L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Anche io ho l'addome allenato ma alla 15 massimo muoio...
Devi imparare a farli contraendo a bestia, non é facile, sbattici la testa un mesetto, vedrai che inziarai a perdere reps

Ok.

[Mateus]

Anche io ho l'addome allenato ma alla 15 massimo muoio...
Devi imparare a farli contraendo a bestia, non é facile, sbattici la testa un mesetto, vedrai che inziarai a perdere reps

Quoto, c'è un video di Christian Thibaudeau su YouTube sull' argomento.
Il concetto è quello di cuocere l addome con meno reps possibili. Attenzione che non è una ricerca al minimo lavoro indispensabile ma cercare di rendere ogni rep il più efficace possibile.


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[Mario12]

cosa ne pensate della crunch machine ? io in palestra ce l'ho

[fedeita]

Ma ora non è così appunto, nonostante la bf alta l'addome si intravede. Aspetto di asciugarmi al massimo per allenarlo a dovere.

Questa è di giugno, ovvero al mio massimo peso mai raggiunto:

Non si vede molto ma a me sembra tutto a posto. Ottimo il trapezio.
E non dare retta a circo, i miei complimenti sono sinceri.

[claudio96]

Non si vede molto ma a me sembra tutto a posto. Ottimo il trapezio.
E non dare retta a circo, i miei complimenti sono sinceri.

i tuoi complimenti buttati a caso valgono meno di zero.
per te pure Adinolfi è messo bene fisicamente

[fedeita]

i tuoi complimenti buttati a caso valgono meno di zero.
per te pure Adinolfi è messo bene fisicamente

Sei cattivo.

[Mario12]

Sei cattivo.

secondo me chiurlo è veramente sfigato a livello di fibre/miostatina o altre di quelle robe che influiscono sul fisico , con gli allenamenti mi sembra uno che tutto sommato si impegna discretamente

[fedeita]

Ma infatti è strano, considerando l'anzianità di allenamento mi aspetterei molte più stondature. Io se fossi in te proverei a cambiare qualcosa perché l'impegno c'è e si vede.

[Mario12]

Ma infatti è strano, considerando l'anzianità di allenamento mi aspetterei molte più stondature. Io se fossi in te proverei a cambiare qualcosa perché l'impegno c'è e si vede.

l’unica cosa rimasta da fare è contattare Claudione , altro che cambiare qualcosa

[fedeita]

Si, ok ma io sono serio, lavorando molto con le braccia causa ernia dovrebbe assomigliare a geodude.

[circoloco]

i tuoi complimenti buttati a caso valgono meno di zero.
per te pure Adinolfi è messo bene fisicamente

Considera che per lui il riferimento di fisico é una botte con 4 kg a lato di lardo...quindi per forza di cose vede fisici incredibili ovunque

[fedeita]

Considera che per lui il riferimento di fisico é una botte con 4 kg a lato di lardo...quindi per forza di cose vede fisici incredibili ovunque

Cioè? A chi ti riferisci?

[chiurlo]

Non si vede molto ma a me sembra tutto a posto. Ottimo il trapezio.
E non dare retta a circo, i miei complimenti sono sinceri.

Ti ringrazio, ma lì ero al massimo del peso.

Questa è una foto di ieri sera:

[chiurlo]

68,3 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

14
10
8
7
7

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

13 @ 52 kg
12 @ 52 kg
11 @ 52 kg
11 @ 52 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

16 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 39 kg
16 @ 39 kg
15 @ 39 kg
14 @ 39 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
10 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

16 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
13 @ 30 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

17 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 kg
13 @ 11 kg


Super-trazioni, una in più per ogni serie. Bene anche il resto, aumento di 2 kg il seal row, 1 kg il pulley, 2 kg i curl al cavo.

Continuo con questa scheda fino a che continuo a migliorare negli esercizi, poi nella prossima sicuramente sostituirò pulley alto e spider curl perché non li sento abbastanza sul muscolo target.


Dischi ascoltati:
Fuath "II"
Profeci "Aporia"
Wretched Inferno "Decayed Butchery"

68,0 kg.


DORSO / BICIPITI / "GAMBE"


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

14 @ bw
10 @ bw
8 @ bw
7 @ bw
7 @ bw

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

13 @ 54 kg
11 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

14 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
9 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

15 @ 32 kg
14 @ 32 kg
13 @ 32 kg
12 @ 32 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 11 kg
16 @ 11 kg
15 @ 11 kg
13 @ 11 kg

Lex extension 6xMax 60"

20 @ 30 kg
19 @ 30 kg
18 @ 30 kg
16 @ 30 kg
16 @ 30 kg
16 @ 30 kg

Calf in piedi 45"

31 @ 10 kg
26 @ 10 kg
19 @ 14 kg
16 @ 14 kg


Aumento di altri 2 kg il seal row e 1 i curl al cavo.

C.azzo quanti esercizi ho fatto.


Dischi ascoltati:
Wooden Throne "Under the Moon They Wander Until Fading Away"
Svartulven "Ruins of Desolation, Transcendence for the Other Side"
Profeci "Aporia"
Gruzja "Jeszcze Nie Mamy Na Was Pomys?u"

[chiurlo]

Ho ricominciato a prendere un po' di integratori, da oggi:

Creatina: 4 g al giorno
Vitamina C: 500 mg al giorno (la prendevo pure prima)
Vitamina D3: 4000 UI al giorno (l'avevo sospesa solo in estate)

Intra-wo:
EAA: 10 g
Elettroliti: 1 g
Maltodestrine: 20 g

Posto-wo:
Whey: 40 g
Maltodestrine: 10 g

Penso però che toglierò le malto nell'intra e metterò tutti e 30 i g nel post-wo.

Ma con quei carboidrati nel post-wo (mangio anche banana e 75 di riso soffiato al cioccolato) serve lo stesso il tampone per la creatina? E in caso, quanto Brioschi? Oggi ne ho messo 10 g circa.