L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Bisogna imparare a cedere veramente in una serie classica prima di pensare alle tecniche di intensita'.

Anche io mi concentrerei su questo.
Ne ha di lavoro da fare.

[chiurlo]

Ma cosa significa? Cioè, come posso fare quindi?
Io più che arrivare al punto di non riuscire più a completare una ripetizione non so che fare.

[Gabri0]

Ma cosa significa? Cioè, come posso fare quindi?
Io più che arrivare al punto di non riuscire più a completare una ripetizione non so che fare.

Niente, semplicemente fallo di nuovo e di nuovo.
Quando mantenendo lo stesso peso (e non scalandolo) le reps per serie diventano veramente pochine (sono le 3/4) allora poi passa all'esercizio successivo.

[Mario12]

comunque secondo me fai anche un altro errore ...
nelle trazioni alle prime ripetizioni sali di più , nelle ultime sali di meno , non è poco parametrabile come cosa ?

[Gabri0]

https://youtu.be/9BUC0U9vwb0

Detto ciò dubito che qui al 39" eri a cedimento... l'ultima reps mi sembra ancora un movimento mooolto fluido.
Forse un cedimento più mentale che prettamente muscolare.

[chiurlo]

Niente, semplicemente fallo di nuovo e di nuovo.
Quando mantenendo lo stesso peso (e non scalandolo) le reps per serie diventano veramente pochine (sono le 3/4) allora poi passa all'esercizio successivo.

Ma che è 'sta cacata? A che pro fare serie da 3/4 ripetizioni?

comunque secondo me fai anche un altro errore ...
nelle trazioni alle prime ripetizioni sali di più , nelle ultime sali di meno , non è poco parametrabile come cosa ?

Avvicinandomi al cedimento mi sembra normale faticarr di più ad arrivare in alto.

Detto ciò dubito che qui al 39" eri a cedimento... l'ultima reps mi sembra ancora un movimento mooolto fluido.
Forse un cedimento più mentale che prettamente muscolare.

È fluido ma non arrivo a toccare sotto la panca, come nelle altre rep. A che serve farne altre in cui il rom diventa 10 cm? È un cedimento tecnico.

[fedeita]

Io ti vedo molto migliorato chiurlo.

[Gabri0]

Ma che è 'sta cacata? A che pro fare serie da 3/4

È fluido ma non arrivo a toccare sotto la panca, come nelle altre rep. A che serve farne altre in cui il rom diventa 10 cm? È un cedimento tecnico.

Per non confondere il cedimento con la fine del riscaldamento.

Ma tranquillo, va benissimo cosí

[chiurlo]

Per non confondere il cedimento con la fine del riscaldamento.

Ma tranquillo, va benissimo cosí

Non capisco. Cosa c'entra il riscaldamento, soprattutto se si parla di esercizi fatti non come primi del gruppo muscolare?
In quei video non c'è cedimento solo nel pulley e nella lat, ma per il fatto che erano la prima serie ed essendo arrivato a tante rep non volevo poi avere troppo divario con le serie successive. Ma già dalla seconda serie spingevo poi al massimo fino in fondo.
C'è pure da considerare che nella lat devo stare attento sia per il discorso lombare, sia per il dolore al gomito.

[chiurlo]

Io ti vedo molto migliorato chiurlo.

Grazie Fede, voglio vedere però come sarà la situazione al termine dello sgrassamento, ancora devo perdere qualche kg.

[chiurlo]

Riposto il video delle spinte di qualche mese fa:

https://youtu.be/kztJGo9dcFc

Come si vede, nell'ultima serie arrivo in cima morendo, la chiudo a pelo. Se avessi provato a fare un'altra rep non sarei riuscito manco a partire, non avrei fatto manco un cm.
Non è cedimento quello?

[David Lion 94]

Ha ragione sul volume, ma andrebbe abbinato al più alto carico possibile. Secondo me.

Ma esatto.. infatti comunque non è che si usa una carico basso se si fanno le 10/12 rep

[Mario12]

Ma esatto.. infatti comunque non è che si usa una carico basso se si fanno le 10/12 rep

Si David , infatti 50 kg di panca declinata è un buon carico per 10 rep

[David Lion 94]

Si David , infatti 50 kg di panca declinata è un buon carico per 10 rep

Io infatti mica faccio culturismo.. mi alleno semplicemente per il piacere derivante dal pompaggio e il fisico fitness.. comunque faccio 30 kg a manubrio per 12 rep su panca declinata e 24 su inclinata quindi neanche così malaccio Mario, che dici?

[Visorz]

Se ti vuoi allenare a cedimento devi andare a cedimento a costo di perdere 2, 3 o anche 4 reps, ma a cedere deve essere il muscolo veramente.

Se invece vuoi mantenere le reps allenati con i classici schemi di accumulo, ***** serve allenarti a cedimento e lasciare margine per fare più serie.

Poi ti ripeto chiurlo se vai a cedimento vero, 20 serie a ogni sessione non le fai, anche perché arrivi ad un certo punto in cui il muscolo non lo senti proprio più.

Abbandona le tue teorie, le tue pippe sui doms e comincia a informarti e a sperimentare teorie di persone che allenano atleti su atleti, ti assicuro che impari più cose che stare in cameretta a fare all'infinito le stesse cose