L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[riccardo III]

Potresti anche mettere 5g in una bottiglia d'acqua da 1,5L e berla durante la giornata, indipendentemente da orari e pasti.

Ti consiglio in generale di non fare acquisti grossi, una confezione da 200g (tipo quella pharmapure) è sufficiente, e costa veramente poco.

[chiurlo]

68,0 kg.


DORSO / BICIPITI / "GAMBE"


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

14 @ bw
10 @ bw
8 @ bw
7 @ bw
7 @ bw

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

13 @ 54 kg
11 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

14 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
9 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

15 @ 32 kg
14 @ 32 kg
13 @ 32 kg
12 @ 32 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 11 kg
16 @ 11 kg
15 @ 11 kg
13 @ 11 kg

Lex extension 6xMax 60"

20 @ 30 kg
19 @ 30 kg
18 @ 30 kg
16 @ 30 kg
16 @ 30 kg
16 @ 30 kg

Calf in piedi 45"

31 @ 10 kg
26 @ 10 kg
19 @ 14 kg
16 @ 14 kg


Aumento di altri 2 kg il seal row e 1 i curl al cavo.

C.azzo quanti esercizi ho fatto.


Dischi ascoltati:
Wooden Throne "Under the Moon They Wander Until Fading Away"
Svartulven "Ruins of Desolation, Transcendence for the Other Side"
Profeci "Aporia"
Gruzja "Jeszcze Nie Mamy Na Was Pomys?u"

68,0 kg.


DORSO / BICIPITI / "GAMBE"


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

14 @ bw
10 @ bw
7 @ bw
7 @ bw
7 @ bw

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

12 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

13 @ 27 kg
12 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 40 kg
16 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
9 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

14 @ 33 kg
13 @ 33 kg
13 @ 33 kg
13 @ 33 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 kg
14 @ 11 kg

Lex extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

14 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg + 10 @ 30 kg + 13 @ 20 kg

Calf in piedi 45"

21 @ 20 kg
20 @ 20 kg
19 @ 20 kg
19 @ 20 kg


Aumento il seal row di altri 2 kg e di 1 il pulley e i curl al cavo.


Dischi ascoltati:
Orgrel "Red Dragon's Invocation"
Banished "Deliver Me unto Pain"
Pestilential Shadows "Revenant"

[chiurlo]

Potresti anche mettere 5g in una bottiglia d'acqua da 1,5L e berla durante la giornata, indipendentemente da orari e pasti.

Ti consiglio in generale di non fare acquisti grossi, una confezione da 200g (tipo quella pharmapure) è sufficiente, e costa veramente poco.

Beh, questa potrebbe essere un'ottima soluzione. Ma non si degrada a stare in acqua a lungo?

[Mario12]

Beh, questa potrebbe essere un'ottima soluzione. Ma non si degrada a stare in acqua a lungo?

ma lascia perdere , perché devi fare sta roba da disadattato … col rischio poi di avere la cagarella mentre lavori
io come detto lascerei stare , tanto non è che aiuta più di tanto

[chiurlo]

In realtà oggi l'ho presa sorseggiandola lentamente (l'ho finita in 20 minuti) e non ho avuto problemi.

[chiurlo]

68,0 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

14 @ 11 kg
13 @ 11 kg
12 @ 11 kg
11 @ 11 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

18 @ 40 kg
17 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Facepull in piedi cavo alto 4x15 45"

19 @ 21 kg
17 @ 21 kg
16 @ 21 kg
16 @ 21 kg

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

16 @ 30 kg
15 @ 30 kg
16 @ 30 kg
16 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg + 15 @ 20 kg + 17 @ 15 kg

Calf in piedi bilaterale 4xMax 45"

27 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
19 @ 15 kg


Crollo vertiginoso di rep nelle spinte, a parità di carico. Che sia dovuto solo al fatto che stavolta ho tenuto la testa in alto anziché appoggiarla sullo schienale?

Aumento di 2 kg le tirate al mento e 1 il facepull.

67,8 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

14 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

15 @ 11 kg
13 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
14 @ 42 kg

Croci inverse panca 20° 4x15 45"

18 @ 8 kg
16 @ 8 kg
15 @ 8 kg
15 @ 8 kg

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

17 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg + @ 10 @ 30 kg + 12 @ 25 kg

Calf in piedi bilaterale 4xMax 45"

26 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg


Per fortuna meglio della scorsa volta, che era stato un disastro.

Ho tolto il facepull e al suo posto ho messo le croci inverse.


Dischi ascoltati:
Hegemon "Sidereus Nuncius"
Dødsdrift "Ødnis"
Deathcvlt "Deathcvlt"

[Maverick87]

Ma con quei carboidrati nel post-wo (mangio anche banana e 75 di riso soffiato al cioccolato) serve lo stesso il tampone per la creatina? E in caso, quanto Brioschi? Oggi ne ho messo 10 g circa.

Il tampone serve per abbassare l'acidità, i carbo per stimolare l'insulina... non c'entrano nulla l'uno con l'altro.

O la prendi tamponata a stomaco vuoto e aspetti 20/30 minuti a fare colazione oppure la bevi non tamponata insieme alla colazione

Avete mai provato a pesare gli alimenti tolti dalle confezioni? Ci fosse una volta che il peso è quello dichiarato, oh.

Il più clamoroso ora, avevo una confezione di bresaola, su cui c'era scritto 80 g. L'ho pesato ed è 60 g.

Cioè, c.azzo, non 4-5 g in meno, ma 20, ovvero 1/4 del totale. Da denuncia.

Io lo skyr lo peso ogni volta che lo mangio (lo divido in 2) e pesa sempre 350 grammi esatti! Peso anche il prosciutto e pesa sempre 120 grammi esatti. La mozzarella idem 125 grammi.

Le mozzarelle in busta sempre meno dei 125 gr sgocciolati dichiarati

gli albumi in brick sono una delle cose più indigeribili esistenti per il mio stomaco....boh.
500 ml. poi manco a morire.
con le uova intere invece no problem

Madonna, ricordo ancora il cagazzo che mi prendeva quando facevo colazione con gli albumi...

[M K K]

Chiurlo firma

https://www.referendumsiaboliamolacaccia.it/firma-digitale/

[fedeita]

Chiurlo firma
https://www.referendumsiaboliamolaca...irma-digitale/

La caccia è pericolosa e assolutamente da abolire, al massimo deve essere il comune ad organizzare battute di selezione in modo sicuro ed organizzato. Non è possibile rischiare di beccarsi una fucilata come ti affacci in un po' di verde.

[chiurlo]

Chiurlo firma
https://www.referendumsiaboliamolaca...irma-digitale/

Dopo lo faccio, era già nei miei piani. Tu hai firmato quella per la cannabis legale e quello per l'eutanasia?

[chiurlo]

68,1 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

12 @ 26 kg
10 @ 26 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
9 @ 46 kg
9 @ 46 kg

Dip parallele 4xMax 60"

17 @ bw
13 @ bw
11 @ bw
10 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

17 @ 14 kg
16 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Pushdown corda 5x10 60"

14 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

16 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

16 @ 16 kg
15 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Leg extension 6xMax 60"

16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
14 @ 35 kg
14 @ 35 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 25 kg

Calf bilaterale in piedi 45"


Quel kg in più nelle spinte che mi devasta.

Non avevo voglia di fare i calf.

67,5 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 26 kg
10 @ 26 kg
8 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
9 @ 46 kg
8 @ 46 kg

Dip parallele 4xMax 60"

18 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

17 @ 14 kg
15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 @ 14 kg

Pushdown corda 5x10 60"

16 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 24 kg
13 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

17 @ 16 kg
17 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

17 @ 40 kg
15 @ 40 kg
14 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg + 10 @ 30 kg + 13 @ 20 kg

Calf bilaterale in piedi 45"

26 @ 20 kg
22 @ 20 kg
21 @ 20 kg
20 @ 20 kg


Leggermente peggio negli esercizi per i petto. Se dopodomani anche per il dorso andrà peggio significa che sono arrivato alla saturazione per questa scheda (il picco massimo l'ho raggiunto due settimane fa) e la cambio.

Aumento di 1 kg il pushdown.

[Sly83]

Chiu quando arriva la pistola?

[chiurlo]

Chiu quando arriva la pistola?

Oggi!

[Sly83]

Sono a casa, sto tuned

[Sly83]

Chiurlo lo sai vero che oggi e’ la giornata della svolta per la tua vita si?