L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Quali?

[Mario12]

Quali?

intendi la razza ?

[fedeita]

Cosa ne pensate di questi?
https://youtu.be/w4z0KHcbu6I

Questi

[chiurlo]

Ah no, non li provo nemmeno, non faccio la roba stando piegato in quel modo. O seduto o in piedi, stop.

[chiurlo]

68,7 kg.


PETTO / TRICIPITI


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

13 @ 25 kg
11 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° (rest pause) 4x10 90"

12 + 6 @ 42 kg
10 + 6 @ 42 kg
10 + 5 @ 42 kg
10 + 5 @ 42 kg

Dip parallele 4xMax 60"

14 @ bw
10 @ bw
9 @ bw
8 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 12 kg
18 @ 12 kg
16 @ 12 kg
16 @ 12 kg

Pushdown corda 5x10 60"

13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 16 kg
14 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

18 @ 12 kg
17 @ 12 kg
16 @ 12 kg
16 @ 12 kg


Aumento di 1 kg le croci, il pushdown e le distensioni, mentre di 2 kg le dip tra panche (che già avevo aumentato).


Dischi ascoltati:
Issolei "Devouring Current: Crystalline Fractures & Treacherous Ascent"
Këkht Aräkh "Pale Swordsman"

68,3 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

14 @ 25 kg
12 @ 25 kg
9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

12 @ 42 kg
12 @ 42 kg
11 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Dip parallele 4xMax 60"

17 @ bw
13 @ bw
10 @ bw
9 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

18 @ 13 kg
16 @ 13 kg
14 @ 13 kg
13 @ 13 kg

Pushdown corda 5x10 60"

14 @ 17 kg
12 @ 17 kg
11 @ 17 kg
10 @ 17 kg
9 @ 17 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
13 @ 18 kg
13 @ 18 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

16 @ 13 kg
16 @ 13 kg
16 @ 13 kg
16 @ 13 kg

Leg extension 6xMax 60"

22 @ 20 kg
17 @ 20 kg
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Calf monolaterale 4xMax 30"

15 @ bw
14 @ bw
12 @ bw
10 @ bw


Non so assolutamente il perché, ma ho aumentato di 1 rep ogni serie di spinte coi manubri. A caso proprio.

Ho seguito il vostro consiglio e ho tolto il RP, ora ovviamente ho margine per aumentare, metterò 2 kg in più.

Aumento di un altro kg il pushdown, altri 2 le dip tra panche e 1 le distensioni.


Dischi ascoltati:
Banished "Deliver Me unto Pain"
DeadSoulAlliance "Behind the Scenes"
Cadaveric Incubator "Nightmare Necropolis"

[robybaggio10]

Ma, a parte le reps in piu', come hai sentito la serie durante il suo effettivo svolgimento? Hai fatto meglio ogni singola ripetizione? Devi "sentirla" sempre meglio...

[chiurlo]

Ma, a parte le reps in piu', come hai sentito la serie durante il suo effettivo svolgimento? Hai fatto meglio ogni singola ripetizione? Devi "sentirla" sempre meglio...

Uguale a prima, perché più che stare concentrato su ogni singola ripetizione cercando di sentire bene il muscolo non so che fare. Penso che le ripetizioni in più siano dovute all'aver accorciato di un po' il rom (non sono sceso fino al massimo in fondo, CREDO), avendo cercato un maggior ritmo (come diceva Sly).

[chiurlo]

Mi ero dimenticato di fare leg extension e calf, ho provveduto e ho modificato il post sopra.

[chiurlo]

Dolore atroce alla schiena, anche a stare fermo in piedi sento pulsare la zona lombare. Mi sa che mi ero illuso di poter allenare le gambe, anche se solo con leg extension.

[robybaggio10]

Dolore atroce alla schiena, anche a stare fermo in piedi sento pulsare la zona lombare. Mi sa che mi ero illuso di poter allenare le gambe, anche se solo con leg extension.

Sei un babbo. Come puoi pretendere di non avere ripercussioni se sin da subito ricerchi il cedimento? Devi iniziare pianissimo con carichi bassissimi ed aumentare pian piano nelle settimane fintanto che non hai dolori troppo forti (un leggero fastidio ci puo' anche stare).

[chiurlo]

Ma non diciamo cazzate. Il problema è il movimento, non il cedimento, è quello che provo a farvi capire da non so quanto.

[robybaggio10]

Ma non diciamo cazzate. Il problema è il movimento, non il cedimento, è quello che provo a farvi capire da non so quanto.

Hai provato a far le cose in modo graduale? Non bastano 2-3 sedute...servono mesi...mesi in cui ci sara' sempre un po' di dolore...che a volte sara' piu' intenso a volte meno...

[chiurlo]

Ma se sono anni che mi fa male anche solo a fare camminate lunghe o fare gli scalini con le buste della spesa, figurati ad allenare direttamente le gambe. Il problema non è il cedimento, altrimenti il dolore lo avrei avuto la prima volta che ho ricominciato ad allenarle. Non penso sia un caso che mi è venuto fuori oggi, ovvero avendo aumentato la frequenza (le avevo allenate due giorni fa).

[robybaggio10]

Ma se sono anni che mi fa male anche solo a fare camminate lunghe o fare gli scalini con le buste della spesa, figurati ad allenare direttamente le gambe. Il problema non è il cedimento, altrimenti il dolore lo avrei avuto la prima volta che ho ricominciato ad allenarle. Non penso sia un caso che mi è venuto fuori oggi, ovvero avendo aumentato la frequenza (le avevo allenate due giorni fa).

Vabbe'...fai quel catso che vuoi. Chissenefrega.

[chiurlo]

68,7 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

13
9
7
6
6

Seal row bilanciere presa supina (rest pause) 4x10 90"

13 + 7 @ 50 kg
11 + 6 @ 50 kg
10 + 5 @ 50 kg
9 + 5 @ 50 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

15 @ 26 kg
13 @ 26 kg
13 @ 26 kg
11 @ 26 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 38 kg
17 @ 38 kg
16 @ 38 kg
15 @ 38 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

13 @ 28 kg
13 @ 28 kg
13 @ 28 kg
13 @ 28 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 10 kg
16 @ 10 kg
15 @ 10 kg
13 @ 10 kg


Ho aumentato nel seal row e potrei aumentare ancora, ma aspetto di fare qualche rep in più. Nella lat e nel pulley invece aumento di un altro kg.

Aumento di 1 kg anche i curl coi manubri e quelli al cavo.


Dischi ascoltati:
Issolei "Devouring Current: Crystalline Fractures & Treacherous Ascent"
Banished "Deliver Me unto Pain"

68,6 kg.


DORSO / BICIPITI


Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"

13
9
7
6
6

Seal row bilanciere presa supina 4x10 90"

12 @ 52 kg
11 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Lat machine monolaterale 4x12 60"

15 @ 27 kg
12 @ 27 kg
11 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 39 kg
15 @ 39 kg
15 @ 39 kg
13 @ 39 kg

Curl manubri in piedi 5x10 60"

14 @ 13 kg
11 @ 13 kg
8 @ 13 kg
7 @ 13 kg
7 @ 13 kg

Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"

13 @ 29 kg
13 @ 29 kg
13 @ 29 kg
12 @ 29 kg

Spider curl a martello panca 30° 4x15 45"

18 @ 10 kg
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
15 @ 10 kg


Aumento di 1 kg curl al cavo e spider curl.