L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[claudio96]

Claudio ti faccio qualche domanda sulla scheda, così poi da lunedì inizio a farla:
1) Quando scrivi "4x12 ultima serie in stripping", con quanti scali di peso dici di fare? 1 o 2? E sempre con target 12 rep ogni scalo?
2) "spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max" cosa intendi per +max? L'ultima serie arrivo a 12 rep e poi scalo il peso facendone più che posso? E solo sulle DIP?
3) "Trazioni presa prona SS T-Bar 4x12+10" Intendi che devo fare 4 serie da 12 ripetizioni di trazioni e 10 di T-Bar?

1) finché finisci i pesi
io faccio cosi.... 12 colpi con i manubri da 16 kg, 10/12 colpi (quello che riesco insomma) con i manubri da 14, poi da 12 e cosi via finché arrivo a 2 chili per lato....vedrai come brucia

2) fai 12 rep di spinte, ti infili la zavorra e fai x-max di DIP (pulite) che riesci a fare.....riposi e ripeti il tutto altre 3 volte

3) si

comunque sono numeri indicativi eh, non bisogna focalizzarsi troppo.....se hai ancora benzina in corpo e riesci a fare 12 colpi anche di T-Bar tanto meglio...poi la prossima volta aggiungi un po di peso.

l'importante è spingere al massimo delle proprie capacità e divertirsi, non stare li a farsi millemila calcoli su %, buffer e menate simili mentre ci si allena

[chiurlo]

Ottimo, grazie Claudione. Devo solo capire come fare per lo stripping coi manubri, dato che essendo componibili perderei un po' di tempo a scaricarli. magari avendo due coppie alterno uno e l'altro, mettendo da prima i dischi. Va beh, mi ingegno, dopo tutto per anni ho fatto le dip tra due sedie.

[chiurlo]

Per gli addominali continuo a fare a caso come ora?

[chiurlo]

Secondo allenamento di scarico attivo, niente da segnalare.
Dopo ho usato il foam roller in ogni meandro del mio corpo, mi mancava solo il buco del c.ulo perché non sapevo come infilarcelo. Mi sento rinato, sono leggero come una farfalla. Comunque sui glutei e sui tricipiti è letale.

[chiurlo]

Ho provato a riprendermi dopo un mese e mezzo le varie misure di petto, braccio, vita e fianchi, e in più ho rifatto la plicometria. Valori completamente a caso, non capisco come sia possibile. Sono 800 g meno eppure ho aumentato sia vita che fianchi; verrebbe da dire che quindi ho preso grasso, ma allo specchio non mi vedo peggio, anzi.
Riguardo alla plicometria, non riesco a prendere la pliche del tricipite, non c'è niente da tirare, non c'è grasso.

[chiurlo]

Ah Claudio, un'ultima cosa:
"alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max" -> Quel +max alla fine che vuol dire?

[chiurlo]

Croci panca 30° 4x12 ultima serie in stripping @18 kg + 16kg (12 rep) 12 (12) 10 (12) 6 (12)

Panca inclinata 45° bilanciere 5x8/8/10/10/10 @50-50 (6 rep)-36-36-36 → Era la prima volta in vita mia che facevo panca inclinata col bilanciere, in più avendo fatto tutte quelle serie di croci sono arrivato già provato, ho dovuto abbassare un bel po’ il carico

Spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max @14+12 (10-7-6-5)

Pullover manubrio braccia tese 3x15 @32 kg → Sono riuscito a fare sono 1 serie da 9 e 1 da 5, mi sono fermato in entrambe per via dei conati. Ma che c.azzo saranno, boh

French Press EZ 4x10 @26 kg → Le ultime 2 serie ho fatto 9 e 7 rep

Kick-Back 4x10/10/12/12 @20-20-18-18 → Ok ma non aumento.


Durata totale: 1 h spaccata.


Non molto bene in quanto a carichi, forse perché essendo la prima settimana di questa nuova scheda devo abituarmi, forse perché le croci all’inizio sono una bella botta per gli esercizi dopo, forse perché sono una pippa. Provo però a lasciare tutto invariato la settimana prossima, anche dove non ho chiuso le serie, perché magari con l’adattamento poi riesco.

[chiurlo]

Anzi no, la causa più probabile – oltre a quelle addotte (come le scapole) – è la densità: fare tutti i recuperi tra i 60 e i 90” è devastante, non ero abituato

[M K K]

Bravo chiurlo

[chiurlo]

A presa di c.ulo, immagino.

[claudio96]

scusa, mai hai usato i manubri da 18 kg per fare le croci su inclinata e quelli da 14 per le spinte su piana?

anche quei kick-back con 20 chili mi sembrano uno sproposito....boh

comunque non fare troppi confronti con i carichi che usavi prima....è normale che aumentando l'intensità i pesi calano.

[chiurlo]

scusa, mai hai usato i manubri da 18 kg per fare le croci su inclinata e quelli da 14 per le spinte su piana?

comunque non fare troppi confronti con i carichi che usavi prima....è normale che aumentando l'intensità i pesi calano.

Solitamente di spinte facevo il 4x8 con 22 kg su panca inclinata come secondo esercizio (dopo panca piana con bilanciere), ora ho abbassato perché era il terzo esercizio, in 4x12, e per di più in SS. Ho visto che un po' di margine ce l'ho, ma aumentando troppo non vorrei poi non avere forza sulle dip.
Comunque in generale ho sempre avuto più forza con le croci, come ho già scritto ho dei carichi ridicoli negli esercizi di spinta per il petto, non so se è per un fatto di leve, di clavicola corta o altro.

[robybaggio10]

Kick back con manubri?

[chiurlo]

Kick back con manubri?

Sì, con i manubri insieme, non singolo braccio. Appoggio la testa sul termosifone e via!

[robybaggio10]

Sì, con i manubri insieme, non singolo braccio. Appoggio la testa sul termosifone e via!

Manubri da 10 kg o da 20 kg?