avere fame non allenando le gambe.

Infatti tutta la gente che non fa sport è anoressica, non ha appetito.

Boh.

[Mario12]

In realtà hai scritto che non sai come sia possibile avere fame non allenando le gambe.

Infatti tutta la gente che non fa sport è anoressica, non ha appetito.

Boh.

boh saró l’unico stronz0 ad avere sto problema … (non sono di certo sedentario peró ...)

[fedeita]

Mario ha allenato le gambe per la prima volta e vuole farlo notare, mi pare giusto.