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Ok grazie, eviterò la parte tendinea relativa a dequervain, magari inizierò con la potenza più bassa possibile.
Grazie come sempre e scusa l ot chiurlo
Comunque chiurlo io rivedrei totalmente la scheda non riesco a capire come possa donare stimoli efficaci fatta in questo modo.
Qual è la teoria/logica dietro di essa?
Lo chiedo senza malizia
A cosa ti riferisci? Non capisco cosa c'è di sbagliato.
di sbagliato c'è che dopo anni e anni di allenamento non hai ancora capito come si fa un 4x10 o un 4x15..
4x10, 1 set 13 reps, 4x15, 1 set 18 reps...che roba è? è sbagliato proprio l'approccio, non sai le basi.
devi arrivare al peso allenante già "caldo" e pronto ad affrontare un peso con cui ne fai 10, se ne fai 13 il peso è troppo leggero, ti riempi di acido lattico, disattivi le 2a e abbassi radicalmente lo stimolo e quindi la crescita muscolare...
minchia non è difficile, 4x10 significa che la prima serie devi dare 10 reps, non 13...te fai un riscaldamento sbagliato, ti stanchi e ti fotti la prima serie che è quella dove sei più fresco e dove potresti spingere più peso possibile (non più reps, PIU' peso).
di sbagliato c'è che dopo anni e anni di allenamento non hai ancora capito come si fa un 4x10 o un 4x15..
4x10, 1 set 13 reps, 4x15, 1 set 18 reps...che roba è? è sbagliato proprio l'approccio, non sai le basi.
devi arrivare al peso allenante già "caldo" e pronto ad affrontare un peso con cui ne fai 10, se ne fai 13 il peso è troppo leggero, ti riempi di acido lattico, disattivi le 2a e abbassi radicalmente lo stimolo e quindi la crescita muscolare...
minchia non è difficile, 4x10 significa che la prima serie devi dare 10 reps, non 13...te fai un riscaldamento sbagliato, ti stanchi e ti fotti la prima serie che è quella dove sei più fresco e dove potresti spingere più peso possibile (non più reps, PIU' peso).
L'ho spiegato più volte, scrivo 4x10 sono per comodità, giusto per sapere attorno a che carico stare. Ma è come se fosse un 4xMax entro un certo range di ripetizioni.
In senso stretto il 4x10 sarebbe come ho sempre fatto negli anni passati, ovvero mettere un carico che ti permetta di arrivare all'ultima serie facendo 10 rep, quindi per forza di cose le precedenti saranno a buffer.
Io però non lavoro a buffer ma tutto a cedimento, quindi le cose sono due, o fare come sto facendo ora (a carico fisso), oppure scalare il peso ad ogni set.
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